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你们是不是跟B调君一样总是被拖延症困扰,其实当我们积极去面对的时候,它也不是不可以改变的“病”,希望大家都能把时间留给重要的事。 文末有完整TED视频,不要错过哦~ - U- k* M3 I1 Z$ {; ^, w- c
来源:好报(ID:haobaonet) 6 i. C3 J4 h. M, O6 Q
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最可怕的拖延不是有截止期的那种, 而是没有截止期的那种…… 你将因此失去你梦想中的人生 3 {. H6 \9 H4 w4 q
6 S# ^# E* s1 U/ M2 Q$ w 1 无数人谈过拖延症这个话题,
3 D/ x& @6 t0 W; X! { 然而他是谈得最幽默的一个。 关于拖延症 他在TED上做了个14分钟的演讲, 全场一次次笑翻了, 那是TED史上最幽默现场反响最热烈的演讲之一。 1 c+ f0 T, K4 s( E7 F& q" x# T
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关键在于, 听了他这个关于拖延症的演讲, 报君的拖延症有了明显的好转。 没有谁, 把拖延症讲得那么浅显幽默, 让人深刻理解,并从此难忘
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2 Tim Urban, 现年30多岁,毕业于哈佛大学, 现居纽约 是两家教育科技公司的创办者, 同时热爱写文章。
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9 @* V% H* e8 V8 \8 R" @他开了个博客网站叫Wait But Why, 专门写3000字以上的长文章, 有时三天一篇, 有时三个星期才一篇, 每个月却平均拥有160万访客和460万访问量 连硅谷大咖伊隆·马斯克都是他的读者 伊隆·马斯克 1 L. B; O% M* j/ a" G/ A
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他的文章魅力何来? 因为他是一个充满好奇心并喜欢打破砂锅问到底的人 他写的全是自己感兴趣的话题, 每个话题他至少花40个小时去做研究, 然后用幽默浅显的文字写出来 并配上自创的火柴人插图 有深度,又幽默,爆点满满, 几乎篇篇文章一出笼就被读者疯转 6 T5 W9 }; O9 @- h
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% }2 h7 u6 B6 X- F, b 3 就是这样一个堪称优秀的人, 竟然宣称自己有严重的拖延症, 并且几年前, 他就想搞清楚自己究竟为什么会有严重的拖延症 后来,他终于写了篇自我揭秘的文章, 结果他收到了上千封电子邮件, 发自世界各地、从事各行各业的人, 有护士、银行家、画家、工程师, 还有非常多的博士生。 他们都在写同一句话:“我也有这个问题。”
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7 t3 Y+ z# q( T$ k; ^+ y0 g: `; M9 J他解析自己拖延症的文章是轻描淡写的, 然而他收到的邮件却一封封有着沉重的文风, 人们以非常沮丧的语言告诉他: 拖延如何影响了他们的生活, 甚至如何夺走了他们的人生梦想…… / a' i$ j4 J3 o( }
所以站在TED的讲台上, 他告诉大家, 他为研究自己的拖延症所做的脑部核磁共振 给他带来了哪些答案……
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/ \$ v3 o+ _3 X+ {. Z3 ~ 4 在大学,Tim Urban读的是政府管理专业, 要写很多的论文。 一般的学生写论文时, 应该会这样安排:
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开头会慢一点, 后期再一点点的增加,最后任务完成, 非常地有条理。 5 T/ S2 \1 G6 |) w, \$ ~8 k5 b7 a
他也想这么做,所以一开始也是这么计划的。 他做了完美的安排, 但最终的结果是,
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他就只能这样了。 & D! A1 s; y( s& |
% ?8 ~: p2 R, F. R2 E 5 整个大学时代, Tim的每一篇论文都是这种情况! 直到他长达90页的毕业论文任务, 它理应花一年的时间来做, 他也知道, 对于毕业论文, 先前的工作方式是行不通的, 这个项目太大,所以他制定了计划, 决定按照这样的方式工作, 安排好这一年的进度。 $ j* K& F8 U0 H5 M- R: t% T9 u _
