双角式｜我不是高瘦白处女脸，但我有大长腿和翘臀

有没有发现，身边很多人会经常喊累，整天一副精神困顿的样子。除了睡眠不足，想必生活中的小习惯小细节也没注意。就比如说，疲劳时，反而越不运动，进入恶性循环。还有小伙伴垃圾食品吃太多，补水也不够充分，也都可能产生疲劳感。

疲劳时不运动，导致大腿内侧，外侧的维度不断变大，真是三日不练，大腿胖一圈！

今天分享的双角式，有治疗疲乏的功效，另外，对于消除大腿内侧、后侧的赘肉也有一手哦。

接下来我们开始解锁。

POSE

1.立于垫子上山式站立；

2、吸气，双手放于髋部，跳步分开双腿与肩同宽的距离，抬头。

3、膝盖上提，腿部绷直，呼气，身体前屈，低头，手放在两腿之间，与肩同宽，尽可能让手掌贴住瑜伽垫，如果做不到也可以如上图，用指尖轻触。接着，吸气，抬头，背部下凹；

4、呼气，曲肘，头顶触地。注意把身体重量放双腿上，而非头部。双脚、双手、头部，在同一直线上。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。

YOGI说

1、腰部已经有问题的人，避免完全下弯；
2、如果做该体式时，头没办法触到瑜伽垫，也可以借助瑜伽砖完成该动作。

做双角第一式有什么好处呢？

1、拉伸大腿内侧、后方的肌肉

2、伸展强健脊柱

3、这个体式可以治疗头痛、疲乏、轻度抑郁

4、让大脑平静下来

5、缓解轻度背痛

6、强健腹部器官

编辑：Zoe

图片来源：网络

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