你差的不是好衣服是好身材｜最快速的燃脂攻略来啦

夏天将近，看着衣橱中的裙子早就心痒痒了。但一个残酷的事实摆在眼前：其实自己差的从来不是好衣服，而是好身材。
! j5 D6 k; m4 t. G& G2 s 「要想穿衣显瘦，首先你得有瘦可以显。」

# j" e- Q1 O0 {- _" a$ p; ] 越来越多的人开始用高强度的 HIIT 取代跑步或跳绳，而其实 Tabata比 HIIT 还要高效。它不仅是火遍微博的「脂肪杀手」，更是国内外公认燃脂最快的有氧运动。
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利用你自己的自身重量，高速有效的「减脂」和「增加肌肉」。半小时的 Tabata 就能消耗近 500 大卡热量，是这个季节身材救急的最佳助力。

通过超强度的运动量激活「代谢系统」，使身体在训练后一小时内也能自主消耗脂肪，同时提高心肺。
美裙季马上来了，想让全身立马瘦下来可能不大现实，但起码露出来的地方先得瘦呀。配合针对性的局部塑形瘦身，才会让衣裙和身材搭配得更加默契完美。


/ v( a$ x* M; H3 z& k 下面这些单品不但是今夏的时髦款，更是成全个人风格的不二之选。但前提是，跟着对应的局部瘦身教程修炼起来，你才会美的比别人更快些。
「最好的年纪里我们要做一些悦己的事情，比如说看看变瘦的自己，到底长啥样？」
开叉裙——瘦大腿
! t0 V& x* J  D3 i 性感、妩媚，一衩开到腰际，用一条大长腿和若隐若现的翘臀惊艳众人。发现在人群中，开衩裙总是比长裙惹眼得多，让人完全移不开视线。

自带魔性的「迷」之性感，分分钟造就满眼的大长腿。聪明又有魅力的女人，都喜欢用开衩元素来点燃诱惑的火力。
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1 x& U4 g7 a# E, y; R1 K 夏天都在穿裙子，灵动飘逸的裙摆下，一双紧致诱人的大腿，和出彩的开衩裙才是天作之合~

7 个简单动作燃烧大腿脂肪：每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组，组间休息 60 秒。单腿动作完成后需要换另一只腿重复同样的动作。
▼弓字部弹跳
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▼宽距深蹲
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& F4 C5 E3 k% j9 _, A% X8 r" L ▼单腿点地画圈
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% l9 W# @# K! i, U ▼三点式踢腿
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▼侧卧抬腿
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7 k# [& [& r1 g3 N. W ▼侧卧踢腿

& `( _) C- q& }1 f7 [ ▼俯身抬腿

训练后切记充分拉伸腿部肌肉，或者用泡沫轴滚压放松。
坚持下来就会发现腿型有了明显改善，臀线的提升也会让大腿在视觉上更修长。这个夏天，让我们一起拥有美丽的大长腿吧~
吊带裙——收副乳
: V3 b* p+ h2 v2 `# b 吊带的魅力，不光让人有扯断它的欲望，还比纯露更撩人，更有风情。
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/ v1 _4 R" T% k' p 不必遮遮掩掩，也无需放纵太多，就是这样娇俏曼妙，就能穿出最迷人的姿态。随便搭一条牛仔裤，都足够风情。
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$ P4 h5 c+ k* t1 d5 |% W 细腻的皮肤和美妙的线条，不刻意的裸露才是最高明的性感，轻而易举就把体内的女人味唤发出来。
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不过试想一下，如果在轻盈的吊带下溢出一道副乳，再曼妙的风情也会立刻被尴尬取代。
, S) u* R, W# X4 l ▼连奥斯卡影后都忽视了自己的副乳，这款小金人同色礼服的美貌大打折扣

下面是 6 个胸部训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持下来，除了能消除副乳，更能让胸型更挺翘。
! y( h$ `0 r1 h! E) r6 X ▼俯卧撑，如果动作难以完成可以尝试更容易的跪姿俯卧撑
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# {. H# @, `" P3 K& U- _ ▼仰卧推胸
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▼腹部仰卧双手肩伸
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▼仰卧双手夹胸推

▼站姿哑铃双臂肩曲

1 J* `/ l% X6 M  q) X1 ^ ▼胸部飞鸟

露背装——练背沟
& ?9 \/ D0 o0 `) ] 露背装也是难驾驭却又总忍不住想要尝试的夏日单品。除了紧致的手臂、流畅的肩颈线条，浅浅的背沟、凹凸的蝴蝶骨，会让你的回眸背影更加摄人心魄。
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有分寸露出的每一寸肌肤，都像喃喃而语的情话。从看到的第一眼，就给他一揽入怀的冲动。如果厌倦了胸前的「咄咄逼人」，那一定别错过美到令人屏息的露背装。


在马上到来的春夏，就想美美美地穿着露背装，用背沟魅惑众生，所以接下来一两个月是关键。
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* u! c& k. k, p6 m, d& n 下面是 6 个腰背训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持练下去，背部曲线会越来越诱人。
' G! z& b5 s7 ]& X0 X ▼俯卧两头起

/ m- G; ~2 p: _ ▼俯身哑铃划船，训练背阔肌

▼哑铃曲臂向上提拉

3 R' m$ T7 J1 P6 q; r$ N ▼硬拉，训练竖脊肌，能够慢慢加深你的背沟
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  t! R  y: F  |1 p& \8 Z ▼单臂哑铃划船，训练背阔肌