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开头会轻松一点, 中期任务逐渐增加, 到最后,再全力冲刺一下。 这种阶梯式安排, 看起来极其合理, 一层一层走楼梯,也没有多难! 事情应该没什么大不了的嘛。
: o1 p# y, p8 }. f但后来,好笑的事情出现了, 头几个月? 时光匆匆而逝, 他还没有来得及动工! 所以后来他明智地调整了计划。 u& [( j7 {* |/ Z
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然后,中间的几个月也过去了, 他还是一个字也没有动, 最后就剩下两个月了, 然后两个月变成了一个月, 1 C0 o( D& G) b& h5 ~* ^
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再变成了2周。
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) a' u0 _" b3 `' Y8 _- h一天他醒来, 发现离交稿日期只剩3天了, 但还一个字都没写! ; w0 l6 W' H& l0 v# u; N
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9 S, t. ?4 ^/ B ~$ q y1 f他别无选择, 只能在接下来的72小时里, 连续两个通宵赶论文! 6 m; f. H) F, s9 b7 d" V2 X( u
90页赶出来后,他飞速冲过校园, 像电影中的特写慢镜头一样, 恰好在截止日期前的最后一刻交上。
7 h/ g" u N2 {1 a1 v+ X" _6 |( s一周后,他接到学校打来的电话, “你是Tim Urban吗?” 他说:“是。” “我们要说一说你的毕业论文。” “好啊。” “这是我见过最棒的论文。”
- W; j/ s: r$ D哈哈,这种激动人心的消息当然只会出现在梦中, 现实中是, 论文非常差劲, 学校对他提出了批评。 这就是拖延的恶果。 " ^, ?# s7 b/ }0 z5 S
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6 在Tim成为了一个博客写手后, 他决定写写拖延症这件事。 他的行为方式总让身边非拖延者感到不能理解。 他很想对世界上非拖延者的人解释一下, 作为拖延症患者的脑子是什么样的, 为什么有些人会拖延。
, ?2 F- T4 m' @$ I于是他假设, 拖延症患者的大脑实际上和其他人的大脑不一样。 为了验证这一点, 他找了家核磁共振实验室, 给他我和另一个确定是非拖延症的人, 进行了脑部扫描, 好将二者进行对比。 / L% \% D5 S: B0 C: p$ ?
: G5 I8 S/ Y: v9 b 7 结果被他绘制成了漫画, 这张是非拖延者的大脑,
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这张是他自己的大脑:拖延症者的大脑。
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两张是有一点不同, 两个大脑都有一个理性决策人, 但在拖延症患者的大脑里,还有一个及时行乐的猴子。 3 D0 Z$ E8 ~9 O0 j# r* A
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那这对拖延症患者来说意味着什么呢? 这意味着平时没什么异样, 但一旦发生了以下的情况, 理性的决策人做出理性的决策, 要去做一些实际的工作, 但猴子不喜欢这个计划,所以他抢过方向盘, 说道:“说实话,我们还是去维基百科上查一查NKTH的丑闻吧。”
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9 f! r' b4 I$ K, W6 D因为他刚想起来还发生过这件事, 然后他还会去翻冰箱, 看看和十分钟前相比有没有什么新的东西。 然后他去youtube看一连串的视频, 从理查德·费曼谈论磁铁开始, 一直到很久很久之后看到一个Justin Bieber妈妈的访谈才结束。 以上这些事情都得花时间, 所以今天没有时间再来工作了。 7 r! q" p2 X, }+ J. e1 B( I
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) a6 j8 W' X( G 8 所以,到底发生了什么? 这个及时行乐的猴子, 并非你希望是控制方向的人, 他完全生活在当下, 没有过去的记忆,也没有未来的概念。 他只关注两件事情:简单和开心。 0 g# v+ |% }+ u) j" Z' Z7 |
