减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

第一天
早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
+ P4 J0 B. p% n% |; u

用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
0 C9 s3 f  l2 }9 U) m意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜

5 G0 z& z3 w4 B
做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可
. C) p" W7 v1 I# u4 f/ U

& @- a, ^6 w  d3 F
' `. L& {; b6 J( S, l中
; I! J; t, c( i  w  s
蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
7 s+ e: S) p; l3 s用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香

) b; p3 _$ t1 S7 k
5 u7 j3 i( Y9 ^3 H5 W2 X

做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可




8 A) F3 n' u; V$ q% l; a5 O& t晚
$ M! Y. j' H0 ^  s
木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
4 R* S0 r# M* ~* N7 |1 [" B大黄鱼 / 姜 / 盐少量

+ \) [' h6 ?' j

做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。
, H6 ?( B+ d; ~) t

: o! N% W- S: m5 r
5 P7 _# L  |, c, \
5 Q2 k  R7 }3 x8 u) ?第二天

) b6 \3 B5 x& Z
早
+ e* w" ?* s. O2 n' p7 [红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

7 R) ^/ L9 m1 Q6 X

用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣
4 K  M, B7 g( ?1 @
$ O+ {3 Z5 g5 n! I4 i" K9 E+ e" z! [亚麻籽油 / 意大利黑醋

* J% @/ y' |. I  h9 C; f
' O2 }. m2 l, j4 I' Z5 f; ]2 L做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

" }) G! J) J" x1 o! W

& E# w1 ?, J9 A* ]; l中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
. i% d* r) T% [% D

用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子

盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿
+ G1 o' u2 g. S+ g2 T9 \  s做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
% v1 Z# Y; J8 s# K3 g: A3 j
- u) \3 _3 `& U! G. |
, P% `6 P! o* G
/ M# O4 b7 T) `5 n, X: _1 M晚
- m! H# r/ \1 j. d4 q! j3 K7 t
$ a( g( u( f: y西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
9 Y; L3 u: s% U/ O/ y6 ?8 _$ s做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。



6 W, ^7 C& S6 |第三天

早
& n4 }+ j, x9 f3 K) c1 `4 J- l
百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  
2 q- l: q" F7 }; k& Q- r
( I  v5 ]: i4 h6 d% V亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦
* V5 d9 w4 C3 B, [
) z, U1 }8 l/ }. i

做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。


中
& \3 x1 H1 _$ z1 ]3 U  ]0 G% S3 ^
糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
( L- c$ ?" F  l, F2 @: b; O* T) L4 H胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油


做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
& E# c$ I( {! _1 `2 O$ {

8 x& O4 Y+ ^; v- u; S' d4 c, q  v
. o" M! t/ o4 X' S8 D4 U5 A/ y% e5 n
( H' l$ a, l, N" L6 P4 {3 O& d/ @
' x: Y+ A3 Z4 e0 Z- X, H3 X晚

溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

3 Y6 \5 M* @) U/ H/ V" y1 [! P" d用 料

9 G4 b4 o3 B  I. f草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
! N! h5 w  H  H( j( a
2 W8 [3 d- g$ m# Z: c. F3 ^/ G
. N* Z8 X3 B. w; C& F' I4 x: \0 y做 法

5 ~. Z- _' W2 T, C做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。



: V( D9 s7 ^: b3 S- b, o6 W
) j, C5 e- \4 R
第四天

' U  ]# u8 x" s3 {$ F+ Z% s* h6 e% x
7 [. ~- o7 Q! @2 d( J& Q早
* }9 q/ {, j$ d2 _
牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉

- }0 q; I/ V( z2 q) E用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜

亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋
  `( e6 r4 l1 L9 O6 R$ z0 T
& \+ P5 _+ a7 p# ~$ }  u8 R% y
& G* I: c* p; u% [5 f  Z做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
: K) M" C8 F3 A- Z+ a
8 x( k6 z7 o$ @0 D4 m; k3 K. a' d" n

中盐水虾&苦瓜镶牛肉
  S; F4 R  f; V2 a8 y! J. e8 l# m
* w) [0 h, D' F( B4 R
! Q- g; G( _1 j! x* ?/ e

