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标题: 摆脱“节后肥三斤”的瘦身术 [打印本页]
作者: 修仙    时间: 2016-2-4 17:04
标题: 摆脱“节后肥三斤”的瘦身术
本帖最后由 修仙 于 2016-2-5 11:07 编辑 5 O0 T$ E* ?0 I6 [! ?7 W

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对于很多人来说，春节长假除了每天睡到自然醒红包点到手抽筋以外，也有另外令人忧伤的含义：健身房要休假了，而那些吃了愧对自己不吃愧对亲朋好友的饭局也开始了…每逢佳节胖三斤真的不是耸人听闻，迅速增加的体重大部分是摄入的食物重量，而此间增加的脂肪也还不至于达到内脏形成内脏脂肪，那如何在节后尽快恢复到节前的水平，把体重降下来体脂减下去呢。
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http://www.vogue.com.cn/beauty/fitness/news_1241caacd5a9b2bf-2.html; [% o2 p" F* q7 V6 z

0 w, e0 h, s: g. y! P6 |不要饿着自己
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0 }0 w1 b# _  F. p" }& B7 O! ^- ?2 G别尝试节食的方式。去得快来得也快的节食减肥方法，很难长期保持。而且节食减掉的不仅仅是脂肪，很大一部分是水分和肌肉。一旦恢复了以前的饮食习惯和餐单，体重也会跟着回来。
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多喝水！ 水！水！
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: ?2 i& s! h/ m1 D重要的事情说三遍，喝的是水，不是饮料。早晨一杯水可以改善便秘，帮助身体将节日期间堆积的废物排出体外，同时水分可以提高体内的新陈代谢速率，因此运动前喝一杯水也可以维持人体温度均衡，多消耗一些热量。当然在运动中要注意少量多次的饮水原则。如果一定要摄入饮料，请选择黑咖啡。有相关研究表明，咖啡中的咖啡因具有机能增进的效果，有效提升整体运动表现，包括耐力和运动时间。但高热量的焦玛还是不要喝啦！
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$ @3 ]5 \+ @8 x9 H认真并且正确的吃
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* g" \% d8 D- \三分练七分吃的原则想必大家都知道，但应该吃什么不要吃什么，我们再来聊一聊。
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原则一：- f5 F4 P$ L. p: f  n2 s$ X
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重视早餐。理论上这应该是一天中最被重视的一餐，内容结构应该包括膳食纤维，维生素，蛋白质和优质碳水。翻译来说，要有水果，蔬菜，乳制品或蛋制品，以及燕麦等优质的碳水化合物。但作为上班狗的我们可能很难有充分时间来准备早餐，你可以提前做好一罐子隔夜燕麦，或者把香蕉牛油果酸奶牛奶燕麦搅打成奶昔，放一点黑芝麻粉或者肉桂粉调调味。再或者，下厨房菜谱中有大批健康快捷的早餐食谱，选择一些自己的喜欢的来实践。
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  z# H, |: V/ _5 H+ f原则二：学会看配料表2 c& R2 H0 S! F0 a  v9 m8 W, {  j
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在买任何食物之前，请记得翻转过来看一看配料表。你就会清晰的知晓每一份食物的热量，也会发现很多平日里你不会注意的热量陷阱。看似健康美味的酸奶里其实加入了炼乳和奶油；写着全麦的饼干可能加了黄油跟起酥油；哪怕是黑巧也可能加入了无水奶油来保证美味；脱水蔬菜干大部分是油炸；烤杏仁也可能因为加入太多的盐给身体带来负担…% w  A) U  O. u6 C) ~  a1 |: E1 n

, w; \* s, ?* h# a8 o& p原则三：拜拜酒精。
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觥筹交错推杯换盏才是中式热闹的新年，但12盎司的啤酒就有150大卡热量，3.5盎司的葡萄酒有85卡，就更别说女孩子们爱的鸡尾酒了，而百利甜，就跟喝甜品没有什么分别。最好的方式就是，告别酒精，就喝水吧。
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恢复训练- S% E2 J3 ]6 O! ?# B$ j; b

! D9 w5 x  C2 [大部分健身房从初四就恢复营业了，循序渐进恢复训练，让身体慢慢回到节前的状态。在恢复训练的时候也要注意几个问题：9 T; H8 z" n* g

$ B7 H( ~4 j% m& D9 R充分热身。天气寒冷，加之长假期间身体运动量远低于平日，一定要充分进行拉伸和热身后再开始训练，以便有效激活身体，避免运动伤害。: d9 l0 o" q9 B! S) b# U
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注意强度$ c* y( F$ F3 A3 ]0 @5 w
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全身性有氧运动也好，负重抗阻力训练也好，切勿心急，可以从快走，跳绳开始恢复心肺功能，逐渐增加强度，同时女生可以加入普拉提或者TRX的训练，利用自重恢复身体肌肉线条。如果做负重训练务必做好关节热身后进行，重量选择方面以中等重量开始逐步增加。8 d4 l# P' A7 H7 d' f
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重视放松
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很多人认为今天的训练强度不大，不需要长时间放松，或者草草拉伸几下就算了。其实拉伸和放松是训练中必不可少的重要步骤。借助一些辅助工具如泡沫轴，按摩球，可以更好刺激深层筋膜，达到充分放松的目的，帮助肌肉进行恢复。
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