每日“蹲”3分钟，有效清宿便...

久坐会造成的伤害可能比你想像中还大，如果长时间久坐，脚部、脚踝、臀部的灵活度都会下降，腹腰部更会变得松垮；寒背、背部疼痛跟着来，所以「训练髋关节」就变得很重要。

Malasana Pose花环式又称为深蹲合掌式，我们平时很少有全蹲的机会，这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。

Malasana Pose一次伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，更可以放松全身，背部肌量变得有力，也会养成易瘦体质。

孕妇Malasana Pose

这个姿势也适合给孕妇来说，使生产更顺利，瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，让人一清宿便。

蹲姿，双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。

双手合十，双手肘抵住大腿膝盖内侧，背挺直，尽量打开胸口。

• 停留7-10个呼吸，最后以Child pose休息。
• 如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，或是抬起脚跟
  
  

注：有膝盖痛的人，请勿做此动作。

编辑：大眼妹

图文来源：瑜伽之心

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