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1 q5 ?1 a# V/ a& U, O8 X# u2 p在动物界,这两点完全没有问题。 如果你是一条狗, 一辈子只追求一些简单和快乐的事, 那就是巨大的成功了。 但对猴子来说, 人类是另外一个物种, 你得正常睡眠、规律饮食、繁衍后代。 在原始部落时代,这也没太大问题。 但毕竟,现在并非原始部落时代, 我们生活在一个现代文明社会中, 而猴子完全不能理解这是什么意思, 这也是为什么我们大脑中会有另外一个“理性的决策者”, 他使人类有能力做到其他动物无法做到的事情。 我们能设想未来,可以从大局出发,制定长期计划, 他可以把所有这些事考虑在内。 希望让我们做出最合理的事情。
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% i$ v/ Q! L% y0 P' `( {, Z9 X有时,做一些简单开心的事情是很合理的, 比如吃饭睡觉、享受休闲时光, 所以二者也有重叠的部分。 有时二者是一致的, 但有些时候,从长远的角度来看, 一些更困难、更不开心的事情,才是合理的事情, 所以就出现了冲突。
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, V4 c5 B N6 g o对拖延症患者来说, 每次这种冲突到最后的结果都一样, 都让他在橙色区域里耗费大量时间, 这里很简单很开心,但完全不在合理圈的范围内, Tim将这个区域称为黑暗操场。
* A, V8 s4 K$ Q1 {这个黑暗操场,所有的拖延者患者都应该很熟悉, 在这里发生了许多本不应该在此时进行的休闲活动。
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$ f7 [. i/ T% J( _, M) Q你在黑暗操场获得的乐趣,实际并不有趣, 因为这并非你应得的。 这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨 ——这些都是拖延症患者常有的情绪。 所以问题是, 在猴子掌握方向盘的情况下, 拖延症患者如何进入蓝色区域呢? 这里虽然没有这么舒适,但进行的事情都非常重要。
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9 原来,拖延症患者都有一个守护天使, 一个在他黑暗时刻,一直注视和关注他的人, 这个人称为“惊慌怪兽”。 惊慌怪兽大部分时间都处于休眠状态, 但当临近截止日期或有当众出丑的危险时, 或出现职业灾难或者其他恐怖情况时, 他就会突然醒来, 并且最重要的是,他是猴子唯一害怕的东西。 1 \0 o8 R* W* ?+ O
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# _' |% q3 A+ lTim说,惊慌怪兽也经常出现在他的生活中, 因为6个月前, TED的人找到他,邀请他做TED的演讲, 他当然同意了。 因为在TED上做一次演讲,是他的梦想!
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但在兴奋之余,理性决策人似乎另有看法。 他说: “我们清楚刚才答应了什么吗? 我们知道未来哪一天会发生什么事情吗? 我们应该坐下来马上开始工作。” 猴子说: “完全同意你的看法, 但我们还是先打开google地图, 更好地了解一下印度这个国家吧。” 于是,Tim就真这么做了。
' l. g) {# s& J, o很快6个月变成了4个月, 然后2个月, 然后1个月, TED工作人员发布了演讲者的照片, 他打开网址,看到自己的脸, 他的双眼直勾勾的看着他自己, 这个时候,惊慌怪兽醒了。 5 s8 \- @9 F( R; @
# S5 `; W+ P! Z& p$ [0 l+ p' m他像发疯了一样, 几秒种后,整个系统全乱套了。
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作为猴子, 他是最害怕惊慌怪兽的, 这时候 他一溜烟窜到了树上!
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终于,理性决策者重新掌回了方向盘, Tim也终于可以为TED演讲做准备工作了。 惊慌怪兽, 解释了拖延症患者的很多奇葩行为, 为什么有时候整整两周,都没法写出论文的第一句话, 会突然奇迹般地找到职业操守, 通宵整晚,把8页论文都给写了出来。 9 N( M5 \6 P% s; \( G% k6 q
以上三个角色的整体情况 就是拖延症患者的系统, 虽然并不美好,但最终也有效果。 1 w2 A" U9 V" Q* F P
- q7 L/ u- b% W: W% r% z5 Q' i 10 既然拖延症患者的系统是有效果的, 那到底哪不对呢? 为什么他自己,包括许许多多的人, 都置身黑暗之中呢?
