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[养生] 床上做这6动作个养生 增寿20年

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发表于 2016-2-10 17:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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运动不限于户外运动或者健身房,“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动,所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行,包括做家务、躺在床上。
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近日,台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的运动,这些动作在床上就能完成,方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示,长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活,有益协调平衡。4 [4 E5 f! m% Y8 u6 Y  Q
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        动作一:大开运息。双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。* _( m5 ]/ a" {6 k  I- A
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        动作二:抬臀挺腰。双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。; }% M( v% ?7 Q! Z
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        动作三:蝎子扬尾。趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。, L  c6 j% Y) H( I
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        动作四:大梦初醒。平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。  {5 L- k( B0 N# j+ F

4 I2 g' h- b" u4 T* H  G        动作五:一团和气。双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。& H6 G) x$ }% N

3 j+ e" \! R: W        动作六:大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。
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; h, d# Z, b( u3 V. p7 t        这六招,大家可以试试哈。9 u6 H- u  y' v% u% z

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