健康十大清肠能手，排毒一次长寿十年！

+ h- X1 J3 S5 X/ D5 g  }5 a人到中年以后，体内的阴气开始增加，阳气逐渐消退，这是生命的自然规律。随着阴气的增长，肠道慢慢就累积了许多毒素，当肠道内存积毒素过多，肠道就会干枯变硬发黑，排便困难，宿便堆积，破坏健康，加速衰老，俗话说“排毒一次长寿十年”，下面给大家带来十大清肠能手，还你一个健康肠道！
清肠能手——糙米
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' W& ~4 z9 p7 V9 o- b$ l/ R( e糙米含丰富的蛋白质、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，以及大量膳食纤维，除了帮助促进新陈代谢和排毒之外，还可以帮助促进肠道有益细菌增殖，加快肠道蠕动，具有通便，预防便秘，肠癌，调理肠胃机能，净化血液等作用。研究显示，长期进食糙米有助于提高人体免疫力，治疗贫血，并起到降血压护心脏的作用。此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘。
清肠能手——花生
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, P0 K0 s0 G' [2 o' |) ~3 e有调查研究表明，花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。美国《食品科学杂志》刊登一项新研究发现，每天吃一把花生，其中所含的白藜芦醇可显著刺激人体益生菌生长，帮助身体抗击大肠杆菌等致病菌的侵害。
清肠能手——苹果
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4 Q( d: G& G, Z4 W8 g4 v5 h  P+ A" O; o有句谚语：“一日一苹果，医生远离我”。苹果生吃熟吃都能调理肠胃，苹果之所以有止泻和通便的双重作用，是因为苹果中含有鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质。未经加热的生果胶可软化大便，与膳食纤维共同起到通便作用；而煮过的果胶，不仅具有吸收细菌和毒素的作用，而且还有收敛、止泻的功效。因此，便秘者多吃新鲜的苹果（每日早晚可空腹吃苹果1-2个），腹泻者吃熟苹果，能有效营造良好的肠道空间，促进肠胃健康。
2 _' t( J& d& `2 d+ N4 \; d此外，苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。因此，苹果最好洗干净带皮吃！
7 T* z2 x: w. x$ |- B1 ^清肠能手——柠檬
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. p9 P1 I( N0 ^) ?# m* {柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。
清肠能手——香蕉
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香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛效果。
# S3 R  x$ K' J7 \% I6 W; m' F常吃香蕉可防止高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子。又因香蕉中含有多种营养物质，且含钠量低、不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不易使人发胖。此外，香蕉还可以有效缓解腹泻、腹痛等症状。经常吃香蕉还有润肠通便、预防胃溃疡的作用。
4 K2 Z: I0 a9 U$ m8 e% }' v; @% ]8 N清肠能手——木瓜
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6 q4 j  @6 U& H( ?2 J: ?1 p" f木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能，也有辅助治疗肠胃炎、消化不良的作用。不过要注意的是，木瓜要在吃完饭1-2时后再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。
+ B2 K; Q9 n  A. i; P8 ]清肠能手——酸奶
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酸奶富含丰富的钙质，常喝酸奶也能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，调理肠胃内细菌平衡，增加益生菌类，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生，促进消化与吸收。但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。
清肠能手——菠菜
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$ t: c+ K% O' d, ^# H中医认为菠菜性味甘凉，能养血、止血、敛阴，清理人体肠胃里的热毒。此外菠菜还富含酶，能刺激肠胃、胰腺的分泌，既助消化，又润肠道，有利于大便顺利排出体外，避免大便毒亲吸入血液，使全身皮肤显得红润、光泽，从而使人容光焕发。除此之外，菠菜还有利于降血糖，抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
6 g4 ^4 f4 j% `清肠能手——木耳
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木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。
清肠能手——海带

' m9 e% }! i3 y: w' R( x中医认为，海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。此外，海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，防止便秘。

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