马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
夏天将近,看着衣橱中的裙子早就心痒痒了。但一个残酷的事实摆在眼前:其实自己差的从来不是好衣服,而是好身材。
2 N1 o2 m3 _9 m$ } 「要想穿衣显瘦,首先你得有瘦可以显。」
7 N: {# B/ a0 I9 C
' J, ^1 Y1 `( _9 l$ R% a6 r* O; I 越来越多的人开始用高强度的 HIIT 取代跑步或跳绳,而其实 Tabata比 HIIT 还要高效。它不仅是火遍微博的「脂肪杀手」,更是国内外公认燃脂最快的有氧运动。
5 l& B9 \8 @) ^ ( s' k4 G8 G7 b4 i- K4 l
利用你自己的自身重量,高速有效的「减脂」和「增加肌肉」。半小时的 Tabata 就能消耗近 500 大卡热量,是这个季节身材救急的最佳助力。
9 l \; ~3 c. P$ H
@; f4 k4 f# }) s- ]) j 通过超强度的运动量激活「代谢系统」,使身体在训练后一小时内也能自主消耗脂肪,同时提高心肺。- J' ~; ]& V- E$ b* S: [" x/ Q6 a: s
美裙季马上来了,想让全身立马瘦下来可能不大现实,但起码露出来的地方先得瘦呀。配合针对性的局部塑形瘦身,才会让衣裙和身材搭配得更加默契完美。+ }0 D5 S7 ^, n) r$ I
. b' d4 C' ~! s
4 k! m. g' E1 n( \: a. s 下面这些单品不但是今夏的时髦款,更是成全个人风格的不二之选。但前提是,跟着对应的局部瘦身教程修炼起来,你才会美的比别人更快些。# S$ D$ u5 t$ `( O5 D. p5 P7 J% d6 C
「最好的年纪里我们要做一些悦己的事情,比如说看看变瘦的自己,到底长啥样?」9 h! j+ X" x* _' O7 c% s& z1 N
开叉裙——瘦大腿# t7 m+ ~9 |( r, V8 G
性感、妩媚,一衩开到腰际,用一条大长腿和若隐若现的翘臀惊艳众人。发现在人群中,开衩裙总是比长裙惹眼得多,让人完全移不开视线。( _5 w8 g# \) q/ U
" }% C" Y& I$ w }) y" q 自带魔性的「迷」之性感,分分钟造就满眼的大长腿。聪明又有魅力的女人,都喜欢用开衩元素来点燃诱惑的火力。
9 u0 n r, d5 W5 t* C" z 0 V0 T) |$ ?5 g1 o5 X
夏天都在穿裙子,灵动飘逸的裙摆下,一双紧致诱人的大腿,和出彩的开衩裙才是天作之合~& ]. K4 d# p# J/ u% j
/ P# k+ q" v7 j4 ]( h5 J% L2 _+ V* O* c 7 个简单动作燃烧大腿脂肪:每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组,组间休息 60 秒。单腿动作完成后需要换另一只腿重复同样的动作。* S. R5 u/ H. Z. n0 Y1 W
▼弓字部弹跳" Q* e; V) S# W, y3 Z$ q' P; z* y; U
9 x; \/ k# b3 m0 y F
▼宽距深蹲* w9 G0 b" k/ X7 n
) ~3 E: f& N# t! A ▼单腿点地画圈
: k5 V% \0 d6 j3 a# }$ k$ a
9 A! n+ y2 O" } {7 C. e ▼三点式踢腿- H! x7 R8 v9 [0 s' Y, y
9 J! `$ c, g" e ▼侧卧抬腿
, F; l/ `% w! q
0 M* V, @. a: ]) g7 N* l5 W ▼侧卧踢腿( |* k% H" I4 `( k
! D& D0 o# u! K' H5 N. O/ b ▼俯身抬腿( |+ g# l& a- K# W/ Q
/ N/ P5 P( ?' X/ }5 s 训练后切记充分拉伸腿部肌肉,或者用泡沫轴滚压放松。
