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导语:到底要花多少钱买护肤品才能让皮肤光滑白皙?但你会发现就算再怎么涂抹,皮肤也不见得有明显的改善,治标不治本。原来大家都忘记了皮肤自身,应该从饮食着手,直接吃出好肌肤,胜过上百元的护肤品。(来源:爱丽时尚网)9 v/ n, `& h+ f
' p% A ~! @8 `) |" E/ q 这些日常生活饮食中,多注意,要肌肤和好睡眠就都有了。+ @6 y, v! M8 d! Z0 n. y
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1、 柠檬3 P0 }; Z( ~# r& T8 n
Snyder 建议每天都必须喝热水和柠檬,可促进消化系统及帮助肝脏排毒。当中还有丰富的维他命C,能帮助胺基酸合成胶原,不但能保护肌肤组织缓解衰老的过程,防止皱纹早生,还防止黑色素沉淀。除了浸泡柠檬片外,不妨在沙律中、果汁中加上适当的柠檬汁。1 {6 y. V2 M# `3 {6 J! G0 k- D& t1 ^
4 j% {1 T: ?- s% t/ e+ w 2、 蕃薯
9 D: l8 G$ C2 u1 g9 e" i! b# o3 g0 h3 X 皮肤欠缺光泽的主要原因,是缺乏维他命A和C,而番薯含有丰富的胡萝卜素、维他命A、C,能够保持身体硷酸性平衡,帮助肠胃蠕动消化。更蕴藏与女性荷尔蒙相符的物质,保持皮肤细致光滑。
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: V* _; u. }7 h, h y v' a4 |6 i 3、杏仁. p1 Z; t. y2 g$ U5 {& w
众所周知,杏仁是健康的零食,内涵极为丰富的维他命E,就连 Snyder 甚至称它为‘肌肤美化抗氧化剂’能够改善表层肌肤组织,令毛孔收细、增加柔软质感。另外维他命E会在肌肤表层筑其保护屏障,防止紫外线入侵对抗衰老迹象,同时滋润干燥肌肤。
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4、 奇亚籽
7 \) n! u: b e- O! i& \: o! l" ?6 J 被称为全谷类食物第一名,含有丰富的纤维却不带热量,当中的抗氧化剂能够抵抗老化和疾病的自由基。大量的蛋白质、钙、 Omega-3 有利于人体吸收,促进新陈代谢,吸水膨胀的纤维更容易增加饱足感,适合素食及减肥女士们。
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2 A/ X9 m3 o- X v 5、 菠萝
0 k# e- _7 J# M7 G# c" o 水果之中菠萝的维他命B能够有效改善消化系统、减低发炎症状、排毒、增加免疫力,其功效更能滋润肌肤,降低老人斑的增长,同时含有大量的胶原蛋白,有利皮肤吸收。
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6、红菜头, L1 y! S* Z/ Z
皮肤随着年纪而衰老,而红菜头则有独特的双重抗氧化功能,除了天然抗氧化物甜菜红,还蕴藏着有身体吸收的脂溶性抗氧化物维生素,有效摄取维他命E。独有的锰和铁质是肝脏及红血球的养分,自然能够打造白里透红的水润肌肤。
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7、 无花果
% P% O2 W# `& {4 Y1 l: l' u 富含食物纤维、果胶、半纤维素,令肠道各种的有害物质排除体外、净化肠道和有助益生菌在肠道繁殖。近年更发现无花果内有‘补骨脂素’能够抑制皮肤行的恶性肿瘤,有效抵制白斑、湿疹等皮肤性疾病。
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8、菠菜# x, Z x- c: N/ Q: i5 i2 \
这种绿色蔬菜含有大量的维他命A,有利于皮肤及头发成长,当中的维他命C 更是可以修复及重建胶原蛋白。不少护肤产品当中都含有菠菜提取物,具有培养细胞增殖的作用,有抗衰老之功效。
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9、蜜枣 D7 ?% |0 O0 K% k T1 o$ o
蜜枣含有矿物质钙、镁、钾、锌,还有维他命B群,对于青春期、怀孕期、更年期等不同阶段女性,简直是女性恩物。
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10、酸车厘子果汁+ t/ m7 S6 d0 O* _( w
改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素,这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。路易斯安州立大学研究,每天早上或是入睡前 2 小时饮用酸车厘子果汁,内涵重要的褪黑激素,每晚能增加长达 90 分钟的睡眠时间。
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11、油鱼( a7 p d5 J; f$ @, d1 ~. q4 |) S
油鱼包括三文鱼、吞拿鱼、鯷鱼、沙丁鱼、靖鱼等等,牛津大学博士 Paul Montgomery 研究发现油鱼蕴含丰富的 Omega-3,能够释放褪黑激素,减低焦虑情况,改善睡眠。
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