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小心,这7个关于减肥的经验之谈都是谎言

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发表于 2016-2-16 17:02 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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“减肥时千万不能吃肉,不然瘦不下来!晚上最好不要吃晚饭,这样瘦的更快!”......这些建议听起来都很在理,想想如果执行起来也真的会变瘦,但事实上,这些都是一直在欺骗你的减肥谎言,赶快认清它们,否则不但对减脂没有根本效用,还很可能对健康不利。7 j& r+ ?/ o5 P/ l2 X7 B

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; e, ^  ~+ K1 r( Q+ z9 K  B6 Z8 U/ ?0 b
谎言1:吃动物类脂肪一定会变胖& m+ `. X  E3 s, [
& ^+ H% U1 C) V
事实:$ ]$ W( W& Q+ [8 I# y
是否会变胖并不完全取决你吃了什么,而是这一天是否有热量盈余。所谓热量盈余就是除维持新陈代谢所需热量的额外存在热量,这些热量会囤积变成脂肪。其实,适量吃肉(动物类脂肪)不仅不会变胖,还能补充蛋白质,而且人每天每公斤体重也需要0.5g左右的脂肪类物质来维持新陈代谢,所以说,减肥时不必刻意避开肉类,特别是鸡肉,鱼肉这些优质蛋白含量高的肉类。( @+ N2 ]* b7 i, D

" P, N! Q/ l+ `谎言2:少吃多餐可以让你瘦得更快
2 T+ ?3 r, ~" i9 H7 u' w+ b
, b1 b$ O; C1 {6 v4 ]事实:; \, @# @* h$ E3 X# ?
少吃多餐有利于维持肠胃健康,促进消化道蠕动,改善便秘等健康问题,但是,少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为,即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃,最后所摄入的热量总和还是一样的,说白了就是你这一天并没有少吃。这样看来,想减肥还是要控制每天摄入的热量总和,选择那些纤维含量高,热量低的食物才是关键。
: ^6 L8 p# [% i( v- z( a- |' U
; S1 P9 T0 U2 @4 S- U8 x谎言3:晚上吃东西会变胖* L" P. ^! X0 L4 y5 @: ~8 M- P6 r4 z

2 ~/ D8 ?' h+ ]* n" ~) m6 K; x* r+ t2 W  s事实:
7 t# O' [4 C5 T0 P即使在减肥阶段,晚上仍然需要吃一些东西,这不仅是为了保护肠胃功能,更重要的是避免饥饿导致身体的肌肉纤维流失,影响整体的新陈代谢水平,这反而会让人瘦的更慢。如果想减肥,晚上可以少吃一些碳水化合物和肉类,适当多吃一些纤维含量高的蔬菜以及豆制品,补充维生素和蛋白质,在控制热量的同时帮助维持新陈代谢水平不受影响。) i. |* E2 n7 `  d' F# t

7 _2 t; b2 \7 `谎言4:吃水果也会让人变胖
; J3 u$ h7 s! l$ p
& y/ d+ Y& W8 p$ `! |4 h事实:
/ B; k4 S* H1 ]3 u0 Z: X$ h+ Z选对水果来代餐不仅不会让人变胖,反倒是有利于控制体重的。比如用火龙果来代餐,它里面含有丰富的低聚糖(水溶性膳食纤维),但果糖含量却非常低,能提供长时间的饱腹感,且能量很低。
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谎言5:苛刻的饮食控制计划能让人瘦得更快( b$ s" |) H' L6 s3 I
! i: `2 f6 x# X% i% A
事实:
. |; [. h7 Y2 `) c, e0 s/ J苛刻的饮食控制计划在健康减肥的阶段是绝对不被建议执行的,无盐无油的饮食会在很大程度上影响新陈代谢,如果不是专业的运动员或是健美爱好者千万不要随便尝试。减肥时,应该控制饮食,也就是控制热量的摄入,比如少油少糖,但要碳水化合物和蛋白质的摄入一定要保证。
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" k, }6 O7 B& M( q, p# A' C- ^谎言6:坚持做仰卧起坐可以起到瘦小腹的作用
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2 t7 Q+ ]4 g3 l$ o# Z+ p/ J+ t# L事实:
; t+ e7 J4 W9 |" \8 P坚持做仰卧起坐可以促进腹部的肌纤维生长,但对于消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。如果想要消灭腰腹部的多余赘肉,可以坚持做卷腹训练,但更重要的是多做一些有氧运动,毕竟有氧运动才能帮助消耗糖原并起到燃烧脂肪的效果。9 n- Z9 k) `2 H; O# l* @" r

+ ^; K7 s2 B1 V谎言7:跑步可以帮助全方位塑造身形0 x! n, g- K! J0 W3 x1 m0 G6 `
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事实:
- E- H5 ]( v9 d+ W6 i: c跑步是一种可以运动全身关节和肌肉的有氧运动,但归根结底它还是有氧运动的一定,并不具有核心训练所能达到的增肌效果。想要让身材完美,除了消耗身体上的多余脂肪外,还要配合一些无氧增肌运动,比如借助一些器械,或是尝试高强间歇运动,使肌肉变得紧实,这样一来身材就能变得更具线条感和轮廓感。
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