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标题: 美国公布简单易行的长寿法 [打印本页]
作者: 三千口水    时间: 2016-8-20 05:06
标题: 美国公布简单易行的长寿法
1.唱歌
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瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。# W0 l: j: [5 ]7 p& X! h
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* J5 E9 n- A, N2.工作努力7 h0 d7 i$ C8 b# z# c
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* B" y0 }% Z" N3 j) h% f4 C( y( _5 A! j9 i' Q# T1 d! k' N3 g
最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
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3.人脉广
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拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
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4.每周跑步
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研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30——50分钟，速度保持在9.6公里/小时。, @: P0 O; K- j  J& p
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5.减少久坐$ [' W7 [: w; u' A/ O8 `

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研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。6 Q; {6 I( J! g
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6.适度悲观$ A( t9 G: o' ?. i* g  c
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. c' i/ k: l/ w1 K3 [2 P! s一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。
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7.饮食不离姜黄! r2 I' z# @7 [. T1 g- P! Y

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7 k! H; e% R. i: j  Z这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
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" w6 i) U6 {( @: y; O0 L* Z8.每天散步& _% ]0 F: T& y1 R: N

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散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。
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# x, N  z( L  j- }; f: z# j, P9.减少热量摄入
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( R* {2 I6 o2 T  P, B! _如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
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. s" c2 B8 q% X10.不喝烈性酒* _, w. \( f( O/ Z
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$ s7 Q: i! S: |$ t  I. l2 z俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
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11.戒烟
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根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。' n' f7 }( h6 u& |6 g- W+ k' U

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5 R; I' ~9 t0 q, a7 Y1 `% A12.食用绿叶菜
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绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
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; Z8 G9 b/ q0 E) W! r$ T' S13.多拥抱5 d, B* z$ S% W" Y: ^" h7 V* {
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研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。
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  T4 {2 j) f7 P, M- P/ l+ o4 [* t14.经常大笑
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% `5 A9 n( U$ A笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。2 Y# O: k8 `* S' f+ h
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7 w) Z' B' d+ t2 M- ?% p1 E1 P2 Y15.吃花椰菜9 l$ k" b  {  G) r& u0 ?
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这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。
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16.养宠物  `( n6 R2 x9 n* v3 I
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3 }6 @+ j- E- `; ]% k研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。; |9 D$ Q% W2 M, {" l! ^: l- M
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17.保证睡眠质量
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睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
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18.从事园艺劳动& y5 U  g2 D5 O7 y% C( v+ n

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园艺劳动会对身心都有帮助。$ d* n2 W. m) b* A! z

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19.喝热可可  D1 f2 J/ d& G% l/ O

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热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。( f( V7 D. H5 k4 C3 `5 Q5 t! L2 Z. y

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/ p: s$ l+ o% G20.不要成为太狂热的体育迷
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4 L! L) N5 k: w1 ~2 A1 u输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。
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5 A# v$ I5 t3 a+ }( x/ u1 e/ P21.情绪愉悦
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一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。
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22.不喝含糖汽水
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' }$ K4 b1 `6 p* }5 l每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
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- q  i( t8 J) K% m: ^( b23.远离烟雾" E3 A; C0 _) ~' p+ j  t

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长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。9 G0 h  @, N" K7 q

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5 x7 U& E* ?" @2 A7 A24.花点时间呆在森林里# h1 \' e6 ]/ h/ |5 f1 x: X* g
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在森林里能呼吸植物杀菌素，能降低血压和压力，增强免疫力。
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0 l( D, N  Q- N6 |4 h8 R25.少吃糖2 j- N. @7 ^  o) C

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. M" y  g  ~' a$ p越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。5 f& Y( s" i. u* q
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26.学会一种娱乐性运动+ a' ~4 @0 }; o2 q% x3 a
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轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
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27.保持镇静
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8 J( o, ~5 ?: v! }! s: ]2 b2 V* B$ P不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
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- b2 Z6 L% D3 [8 e' L: ]; S28.饮茶
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! B: I! U2 E( R2 u# A2 M7 f饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。; Q9 N, ^+ `' ^, l

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29.吃鲑鱼
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  z5 K  j: i7 k. F. @- }& l6 a7 p鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。2 b6 B6 _7 q5 @' R5 z
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7 b  N4 J9 i" K2 u2 G$ I30.不吃烧焦的食物
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烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。1 N% }9 k% ]. m  p, [

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31.少看电视
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澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。
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32.早餐食用燕麦粥# R1 J* h: p" q2 Q' z$ p

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; N) o) Z4 w, b6 H; Y6 s燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。, Y( r% G8 s0 w; E. i0 q' _3 L

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33.爱上跳舞
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常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。' W% I% r: ~2 k# W, j0 C
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34.性爱要亲密0 k. l5 p/ L% L# ^$ O, z9 }

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性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。6 \/ r  S0 }! E
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35.拒绝方便面4 _0 q; t& d8 B1 |

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$ c& x. q! U1 T1 J& V研究发现，每周食用2——3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。6 J# y0 R+ _. N  d7 S

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36.多吃大蒜
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% v  r) G) C7 N' R  N5 t0 T0 p7 h不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。. C- h1 R( K  c% n; S# k% M
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  C7 s$ b4 U0 M8 K37.把坚果当作零食来吃
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所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。5 E6 ~* |# a5 N: @

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38.服用阿司匹林& O7 O6 T' O- T2 K

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  R1 u4 r) w* L7 x如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。
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39.悉心护理牙齿9 r( O: k2 ]' P; E) C

3 m3 x5 [( ?$ p' z
" h. t, s( M6 z牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。



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