4 s- ?! t& n& I; |, g4 S( S( v 坚持下来就会发现腿型有了明显改善,臀线的提升也会让大腿在视觉上更修长。这个夏天,让我们一起拥有美丽的大长腿吧~& `0 x2 C' w* y% f2 @9 @; G+ B
吊带裙——收副乳
* s! b$ s5 q9 D _ 吊带的魅力,不光让人有扯断它的欲望,还比纯露更撩人,更有风情。
+ M0 }" O* V/ i" d7 r! H , v z q: L8 @9 i N
不必遮遮掩掩,也无需放纵太多,就是这样娇俏曼妙,就能穿出最迷人的姿态。随便搭一条牛仔裤,都足够风情。
/ M7 O0 A9 z" c- Z
9 B: Q1 e, i$ y, G1 K& x/ N+ a v % \( n; K# I1 \9 V& U
细腻的皮肤和美妙的线条,不刻意的裸露才是最高明的性感,轻而易举就把体内的女人味唤发出来。
! ]3 ] p. ~ `6 L; [% p
7 o9 x+ \: r O9 k/ B 不过试想一下,如果在轻盈的吊带下溢出一道副乳,再曼妙的风情也会立刻被尴尬取代。
3 i( _% p0 H& k4 g% T ▼连奥斯卡影后都忽视了自己的副乳,这款小金人同色礼服的美貌大打折扣
; N N0 a& D- U* I3 `1 |2 r 7 i. t; O: E- X/ S4 D+ A
下面是 6 个胸部训练动作,助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组。组间休息 60 秒。坚持下来,除了能消除副乳,更能让胸型更挺翘。6 f4 e. k/ `0 j8 y) z
▼俯卧撑,如果动作难以完成可以尝试更容易的跪姿俯卧撑
K. W, h% K; B$ i P% Y
2 q" w8 B9 A& {+ V ▼仰卧推胸
$ o" F! Y. m7 h/ V: I
8 i4 p: t2 k4 u ▼腹部仰卧双手肩伸$ Y( U+ e9 P3 ^( P$ }. F
9 O" C% d, B G+ o- ]2 d6 T8 { ▼仰卧双手夹胸推
, f& Q$ E- W/ G4 s2 \$ i- d
1 J& K( `1 p( G% k1 [0 j, s8 t& K ▼站姿哑铃双臂肩曲
3 \* |+ t+ Y9 a F; A# O; y ' X+ Q9 q& R: e& t! f$ K- a- z
▼胸部飞鸟
# X; t1 _4 s8 H7 M
9 h, m9 V T2 V( P- W1 \ 露背装——练背沟
- c7 G6 c% n$ p8 u' } 露背装也是难驾驭却又总忍不住想要尝试的夏日单品。除了紧致的手臂、流畅的肩颈线条,浅浅的背沟、凹凸的蝴蝶骨,会让你的回眸背影更加摄人心魄。
0 |1 E1 Y5 s1 H
; A: S5 Q F5 \: K+ d7 M% G4 }; e 有分寸露出的每一寸肌肤,都像喃喃而语的情话。从看到的第一眼,就给他一揽入怀的冲动。如果厌倦了胸前的「咄咄逼人」,那一定别错过美到令人屏息的露背装。. O+ h, C8 d5 T- `' ]. f
- m" @& X' o6 c* w! v
- M! Q5 H. k2 N# r# w' c. F& @# R5 H
在马上到来的春夏,就想美美美地穿着露背装,用背沟魅惑众生,所以接下来一两个月是关键。& j6 ^' l- g n- c
& W5 F% T9 d1 v6 Y# g5 ~" e6 N
下面是 6 个腰背训练动作,助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组。组间休息 60 秒。坚持练下去,背部曲线会越来越诱人。
1 q+ S" k) p, }9 V/ {, i& j' w6 ~; ] ▼俯卧两头起: h# y# Y% b4 \6 b: O0 n/ i
) k _2 z S7 b0 h- ~: A' j* C
▼俯身哑铃划船,训练背阔肌* g' Z) c: P! a8 E h9 j
1 t% A6 N9 I+ f ▼哑铃曲臂向上提拉
+ u( i+ {4 m, c. o