' J( H. b, T' P: F; l4 G' e ▼动作完成后记得拉伸，肌肉在拉伸中得到舒展
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) ]+ U+ \; d3 B6 Y8 a 背部不能厚，还要有一条诱人的背沟，爱死这样的身材了。
Crop Top——瘦小腹
  M: f! [" w# |5 M- f; J 「露腹+高腰」是夏天让人又爱又恨的穿法，人人都想靠着它一秒变超模，但又恨它如果不拼命健身减肥的话小肉肉就会被暴露得一干二净。
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而想要把 Crop Top 穿得好看，就算没有马甲线和六块腹肌，起码小腹要够平坦不能有多余赘肉。
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10 分钟普拉提初级腰腹训练，每个动作 10 - 15 次，休息一分钟后进行下一个动作。注意全程绷紧腰腹，控制呼吸节奏。坚持一个月就能明显改善腰腹线条。
) z/ \0 ^2 t" [+ h8 J ▼腹部主导动作


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▼腰部主导动作
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% Y! O! k1 |% k; ]; Z. ~ ▼猫式呼吸伸展
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普拉提正是最佳的瘦腰腹运动，运动量一点不比跑步举哑铃少，更能高效刺激普通运动难以达到的深层肌肉——腹横肌。当腹横肌完全收紧时，腰围会减小 1.5 - 2 cm。包括 Karlie Kloss 在内的维密超模都靠普拉提保持迷人的身段。
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  h* P9 c1 T' z1 B+ |' J1 A8 z 不过说起普拉提玩得最溜的女明星，还要数孙俪。连高难度的普拉提床都得心应手，柔韧性和肌耐力堪比运动达人。

8 X( [2 P8 U# ]3 ~7 k 其实，普拉提看似轻松柔软，其实需要调动极强的核心力量去控制。可谓一项「刚柔并济」的运动。而孙俪本人也是这样「外刚内柔」的个性。
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+ N1 q* i3 Q: D0 {' T; |* C8 ]1 w3 L 从小的军旅生活给了她刚强的个性，她用刚强对待事业和工作，成名后拍戏依旧专业敬业。这份刚强是永远知道自己的目标，认准一个方向，丝毫不彷徨不妥协。
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" l$ ^' g* e* j5 J0 U+ J( u ▼她在读剧本的同时会将对手的台词都一并背下来，6 页纸的台词没有一次 NG，老戏骨方中信都说压力很大。这样一丝不苟的态度，才能面对各种极限状况依然从容掌控全局
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) `& d. |& n: @& u# {: E5 ? ▼出道以来挑战各种不同的角色，甚至在《芈月传》中从 16 岁演到 60 岁，扎实的演技功底，让她面对任何角色和剧本始终轻松驾驭、游刃有余
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▼即使只有三四个小时的休息时间，也坚持每天运动，体能好到可以跑垮队友和摄影师，褪去光鲜外表，真材实料的好身材更加戳心
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她用柔软对待生活、家人和公益。写字、画画、喝茶、瑜伽...... 她喜欢把时间浪费在这些美好的事情上，善待自己，又不忘把家打理得井井有条。

" @% P: a, n: T& Y4 E: `. P; E8 i$ D ▼从不刻意社交应酬，却是圈内出了名的好人缘。柔软的人，不止是家人，连外人跟她相处时都会觉得如沐春风
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▼十年未变少女样，温柔气质一直如初，「气场并非与生俱来，优雅也可以后天练就」

) C; u" W  k: A) X. @) p$ w 「要让家人光鲜体面，到哪都有足够的自信。」这句话说的是孙俪，更是孙俪选中的完美座驾 —— 17 - 20 万专业级新中产家庭 SUV 全新 Jeep 指南者。「外刚内柔」如她，连喜欢的车都有着和本人一模一样的个性。
% M9 J7 W1 d+ D6 E 「它在我心中就像一颗蛋。
没错，它就像长着厚厚的壳，强硬，厚实，
5 A4 ?8 Z  \& @ 而壳里面则像蛋清一样柔情似水，
3 m' T* o8 N! R3 J 包围着我和两个孩子，外刚内柔。
( Z; n- A7 l5 C' P, U) d 它就是一个我人生中的大彩蛋。」

3 U! d8 ]" n7 Z' A 超越同级的专业全路况能力，高效动力提升和节能环保融于一身。更高的安全标准，给家人足够的安全感和信赖感。
0 A+ O7 d8 X1 B/ p: ~ ▼做安心全能的全家守护神，自信满满的驰骋公路
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▼动能更强劲、油耗更少，面对任何路况都可以轻松上路

▼周到的应急预案加持，无论驾驶还是乘坐都能安心又放心
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" m" L  H, L5 i. ^: ?, M+ W3 ? 内在家一般温柔的智能化设计，给全家人舒适又体贴的品质感。
$ C+ Y+ J2 R+ F# Z4 n7 X. x5 c ▼尽情表达自己的好品味，把它打造成温馨舒适的第二个家
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▼有荆棘坎坷也能信心前行，与爱的人享受每一次出行的精致美景
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「家，家就像蜗牛，在安全的外壳下，窝着温暖的全家，抬头做娘娘，俯首做母亲，刚与柔，不分家。」同为职场女性，以及家的守护者，你的座驾要怎么选？
每一个开 Jeep 的女人，都敢于为自己的人生掌舵。
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