你差的不是好衣服是好身材｜最快速的燃脂攻略来啦

夏天将近，看着衣橱中的裙子早就心痒痒了。但一个残酷的事实摆在眼前：其实自己差的从来不是好衣服，而是好身材。
9 S9 C5 [! |+ l& h 「要想穿衣显瘦，首先你得有瘦可以显。」

# x3 g4 D* o7 Q/ G7 Q 越来越多的人开始用高强度的 HIIT 取代跑步或跳绳，而其实 Tabata比 HIIT 还要高效。它不仅是火遍微博的「脂肪杀手」，更是国内外公认燃脂最快的有氧运动。
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利用你自己的自身重量，高速有效的「减脂」和「增加肌肉」。半小时的 Tabata 就能消耗近 500 大卡热量，是这个季节身材救急的最佳助力。

* b; o' o! ]) `6 v# U# B 通过超强度的运动量激活「代谢系统」，使身体在训练后一小时内也能自主消耗脂肪，同时提高心肺。
( [- b3 j# n  j( \' E3 L5 p 美裙季马上来了，想让全身立马瘦下来可能不大现实，但起码露出来的地方先得瘦呀。配合针对性的局部塑形瘦身，才会让衣裙和身材搭配得更加默契完美。


下面这些单品不但是今夏的时髦款，更是成全个人风格的不二之选。但前提是，跟着对应的局部瘦身教程修炼起来，你才会美的比别人更快些。
% B7 I' v3 c' \# V' a% \9 v; I 「最好的年纪里我们要做一些悦己的事情，比如说看看变瘦的自己，到底长啥样？」
开叉裙——瘦大腿
# U8 L+ Q2 S1 m- t 性感、妩媚，一衩开到腰际，用一条大长腿和若隐若现的翘臀惊艳众人。发现在人群中，开衩裙总是比长裙惹眼得多，让人完全移不开视线。
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- `3 ~3 C( l2 g& ~2 ~  }% l 自带魔性的「迷」之性感，分分钟造就满眼的大长腿。聪明又有魅力的女人，都喜欢用开衩元素来点燃诱惑的火力。
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夏天都在穿裙子，灵动飘逸的裙摆下，一双紧致诱人的大腿，和出彩的开衩裙才是天作之合~

8 x' Q1 F& W/ r* ]; [' R 7 个简单动作燃烧大腿脂肪：每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组，组间休息 60 秒。单腿动作完成后需要换另一只腿重复同样的动作。
+ h8 [; n$ _$ v" d5 N8 h ▼弓字部弹跳
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▼宽距深蹲

- Y: F( @5 P  L# q6 J) L; n ▼单腿点地画圈

: s( @1 a, }, ]1 Q ▼三点式踢腿

▼侧卧抬腿
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▼侧卧踢腿

▼俯身抬腿

7 z/ ?9 g2 [, @8 F7 n) x! } 训练后切记充分拉伸腿部肌肉，或者用泡沫轴滚压放松。
+ {) T  J) [# d% q0 d- v 坚持下来就会发现腿型有了明显改善，臀线的提升也会让大腿在视觉上更修长。这个夏天，让我们一起拥有美丽的大长腿吧~
' n# E. h8 e  j# O" z 吊带裙——收副乳
吊带的魅力，不光让人有扯断它的欲望，还比纯露更撩人，更有风情。
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. n( h3 ]' K& I! r2 [ 不必遮遮掩掩，也无需放纵太多，就是这样娇俏曼妙，就能穿出最迷人的姿态。随便搭一条牛仔裤，都足够风情。

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细腻的皮肤和美妙的线条，不刻意的裸露才是最高明的性感，轻而易举就把体内的女人味唤发出来。
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不过试想一下，如果在轻盈的吊带下溢出一道副乳，再曼妙的风情也会立刻被尴尬取代。
6 s$ R: K# c# Y( ]( T6 b7 A# y ▼连奥斯卡影后都忽视了自己的副乳，这款小金人同色礼服的美貌大打折扣
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下面是 6 个胸部训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持下来，除了能消除副乳，更能让胸型更挺翘。
▼俯卧撑，如果动作难以完成可以尝试更容易的跪姿俯卧撑
　　
; G0 n* d% ~! c0 y( h  Q# R+ {' c, c ▼仰卧推胸
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▼腹部仰卧双手肩伸
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▼仰卧双手夹胸推
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▼站姿哑铃双臂肩曲
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▼胸部飞鸟

露背装——练背沟
露背装也是难驾驭却又总忍不住想要尝试的夏日单品。除了紧致的手臂、流畅的肩颈线条，浅浅的背沟、凹凸的蝴蝶骨，会让你的回眸背影更加摄人心魄。

有分寸露出的每一寸肌肤，都像喃喃而语的情话。从看到的第一眼，就给他一揽入怀的冲动。如果厌倦了胸前的「咄咄逼人」，那一定别错过美到令人屏息的露背装。


0 e7 z: O+ I7 E; f4 O 在马上到来的春夏，就想美美美地穿着露背装，用背沟魅惑众生，所以接下来一两个月是关键。
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: W- s. o8 @# i9 w 下面是 6 个腰背训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持练下去，背部曲线会越来越诱人。
▼俯卧两头起
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. s4 ]; ]7 F0 R# q+ C ▼俯身哑铃划船，训练背阔肌

