万万没想到，穿对高跟鞋还能减肥？！

　　今天High姐来聊个新话题，没错，穿对高跟鞋，竟然还可以减肥？！

& ~) V8 f, S; K4 G! t

　　

　　经研究表明，穿高跟鞋也可以助你瘦身哦!你可能在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意识肩胛骨的使用，以正确的姿势持续走路运动吧!

　　只要一周的时间马上就能看到身体的显著变化!

4 P. q% C- O; o* w$ Q) \

　　

　　正确的走路姿势--(跟鞋篇)

　　视脚长(脚掌最长处)与 脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的高跟鞋。

3 a, k6 G+ v7 d7 Y

　　

　　选择合适「通勤高跟鞋」的5大关键

- G& q# D+ K* O+ Z1 _( z) D% Z

　　1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。

　　2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。

# f& {# r6 ^/ P6 b2 z+ o7 T5 d) U

　　3、走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。

8 C7 y4 ^6 Y' n b( a

　　4、鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。

# X- z! ~# S4 t; M1 z9 {8 X

　　●「脚长?脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋

　　●「脚长?脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋

　　5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。

/ b0 w5 j7 C8 r1 x+ G" z6 E3 \- U; ]' p2 T

　　1、基本站姿

　　穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。

' T9 C3 C6 g* I% B1 V. p

　　

　　○膝盖朝向正前方。

　　

　　○X膝盖偏移形成螃蟹脚。

　　2、膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出

　　膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。

3 V% X9 P8 c$ S/ X6 y5 b

　　3、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓

　　

　　脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。

0 \0 L1 ^" n0 U8 {* _

　　4、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚

0 }: z: t7 l8 s! |3 Q8 Y( ?

　　

　　后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

　　

　　○膝盖伸直，可让臀形饱满。

　　

　　○X膝盖弯曲，臀部容易下垂，影响全身体态。

　　5、抬头不让视线下移

2 ?3 |1 U, |' C! W! c/ p

　　此时，请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

　　

4 y0 c+ K9 l# M' R+ p# P1 G- l

　　穿着跟鞋时，步骤3往往只是短短一瞬间，由步骤2至步骤1重心快速地往前移动，因此，使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。

' Y4 f8 o# T6 v: U* d

　　

　　此外，跟鞋的着地方法也略有不同，不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。

! \" f0 A: W5 h3 f6 q. N2 ]/ `% J

　　

, H8 r v0 F& ^

　　虽然仅10分钟的时间，却运动了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相当有效的运动。待习惯这些动作后，请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!

　　High姐打算试一试，看看是否真的有瘦身效果哇~

　　

内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-13080-1-1.html 谢谢