4 V! J3 I; r# Q7 O9 H- ]5 V原来,拖延分为两种, 一种是有截止日期的。 一旦有了截止日期,拖延的影响会被限制在一定时期内, 因为后期惊慌怪兽会出现。 " ?+ g* I" O8 t; z9 \/ d
但还有第二种拖延, 这种拖延是没有截止日期的, 如果你想在一些领域内自学成才 比如学门艺术或者创业 这些事情开始都是没有截止日期的, 因为开始不会有什么变化, 直到你拼尽全力,辛勤投入, 才会有一点起色,你才能看到进展。
7 ^( U: C3 b! K. g. C4 x: q$ `6 f除了工作之外,还有很多其他重要的事情, 也是没有截止日期的, 比如看望家人、锻炼身体、保持健康、维系感情, 或者从一段不合适的感情中抽身。
3 ?& `# i @$ ]) R如果说拖延症患者处理这些困难的唯一机制, 是惊慌怪兽, 那就有问题了, 因为在没有截止日期的情况下, 惊慌怪兽是不会现身的, 没有唤醒他的条件, 所以这一类拖延的后果是没有限制的, 他们会不断地肆意延伸。 # z, z/ B5 t9 j5 ?* e7 P
和有截止日期的好笑的短期拖延相比, 这种长时期的拖延, 更不易被人察觉,也更少被谈论到, 它常常在无声无息中折磨着人们, 可以说是大部分长期抑郁和悔恨的根源。
3 G8 A% @9 v o) w# y这就是为什么那么多人会给他写信, 以及为什么状态这么差的原因吧。 他们并非在为某个项目临时抱佛脚, 长期拖延使他们时时感觉, 自己只是生活的旁观者, 让他们沮丧的不是他们没有实现梦想, 而是他们甚至还没有开始追寻梦想。 : _1 ~ P# I" G+ {
对于短期拖延者, 尚有截止日期来挽救一个先去。 而猴子最狡猾的伎俩, 发生在没有截止日期的时候。
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4 l6 n* j1 o" F 11 对于没有截止日期的拖延,有什么办法吗? Tim的解决办法是:“生命日历”。 这个日历共由4680个格子组成 每一个格子, 都代表90年生命中的一个星期, 格子数并不是很多,尤其是已经用掉了许多。 如果想要好好花时间,就应该认真看看这个日历。 我们需要想一下, 我们真正在拖延的是什么?
( H/ s; U/ z. f( @) I因为每个人在生命中都在拖延一些东西, 所以需要警惕及时行乐的猴子, 这是每一个不想虚度光阴的人的任务。 因为格子数并不多, 所以, 或许我们今天就应该行动起来!
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& X/ [ Z+ Z! a: j Q5 U0 S' k. O 12 为了不虚度时光, 许多人学习时间管理术, 计算怎样提升做每一件事的效率, 从中榨出多余的时间, 用于“提升自己”或“做重要的事” 然而TED的另一位讲者、个人效能专家Laura Vanderkam说, 如何掌控你的自由时间? 并不是拼命地从做各种事情的时间中挤出一些时间来, 而是去选择那些你真正热爱、对你来说最重要的事, 投身进去 并直接删除那些不那么重要的事情 4 l! a. H, ~7 m$ D9 ^
FACEBOOK创始人扎克伯格 更是一个个人效能大师, 不仅管理着一个几千亿市值的超型网络公司, 还抽许多时间陪家人, 每年还要挑战一件高难度的事情, 他是怎么做到不拖延、充分利用自己的时间的呢?
$ W2 X. G3 M( k2 {* J这样这段扎克伯格心法, 但愿对你有启发, 他说: “我每天问自己这样一个问题: 我现在做的, 是我所能做的最重要的事情吗? 只有在获得了肯定的答案之后, 我才会感到舒服, 感觉自己的精力和时间没有白费。”
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; T" t2 e- o# \& Q7 r/ B# g/ v5 r6 vTED演讲:《你有拖延症吗》 8 W/ \6 l6 Z1 D$ }& B" R
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