# n) K! D; P1 i+ ^7 D9 G. V ▼硬拉,训练竖脊肌,能够慢慢加深你的背沟
% P8 T+ B( Q1 ?; z+ t! T! _ : B+ u" Y( d- E8 i* t p
$ a3 u/ i& L8 P' P. y" ^2 N x" A* C ▼单臂哑铃划船,训练背阔肌1 a: c% \( { X; ^! r6 h
) K8 b S ]6 h ▼动作完成后记得拉伸,肌肉在拉伸中得到舒展
; a8 L) g- ~+ |# O5 M 5 o# D, i# t9 w, \ h. @0 y
背部不能厚,还要有一条诱人的背沟,爱死这样的身材了。
+ @ ?4 h5 _! d Crop Top——瘦小腹7 S7 _6 } I, Q% M# `* v! }: p8 g) b
「露腹+高腰」是夏天让人又爱又恨的穿法,人人都想靠着它一秒变超模,但又恨它如果不拼命健身减肥的话小肉肉就会被暴露得一干二净。
5 ?+ Q/ f9 _% T% Z; j7 [3 D 5 ^1 ~' O9 K. w( m
& \8 O/ k5 s2 s6 K 而想要把 Crop Top 穿得好看,就算没有马甲线和六块腹肌,起码小腹要够平坦不能有多余赘肉。4 `( n* i, J+ U, L8 X1 b7 `
. i$ |/ c8 g+ w7 i% v2 ^) k/ s 7 k( v* h2 o7 u/ f* d4 y* r
10 分钟普拉提初级腰腹训练,每个动作 10 - 15 次,休息一分钟后进行下一个动作。注意全程绷紧腰腹,控制呼吸节奏。坚持一个月就能明显改善腰腹线条。
6 m+ O; U& l5 n ▼腹部主导动作3 ]+ E, O& G- V) n: {
. `! V6 r' {3 v % j( I. H2 v7 {: S& |4 j7 z/ i
0 z+ H1 M1 C) l& I7 S" y
4 L8 ]+ l2 T6 } S% T* o " Q4 F% I+ n, @# ]8 ~
▼腰部主导动作+ E# |. s+ n2 p) B4 N
8 D4 N g' r7 p4 Z' k) A7 o4 E
' F7 v2 i, j) n6 f4 N5 o
▼猫式呼吸伸展6 I" W* r; e7 { w
5 N$ |5 z5 g4 I8 X% c 普拉提正是最佳的瘦腰腹运动,运动量一点不比跑步举哑铃少,更能高效刺激普通运动难以达到的深层肌肉——腹横肌。当腹横肌完全收紧时,腰围会减小 1.5 - 2 cm。包括 Karlie Kloss 在内的维密超模都靠普拉提保持迷人的身段。
0 B: { i: j: E5 y# ~' }6 q 9 f+ t" ~/ q; A
不过说起普拉提玩得最溜的女明星,还要数孙俪。连高难度的普拉提床都得心应手,柔韧性和肌耐力堪比运动达人。
* b+ R" @5 J6 Q. B4 X
. j. j" u! M; D9 j! R 其实,普拉提看似轻松柔软,其实需要调动极强的核心力量去控制。可谓一项「刚柔并济」的运动。而孙俪本人也是这样「外刚内柔」的个性。
# p% J7 ` |; F8 A/ R* S& Q
2 n- p9 h. S# d# v0 I6 t5 I 从小的军旅生活给了她刚强的个性,她用刚强对待事业和工作,成名后拍戏依旧专业敬业。这份刚强是永远知道自己的目标,认准一个方向,丝毫不彷徨不妥协。
. l$ [) X+ F f5 d) [8 {( u
3 Q. {8 X1 P+ f; G) W ▼她在读剧本的同时会将对手的台词都一并背下来,6 页纸的台词没有一次 NG,老戏骨方中信都说压力很大。这样一丝不苟的态度,才能面对各种极限状况依然从容掌控全局$ ^* e2 E# q$ g/ c& Y* y* a
! p) i; s. w9 I5 T
▼出道以来挑战各种不同的角色,甚至在《芈月传》中从 16 岁演到 60 岁,扎实的演技功底,让她面对任何角色和剧本始终轻松驾驭、游刃有余4 v* m+ e. T6 Q) }