用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
# i9 M: Z; k8 ]& Q! _8 I, ?' R* Q$ ^+ j做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
0 ~8 j* ~/ L$ q8 s
$ x' b: P/ @/ ~- J
7 |9 u0 I& `: @! c6 a; `$ P; T! {
  ~) Y7 @4 s# B) S* D  L5 q
7 Y3 w- }# ?# n+ ~: c7 B, ?# [晚
$ R" K- O4 _" X. p. t. W: z, v& N
: }& t" W* Z& [" |鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝


  N$ e0 O7 z3 O! ~  `做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。

2 [+ h" w# i4 Y7 o4 s: H" X
% J) h' G3 K7 Q/ i$ v$ m+ t


第五天
% \3 i1 `' o! ~7 D
" b8 w& x8 }+ D* R- v$ ]8 w6 x早

薏仁小米粥&煮鸡蛋

用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。


中

! j5 I( n5 O$ L* ~1 C; l清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干

用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
4 v9 l% r) f+ i) b. M亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量
! l% A$ y; [: I4 O

做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。



  B1 F1 X6 t$ ?+ B$ w  z: @晚
7 K& q$ q( b5 I. J& h$ H
黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤

用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝

; @9 e& R5 J" g8 u- I
& a6 k. i( y# N4 \; S3 g/ M做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。

# K. \& }, o, ~

第六天
% \% T9 W+ T: [' y7 |$ H7 `) v
9 Q! w1 P* C5 V# ?
+ \  e$ |# G, D/ z, ~- d; \早

糙米粥&胡萝卜生菜沙拉
0 I) o8 C9 p$ s. D
* z% ]. k  T. i, A; _' b. Y用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
# L4 Z! [$ z4 V1 Y2 }# G意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油


- T) ^( C! p8 t: U- d0 @7 [( S0 }

做 法

1 l+ E, e$ L- q0 u1 j 糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
6 ]$ w3 M- [+ B


中
5 D! u: v3 U) z0 `8 p" |
) d. v' |3 T+ {% b& N葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
7 t- C$ ]8 G7 {5 n/ j7 R
" c- Y5 X. B* _& `& e: d' Q用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜

( y/ ~6 B* T9 W$ g盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒

) \0 `% J! _; t4 c. |! g8 |# g
  r2 G; A# K% B" m4 {% T做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
. A4 F4 a8 ?$ F9 q, i  Y! a' s

: K3 ^# X* T4 I7 R1 p# N# ?  f3 e
1 K) E  s7 a6 B8 D& A晚

9 a0 @9 ]& A* ?6 C9 G8 x尖椒炒豆皮&西红柿菜花

用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花

( O! Y% w* o0 c/ E盐少量 / 大葱 / 西红柿酱
, ]8 F( N- G- y+ k. Y4 B( N

5 l; U9 w' y# A* b$ U( ?做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
- d6 O8 K* ^% q" j& A




/ Z0 O; y4 @/ z5 G& Y第七天

5 _6 ?- d$ v2 u
早
  q' V% J. {6 ~1 d
糙米粥&芝麻菜沙拉

用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱

亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量


做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。


  K3 q& T/ z6 s中
. t2 r  a- x' w
. D9 A+ v3 `6 j4 O雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜


, R2 z8 U1 a- w, v2 q6 F

用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋

. {: v8 T  D: \  R( r7 D1 f盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜
8 ?. q: c& \7 ?) n$ Q
% V9 h5 P% q9 c! }1 y5 P
: E% {6 L4 A7 A, _做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
, {9 u& w  x1 u, u# R
0 C) S, {) K; a1 G
/ ^/ Z" A; x+ @晚

海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔
5 t/ }) n0 l/ O& ?
+ m5 K" n  h3 V) {$ k/ d7 N用 料

. a) }; _: z& ]8 m 冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐
1 i; Y% v% K* ^7 v  O# p$ B, d7 h
# g2 D0 d0 \0 l1 o# i8 t7 Y% s
4 `  h7 Q- X1 k1 [

做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
, j6 W; }' ]6 N, X

版权归原作者所有，如有侵权请及时联系

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-48321-1-1.html 谢谢