这个健身界的头号网红 开创了急速修成比基尼身材的教程

这个健身界的头号网红 开创了急速修成比基尼身材的教程



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　　春节期间，保持美好肉体的同时，也不要忘了陪伴家人、尽情享受假期噢。为大家精选了一些往期反响很好的内容，更多优质内容可以查看历史消息获取。
4 ]9 l; J! @, N4 m 　　今天给大家介绍的是健身界的头号网红，在 Ins 上拥有 610 万粉丝的澳大利亚健身妹子——Kayla Itsines。（Ins：kayla_itsines)
　　
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! D5 H+ x6 z% E; _4 T" h 　　看着 kayla 的身材，不由得感叹：这才是身上没有一块多余的肉。
　　2016 年，美国健康新媒体 Greatist，推出了 2016 全球（美）健康健身业影响力前 100 排名榜，Kayla 击败众多健身界的网红，排名第一，要知道这个榜单 2014 年的首席是美国前第一夫人，米歇尔·奥巴马。
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( `$ O& W: [; \- I0 t' c; e% W 　　不秀自拍，不露胸，也不凹造型，却能如此受欢迎，这都归功于她自创的健身教程——急速修成比基尼身材的教程。
　　
　　Kayla 凭借她的健身教程，一炮而红，粉丝中不乏明星超模，其中就包括维密天使 Candice Swanepoel。
　　
2 m( {3 r4 @6 Q5 p8 b' m. z 　　大部分粉丝还会在坚持一段时间教程后，发来健身对比照，满满的都是正能量。
　　
　　
　　
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8 _6 \6 K0 N6 Z6 o 　　下面分享 2 组最有名的 7 分钟运动，随时随地都能练起来。
* Z/ ]$ l9 _5 B/ K" U/ I1 k8 e 　　Kayla 的 7 分钟运动，分别锻炼全身、手臂、腹部及腿部，她强调要在 7 分钟内完成所有部分的锻炼。
　　第一组分为 3 个动作：
* Q, }4 v: i# O, l( S 　　▼第一个动作，Burpee + 抱膝跳，10 次
　　
1 L* G# I6 O: g4 n: S' A 　　▼第二个动作，跳绳，50 下
　　▼第三个动作，人体脚踏车，30 次，左右侧各 15 次
" S9 K+ X3 x0 j( j, F) K 　　第二组分为 5 个动作：
　　▼第一个动作，Commandos，24 次，每个臂 12 次
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  S) y0 [2 r2 p' I 　　▼第二个动作，X 跳，20 次，一边 10 次
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　　▼第三个动作，内部和外部俯卧撑，12 次
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( l6 c+ |/ p4 {# u  k- F% a6 c/ F 　　▼第四个动作，直腿仰卧起坐，12 次
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4 f4 w% \* N( \/ a3 Y9 [, E 　　▼第五个动作，Reverse Lunge，24 次，每边 12 次
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　　除了这些切实可行的健身方法，kayla 还会分享自己的健康食谱，她非常不赞同节食减肥，反而提倡食用健康、富含碳水化合物和蛋白质的简餐。
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0 [5 Y, N. d' P; G 　　当然，还少不了她生活里非常重要的三位成员：宠物狗狗和男友 Tobi Robert Willliam Pearce~
3 M3 _. J! _( _0 k% n. A. y3 h  x 　　▼每次和自己的两只 Baby 在一起，kayla 就笑的格外自在
　　
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　　男友 Tobi 也是一名健身教练，俩人在一起相当甜蜜。Kayla 还说「世界上最好的事就是有一个跟自己一样热爱锻炼的男朋友。」
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　　从开始健身，到创立教程，到现在，kayla 一直希望给女性们一种极度自信的状态 ——穿什么都自信，即便是泳衣。

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