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文：丹尼尔 | 图：Pinterest ! h6 S/ i. t3 {% a# r
7 G: E z1 C' c- ]一顿营养的早餐，是一天生活的开始。由于前一晚，身体不停消耗能量，却没能及时补充，早餐便是重要的补给。早餐可以唤醒身体，开启身体高效的新陈代谢。
8 x! j5 S' O9 p) w8 z" O$ K3 T早餐也把能量最先供应到大脑，以便我们有清晰的思路和判断力，活力开启一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡，引起胃肠疾病，还可能会出现身体不适、易衰老、精力无法集中等问题。
' `! r% w+ c n( l对于上班族来说，每天的节奏快速又紧张。怎样在快节奏中维持健康和饮食规律，快手的方法和技能尤为重要。毕竟，为了深爱着自己的人，也要保重好身体健康。好好吃饭，也是回报家人的方式。
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5分钟快手 中西式早餐 简单易学的高颜值美味
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西式快手早餐 ' G! u. \" j- W; g5 w) Q
1 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 花式燕麦粥( n5 ^. Z. |, s7 Z% j
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燕麦粥绝对是烹调零基础患者的福音，便捷快速就能做出来。可以随个人口味搭配不同的水果、坚果或佐料。颜值够、口味佳，最重要的是健康，特别适合健身一族和崇尚科学饮食的上班族。各种水果、坚果混合营养丰富。还可以选择和蔬果一起榨汁，做成代餐杯。( ~( k% Y/ K$ w
可根据个人喜好 坚果与水果搭配 ▼
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2 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 百变炸吐司 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 将吐司片炸到酥脆，特别受年轻人的欢迎。清晨的活跃，就从一顿趣味的早餐开始。无论是将吐司切条，还是整片放入锅里煎炸，最终都可以演变出丰富美味的早餐。条状可以配合蜂蜜或酱汁，炸吐司片还可以延伸制作开放三明治。5 a4 c: x. j Q! M0 \3 N9 F5 l/ o+ m
+ S3 V/ P: U6 {% n步骤简单，一学就会 ▼ & B. w+ O; J7 I0 j) G
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# M; v1 y7 P$ d X0 Q* H% O3 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 随心配开放三明治 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 8 |5 _* g) ` Q: s
开放三明治，也是一道普及的西式快手食物。只要有切片面包，就可以使用家里剩余的食材进行发挥。 可以铺蔬菜、水果、肉类、鸡蛋… 甚至也可以只抹上酱食用。面包片可以是软切片， 也可以是之前提到的炸吐司。总之，根据个人口味随心搭配。
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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 各式华夫饼
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华夫饼，又叫松饼、格子饼、格仔饼、压花蛋饼，是一种源于比利时的烤饼，用专用的烤盘烤制。 中国小街巷里的一口香小蛋糕，以及香港的鸡蛋仔都属于华夫饼的改版。 华夫饼也是一款百搭的食物，甚至和冰淇淋搭配也毫不违和。
1 o/ a6 ^9 o4 {4 X各式搭配的华夫饼
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- [+ o- d |+ ?' K5 m5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 口味千变的意面9 s# L8 ]9 v& i& B3 \
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意面也是一道几乎毫无技术难度的快手食物。说是西式的速食面毫不为过。并且，无论喜欢什么口味， 都可以自由选搭。市面上有一些彩色的意面，例如：青豆味意面、黑色的墨鱼汁意面… 根据喜好选择自行调配酱汁。撒上喜欢的香料、佐料即可。
也可以称为 西式速食面
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中式快手早餐 . A* E$ @ t0 d% P) C1 T
6 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 馄饨、饺子* I+ b2 o6 Y& f% {! B
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2 b: p5 [# n- O* _+ b# q7 B拥有中国胃？那不妨快手早餐就直接下一锅水饺或馄饨。再配上喜欢的酱汁， 唤醒一天的活力有木有?速冻水饺和馄饨，家里冰箱常备。别忘了配上葱调味。
0 Q; O. ~, \ v4 U" P在家就能拿下的 中式美味的早餐
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* ~$ A( q$ | a( }% I7 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 各色营养粥) A& u) ]# Z8 J8 ]
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早晨空腹喝粥，极易吸收，且有护胃的作用。早餐选择做鸡蛋粥、小米粥和瘦肉粥， 是最快最有营养的。早晨喝的粥，现煮现喝最好。起床后，把米和水放在锅中熬着， 然后去洗漱，忙碌一番，等一切都准备停当，粥也煮得差不多了。
健康营养首选 中式营养粥品/ H/ d- j# M! A3 ^& i- x3 i
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$ a- H$ A8 P5 T* A+ a2 X v8 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 适合夏季的凉面+ D' S S# ?$ t7 g/ G6 y- Z
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凉面又称冷面、「过水面」，源于中原（河南），是指凉吃的面条。 世界上不少地区都有凉面，盛行于夏天天热胃口不佳食用。凉面在中国各地就有不同的吃法， 各地有各地的口味和特色。炎炎夏日，早晨一碗凉面可以让心情清爽起来。
; J0 W8 |& c! N) L8 I. ?夏天即将来到- o! `. j0 ^" [ X, _% \1 V6 c
凉面季节开始 ▼ ; H% M' D4 p! v: u }9 R
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9 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 透明春卷
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春卷是中国民间节日的一种传统食品。流行于中国各地，江南等地尤盛。 透明饼皮制作的春卷最早盛行于越南。透明米纸在进口超市和网上店铺都能买到。 透明春卷的馅料可随自己喜好随意搭配，是一道简便又快速的美食。
/ l& v3 C' g# o/ r3 r$ G夏天超高颜值 貌美可口早餐9 e- g" N6 v5 z) n' ]. z8 J
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) G0 H' w/ K9 ?5 K10 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 米粉、米线
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/ c' b# `1 y1 O% y" i5 d米粉、米线，都是中国特色小吃，是中国南方地区非常流行的美食。 米粉、米线常配以各种菜或汤料进行汤煮或干炒，爽滑入味，深受中国南方人的喜爱， 也是中国南方地区常见的早餐。同样，它们也是家常快手美食代表。
' A! ~" }3 M. J! ?* W米粉、米线做法多种多样 各地区的吃法和口味各异 ▼
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