▼哑铃曲臂向上提拉

▼硬拉，训练竖脊肌，能够慢慢加深你的背沟
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* r3 E4 H# D' r  h8 w- f* g ▼单臂哑铃划船，训练背阔肌

▼动作完成后记得拉伸，肌肉在拉伸中得到舒展

背部不能厚，还要有一条诱人的背沟，爱死这样的身材了。
% E' {  Y" j9 `( J: _) m- b- n Crop Top——瘦小腹
「露腹+高腰」是夏天让人又爱又恨的穿法，人人都想靠着它一秒变超模，但又恨它如果不拼命健身减肥的话小肉肉就会被暴露得一干二净。


而想要把 Crop Top 穿得好看，就算没有马甲线和六块腹肌，起码小腹要够平坦不能有多余赘肉。
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0 f4 o9 k' W  ?. D6 q2 v 10 分钟普拉提初级腰腹训练，每个动作 10 - 15 次，休息一分钟后进行下一个动作。注意全程绷紧腰腹，控制呼吸节奏。坚持一个月就能明显改善腰腹线条。
▼腹部主导动作


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1 b- n# c9 j$ U$ t, b ▼腰部主导动作
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) ~2 }$ ~5 C- K1 W ▼猫式呼吸伸展

( \% G7 ~1 [% M6 c- g! R9 e' T 普拉提正是最佳的瘦腰腹运动，运动量一点不比跑步举哑铃少，更能高效刺激普通运动难以达到的深层肌肉——腹横肌。当腹横肌完全收紧时，腰围会减小 1.5 - 2 cm。包括 Karlie Kloss 在内的维密超模都靠普拉提保持迷人的身段。
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) o' T9 L3 g# i" J$ w$ l! N( h5 L 不过说起普拉提玩得最溜的女明星，还要数孙俪。连高难度的普拉提床都得心应手，柔韧性和肌耐力堪比运动达人。

其实，普拉提看似轻松柔软，其实需要调动极强的核心力量去控制。可谓一项「刚柔并济」的运动。而孙俪本人也是这样「外刚内柔」的个性。
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从小的军旅生活给了她刚强的个性，她用刚强对待事业和工作，成名后拍戏依旧专业敬业。这份刚强是永远知道自己的目标，认准一个方向，丝毫不彷徨不妥协。
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▼她在读剧本的同时会将对手的台词都一并背下来，6 页纸的台词没有一次 NG，老戏骨方中信都说压力很大。这样一丝不苟的态度，才能面对各种极限状况依然从容掌控全局

▼出道以来挑战各种不同的角色，甚至在《芈月传》中从 16 岁演到 60 岁，扎实的演技功底，让她面对任何角色和剧本始终轻松驾驭、游刃有余

▼即使只有三四个小时的休息时间，也坚持每天运动，体能好到可以跑垮队友和摄影师，褪去光鲜外表，真材实料的好身材更加戳心

: A6 S& \5 Q1 U0 j( u 她用柔软对待生活、家人和公益。写字、画画、喝茶、瑜伽...... 她喜欢把时间浪费在这些美好的事情上，善待自己，又不忘把家打理得井井有条。
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▼从不刻意社交应酬，却是圈内出了名的好人缘。柔软的人，不止是家人，连外人跟她相处时都会觉得如沐春风
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5 G  v& i  O6 p% d# |6 O ▼十年未变少女样，温柔气质一直如初，「气场并非与生俱来，优雅也可以后天练就」
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1 e$ d+ M/ Y+ L0 [+ X& _ 「要让家人光鲜体面，到哪都有足够的自信。」这句话说的是孙俪，更是孙俪选中的完美座驾 —— 17 - 20 万专业级新中产家庭 SUV 全新 Jeep 指南者。「外刚内柔」如她，连喜欢的车都有着和本人一模一样的个性。
3 R) @+ E: Z2 |3 G8 X 「它在我心中就像一颗蛋。
3 c( i8 J' h5 G7 O5 o 没错，它就像长着厚厚的壳，强硬，厚实，
而壳里面则像蛋清一样柔情似水，
包围着我和两个孩子，外刚内柔。
它就是一个我人生中的大彩蛋。」

5 N1 g/ J$ N3 Y. b9 { 超越同级的专业全路况能力，高效动力提升和节能环保融于一身。更高的安全标准，给家人足够的安全感和信赖感。
2 F# |6 X" n" b( O& y ▼做安心全能的全家守护神，自信满满的驰骋公路
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  f4 C( o4 k% ~  ^- c ▼动能更强劲、油耗更少，面对任何路况都可以轻松上路
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( a/ s. N' u' U ▼周到的应急预案加持，无论驾驶还是乘坐都能安心又放心
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内在家一般温柔的智能化设计，给全家人舒适又体贴的品质感。
, {5 t$ W# @4 V7 V% ?' {3 g ▼尽情表达自己的好品味，把它打造成温馨舒适的第二个家

1 {2 Q' }; N1 r; |- \7 T ▼有荆棘坎坷也能信心前行，与爱的人享受每一次出行的精致美景

$ P3 M# t, M4 f- K 「家，家就像蜗牛，在安全的外壳下，窝着温暖的全家，抬头做娘娘，俯首做母亲，刚与柔，不分家。」同为职场女性，以及家的守护者，你的座驾要怎么选？
: {; J; m* f& [9 p1 z0 l5 J 每一个开 Jeep 的女人，都敢于为自己的人生掌舵。
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