减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

第一天
( O- Z4 C: X# {6 o+ j2 E, N早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

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用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜


+ v! i; u9 c# Q! A: {做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可



中
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蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
" g" d% c. V* a$ Z6 x蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香

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( L# O) [; e1 {+ X+ D, a

做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可
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晚
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7 P/ {; u/ i& H# t& ]木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
: Z' ^. V0 s( W2 k9 K5 e用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
大黄鱼 / 姜 / 盐少量
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做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。



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第二天

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早
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉
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用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣
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亚麻籽油 / 意大利黑醋


2 T/ w0 z  J: B4 B9 X+ s7 c5 Z做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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& F5 ?% I. \& ^8 b! S# F
/ g. t4 t% m1 G9 X% {中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子
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盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿
% c! G+ \0 T& M- c/ R6 b( g" S; O做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。


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+ |  [+ J! y* |! Z# v' W, w晚
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西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
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用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
" j8 z  l7 s5 e8 b9 t; N5 y! `芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
/ |, \+ _# J, a" k6 I( {/ E* f做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。


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第三天
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$ f5 ^: h1 \1 p) i& j早

百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉
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用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  
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亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦
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做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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中
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7 n+ V; Y7 n6 @3 c糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生
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用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
& U. h. E0 {+ L# m4 ?胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油
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做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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8 E3 m6 m* C6 B晚

溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

用 料

6 g3 r  {1 H- F6 r1 c, A草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
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做 法

1 o+ z. o0 Z& I9 v9 x2 s做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。
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第四天
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早

牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
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: j6 l7 p7 S0 i, \$ }用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜

亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋
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做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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中盐水虾&苦瓜镶牛肉
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用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。


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+ L  ?, O7 Q. {, Y9 f+ e5 i晚
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鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

" J4 l) b* S( e用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
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4 d0 f- a: f4 {) v做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。
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第五天
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7 _* j9 o; _! }早

薏仁小米粥&煮鸡蛋

用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
8 F5 o! M% W- ^5 f) }' Q做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。
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中

2 K" y* m$ u0 Z0 R- C7 T清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干
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用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
- D: r% F4 Q+ k亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量

做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。

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晚
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* p- L3 @+ U& f& r: v, K1 L- P# ]) C黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤
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用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝


做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
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% A6 @3 U, h5 w9 D) J# N第六天


* f- b; }( G! F! b% [早
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糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
* y2 Y* c: L" r. C7 A意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油

做 法

糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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中
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  S; l9 F" b. W葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜

% H2 k! N# k/ u% v1 M9 s, H  W0 U  a- a盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒

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做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。

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" w) L: ^. X% R7 X
& k9 m# T& ~' b) u晚
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- ~0 B  J% d2 g! w尖椒炒豆皮&西红柿菜花
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用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花
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0 F7 z& z0 D! d盐少量 / 大葱 / 西红柿酱

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" e2 D! L9 B. K- q/ ~做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。

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! X/ f, [( |! ^; _; w& p; m7 N第七天

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- S6 l8 o5 ?1 r+ j# F5 R早

1 \% J% Q7 D. _) M0 |糙米粥&芝麻菜沙拉

用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱

亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量
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做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。


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雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜

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用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋

$ V: V: B3 I# R( r# _/ G$ g2 Y  V盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜


2 e* p" j0 i6 X2 u! t, s做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。

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+ e8 X: L' y2 k0 ~  W海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔

. e$ t5 i, f" w; Z用 料

8 s; r! ?1 |# R 冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐

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做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
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