2 D2 W( j, c$ t, g" \4 X3 A. q5 J9 j+ g& Q ▼即使只有三四个小时的休息时间,也坚持每天运动,体能好到可以跑垮队友和摄影师,褪去光鲜外表,真材实料的好身材更加戳心
+ F* G6 Z7 O; f* V9 e2 o / m% ]# Q2 B. b# o
她用柔软对待生活、家人和公益。写字、画画、喝茶、瑜伽...... 她喜欢把时间浪费在这些美好的事情上,善待自己,又不忘把家打理得井井有条。" b: |' h0 h+ X5 H3 h8 R
) l, E* m1 O+ c# e) F# x( x0 M ▼从不刻意社交应酬,却是圈内出了名的好人缘。柔软的人,不止是家人,连外人跟她相处时都会觉得如沐春风/ U! g9 A: d3 d+ U: L
2 c4 s- G4 v8 F- N0 }
▼十年未变少女样,温柔气质一直如初,「气场并非与生俱来,优雅也可以后天练就」
' H$ R1 U1 S4 \
9 L$ J: a' r* d8 N$ w* V 「要让家人光鲜体面,到哪都有足够的自信。」这句话说的是孙俪,更是孙俪选中的完美座驾 —— 17 - 20 万专业级新中产家庭 SUV 全新 Jeep 指南者。「外刚内柔」如她,连喜欢的车都有着和本人一模一样的个性。
+ I3 K8 q6 N6 F- i& A% l 「它在我心中就像一颗蛋。) o! J, B# I9 d) p9 r8 w
没错,它就像长着厚厚的壳,强硬,厚实,. I: m; t% ?( [& d9 J* R
而壳里面则像蛋清一样柔情似水,
; d! V, i6 L0 m( \- x+ p" v* X. H 包围着我和两个孩子,外刚内柔。
+ L4 F+ h" F7 R1 q; [, U/ { 它就是一个我人生中的大彩蛋。」
: t& E9 [8 |& h. y
* n1 Y' U6 j# G2 V+ d7 _& s 超越同级的专业全路况能力,高效动力提升和节能环保融于一身。更高的安全标准,给家人足够的安全感和信赖感。% S+ R# P5 k% o/ C- m
▼做安心全能的全家守护神,自信满满的驰骋公路
2 ]9 P+ |9 G& R8 r' L G5 Y
+ F3 |, p0 i `" L/ T9 w2 n ▼动能更强劲、油耗更少,面对任何路况都可以轻松上路" U, X# Z1 A# O& q4 c$ U* o' m
; r6 ?" D1 W+ ~& o4 D ▼周到的应急预案加持,无论驾驶还是乘坐都能安心又放心) l* h9 K' t; n m
; B+ y) L& s+ q) n0 s
内在家一般温柔的智能化设计,给全家人舒适又体贴的品质感。
7 ~% s Q9 Y; R$ N+ X ▼尽情表达自己的好品味,把它打造成温馨舒适的第二个家( ?. F1 ~& v# Q/ s# ?: @0 h
3 k* E& c: K9 e6 N: x ▼有荆棘坎坷也能信心前行,与爱的人享受每一次出行的精致美景7 y# a- z$ h* k; o1 ]
% H: g7 Z# ~. H* S3 R
「家,家就像蜗牛,在安全的外壳下,窝着温暖的全家,抬头做娘娘,俯首做母亲,刚与柔,不分家。」同为职场女性,以及家的守护者,你的座驾要怎么选?$ K/ a3 n9 a. h& J, w% x; X- q
每一个开 Jeep 的女人,都敢于为自己的人生掌舵。
) o o( S5 U3 X
# K# X) L8 o. G4 Z( r0 ~) Y- r9 ^) m
) ?) |, H- E8 U( L w7 Z内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。, S3 p& ]8 e# R4 N* }
4 `' o- _0 r- [$ w
谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。
转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-47090-1-1.html 谢谢 |