墙壁 才是你最好的瑜伽老师

Preface''

很多时候，我们会因为各种各样的外界因素，阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具。你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程，找对身体的感觉，什么程度你的身体是最舒适的状态，什么点上你能达到一种平衡。

01 依靠墙壁锻炼臂力

刚开始应用墙壁练习，在不断的靠墙中，寻找正确的用力点，慢慢习练，手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板，还是L型pose，都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁，帮你锻炼。

02 墙壁是腰腹锻炼的最好搭档

03 墙壁锻炼最多的是倒立式

刚开始练习平衡感不好，心理也恐惧，利用墙壁练习倒立式，倒立不在话下。

利用墙壁头倒立详解

（1）手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸；向前移动双脚，将臀部抬到肩膀以上；

（2）前臂和手腕外侧用力，中枢肌肉群发力，抬起膝盖至腋窝处，使得后腰接近墙面；

（3）用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。

编辑：瑜小伽

图文来源：网络

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