夏天吃什么容易减肥？ 5款超详细清爽食谱快速瘦身

8 w% T/ c7 E! V 　　想要瘦的快瘦的健康，饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季，最容易食欲不振，同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节，怎么吃才能减肥呢？
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　　夏季怎么吃减肥效果最好？
　　均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处，除了给你带来健康的身体之外，还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先，必须重视一日三餐的进餐时间间隔，其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行，专家建议：保持三餐均衡；不要随便应付每一餐；不要让身体处于饥饿状态；三餐的热量比应该是4:4:2；如果你晚上有运动的习惯，那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。
( `& k% d% b) v1 N5 ] 　　早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢，也有助于好好控制你中餐的食欲，避免吃得太多；午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间，所以，你的午餐应该有多种食物选择，以保证为你提供必需的能量，同时也有助于控制晚餐的进食量；晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。
3 J/ A* W; S# b6 b, d' G 　　一、冰镇梅汁苦瓜
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! Z6 e' e+ z: m5 o7 W" J$ R9 V- n 　　做法：
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# ^9 h) L+ J& _5 H$ O, V, m$ }! `/ D, M 　　2、煮到锅内水降至1/3，熬成粘稠的话梅汁，冰箱冷藏备用
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  V4 E8 Z- [( p2 z" J 　　3、苦瓜洗净纵向剖开，用钢勺挖去内瓤，再切薄片
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' Z) s/ i: ^, g' A) \2 A/ { 　　4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出，放在有冰块的冰水内镇凉
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　　5、冰镇后的苦瓜捞出沥水，倒入放凉的话梅汁即可食用，如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。
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- K. Y3 _: E* `% l. K$ X 　　减肥原理：苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。因此，此款夏季减肥食谱也非常值得一试！
) n! F  C4 K+ T4 ?( N/ R 　　二、燕麦杂果沙拉
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" X7 w, P3 g8 F& G& N7 x% n 　　材料：核桃，大杏仁，葡萄干，蔓越莓，麦片，苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果，自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉，醋或柠檬汁，盐，橄榄油。
　　做法：
　　1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒，把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒，使麦片香浓，颜色金黄。
　　2、将豆浆或豆浆粉，醋或柠檬汁，盐，橄榄油混在一起搅拌成乳状，制成无蛋奶沙拉酱。
: D1 ]* ~! m$ I$ w( R' | 　　3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中，就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。
( a( f0 I$ |; k5 Y, F" ] 　　说明：之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高，不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做，就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱，你也可以用酸奶来代替，变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低，而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材，既健康营养，又可以为你提供能量，还能饱腹较长一段时间。
　　三、橙汁瓜球
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　　材料：冬瓜，甜橙果珍，白糖。
　　做法：
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# D& T4 {/ [* l! A, A9 K6 Z6 T4 H 　　2、捞出过下凉水备用
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　　3、果珍加白糖拌匀，加凉白开水搅拌至融化，果珍的量适量的多些，太淡了就没味道，白糖根据自己的喜好添加
　　4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球，放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘，撒上糖针装饰。
　　
　　说明：此款夏季减肥食谱卡路里非常低，冰冻过后非常适合夏天吃，既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪，有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸，能够防止人体发胖和增进形体健美，能去掉人体内过剩的脂肪，而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
5 i. v8 |8 X7 U: s/ K+ g 　　四、核桃豆腐丸
　　
　　材料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
　　做法：
　　1、将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀，做成丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁。
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/ D0 l2 q  n3 H; s( k 　　2、色拉油上旺火烧至五六成热，下丸子炸熟即成。
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0 T( t, r4 z7 H; n7 u 　　减肥原理：豆腐富含蛋白质，价格比肉类低，不含肉类油脂，只含豆固醇而不含胆固醇，吃了不会令人发胖。常吃豆腐，可以清除血液内有青重金属，促进神经、血管的发育，加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
　　五、苹果雪梨煲排骨
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( E5 e2 Q& @6 t# O6 u+ } 　　材料：排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。
) `# @  U5 `6 {7 @ 　　做法：
  Y! F- B) }- Y1 } 　　1、排骨焯水备用
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　　2、冲洗干净后放入汤锅
　　
　　3、雪梨，苹果洗干净，去核不用去皮，切成块
　　
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$ `9 r# P3 B. Q, o( X 　　5、将处理好的材料一起放到锅里，加入足量的清水（偶家木有砂锅），大火烧开，小火煮2个小时，临关火前用盐调味即可
　　
# K$ t9 _" l3 E' e/ F 　　6、煮好后是酱紫滴，上面会有层浮油，捞出扔掉就OK了
　　
　　7、去了浮油的汤，清澈了很多
　　
　　减肥原理：此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富，还有很好的瘦身功效，如果再配上瑜伽练习，想不瘦估计都难了哟。
　　以上几款减肥食谱，简单又易操作，是不是迫不及待想要尝试了呢？为了能在夏季展现完美好身材，就先从控制饮食开始吧。
　　本文由【减肥帮女郎】提供！对减肥、美容知识感兴趣，添加微信公众号：jfb233，学习变美好方法！

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