猫式｜生理期除了摊尸 还有这些体式塑形不止

痛经，一个令广大女士闻风丧胆的词，痛经严重时的头晕想吐，手脚瘫软无力，以及不停冒出来的冷汗和锥心之痛，简直像是万剑射穿了小腹。自行脑补下画面。没有在37个小时的火车硬座上通过经的人，不足以谈囧途。

而我就是深谙那个囧途滋味的人。所以，今天才能和你们分享大姨妈和体式的联结。

习练瑜伽久的话，身体的内分泌会调整至平衡的状态。痛经的状况也会有所缓解。在之前的体式文章中我们分享过两款可以缓解痛经的滋阴体式：

1.束角式：《http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5ODIzNzE3Mw==&mid=2658352016&idx=5&sn=a939b11d205c1e73611b537a06aea6e0&chksm=8b13340abc64bd1cd5797339585174c5d0a8efdd80b071763a0b8fd369cf63dab028f2c8d5e4&scene=21#wechat_redirect》

2.坐角式：《http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5ODIzNzE3Mw==&mid=2658352016&idx=5&sn=a939b11d205c1e73611b537a06aea6e0&chksm=8b13340abc64bd1cd5797339585174c5d0a8efdd80b071763a0b8fd369cf63dab028f2c8d5e4&scene=21#wechat_redirect》

但生理期间，并不是所有的瑜伽体式都能练习，比如倒立，就颇具争议，据说经血会回流，滞留在盆腔内，可能导致盆腔炎；再比如需要腹部用力和扭转挤压腹部的体式也不能练习。

而生理期，除了束角式、坐角式和摊尸，还可以练习这款风情万种的猫式。它不仅可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，还能增强脊椎柔韧性。接下来，我们开始解锁。

POSE

1. 四角板凳跪立垫面，双手位于双肩正下方，手臂伸直，手掌下压。脚背着地，双膝位于臀部下方，大腿与地面垂直。小腿、脚背贴地，脚趾自然朝后。

2.吸气时，抬头提臀，脊柱向上延展；呼气时，低头拱背卷尾骨，脊柱向下延展。配合呼吸，进行几组动态练习。

3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸腔和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4. 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。

5. 回到四脚板凳跪立，收臀部落坐于脚后跟。调整呼吸，放松。

Yogi助攻

1.双膝分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，处于双肩正下方，双掌撑地，十指大大张开。

2.脊柱向下伸展时不要塌腰。

3.坐骨和臀部是上下移动，做成前后移动会很怪的。

4.此时，你只需想象着你是一只风情万种的在伸懒腰的慵懒的猫。

5.做完可以选择大拜式休息下。

6.分享两款可以缓解痛经、调节内分泌·《如何学习开髋?看这一篇就够啦!》

撰文编辑：Tree

图片来源：网络

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奉上4道生理期滋养秘方 让你从内而外做美人

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血得热则行，得寒则滞。

女性生理特点的每一个环节，都离不开机体阴血的充足。

如果阴血不足，必然会导致生理异常，造成种种病症，

故中医的妇科调理也有“妇女以血为本”的理论。

今日文摘君为你奉上四道生理期保养食谱

2017年，要做一个美女子

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现代医学将女性的月经周期分为行经期、经后期、排卵期、经前期。根据不同时期的身体需要，佐以食疗、药膳的对症调理，不但可以避免妇科病的产生，还可以使月经顺畅，避免经痛等情况的出现。当身体状况良好，便有好气色。

行经期调理——调经为要

行经期亦是重阳转阴的转化时期，此时的护理准则，应以调经为要，以期顺利排泄。

除了老生常谈的避免摄食生冷，如冰品、凉性的蔬果(如梨、香蕉、番茄) 等常规准则外，在饮食上更可尽量多摄入些属质暖性的食物、汤饮，如具备温经补血的黑糖桂圆生姜茶等。

此时，如常常痛经且经量不多者，则宜选用养血活血调经的药物，如当归、黑 姜、丹参等制成的生化汤加减方所制成的茶饮，口感温润易入喉，其具有养血活血调经的功能，可促进子宫内膜脱落，除旧布新，则自然不易产生妇科病。

但血热体质，经量较多、味道较重，或经期拖长者便不宜使用温性之品再行温补之效。

养生药膳坊：冬瓜薏米粥

食材：冬瓜竖切1片、红豆100克、白扁豆100克、糖少许

药材：薏仁2两、干荷叶3钱

做法：将薏仁、红豆、白扁豆用水浸泡1晚备用；

          冬瓜洗净、去皮、切块备用；

          将前一晚准备好的材料放入锅中，以大火煮至滚后转文火，

          再加入冬瓜，煮至冬瓜烂熟；

          最后加入荷叶，稍滚后加入糖调味即可。

禁忌：身体虚寒者不适。

适应症：月经量少、色鲜红、体质属燥热者。

Tips：

荷叶，性味甘微苦，有清热解暑、生发清阳、散淤止血的功用。此外，冬瓜、红豆与薏仁都有清热、消水肿的作用，而白扁豆则有健脾利湿的效果，月经前一周开始饮用此饮，有清热利湿消肿的作用。

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经间期调理——行气活血

经间期也就是现代医学中的排卵期，此时是重阴转阳的转化期，保养的要点在于宜服用温补肾阳、行气活血的药膳，当然也是不宜服用凉性食物的时期。

在这个阶段，营养进补方面不妨尝试用右归丸加减来炖煮药膳，其有补肾升阳，活血通络之功效，能够滋阴补肾、填精益髓，对真阴不足的症状具有改善作用，对促进排卵也具有一定的作用。

养生药膳坊：归脾汤粥

食材：米饭1碗、桂圆25克、大枣5颗、生姜3片

药材：炙甘草2钱、人参须2钱，黄芪、白术、茯苓、当归、酸枣仁、远志、木香各3钱。

做法：将所有材料汇集一起，加入500ml水中，共熬成粥即可。

禁忌：阴虚火旺而气血不亏者。

适应症：食欲差，身体易疲倦，面色萎黄、健忘、失眠、眩晕， 动则加剧，劳累易发。

Tips：

桂圆性甘平，补心益气，有滋补强壮之灵。据《本草纲目》记载，“久服可强魄聪明，轻身不老，通神明，开胃益 脾，补虚长智之功效”。明代李时珍在《本草纲目》中称：食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。

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经前期调理——温补疏肝

经前期属于阳长阴消的转化阶段，此时的药膳调理重点应以补阳为主，以顺应生理周期。

但因现代人精神压力较大，多有肝郁现象，出现经前乳胀， 甚或胸闷、痛经等症状，则可服玫瑰花与四物汤所制之茶饮，以疏肝理气，养血调经，使行经期排泄顺畅，减少疼痛的产生，并应避免食用生冷之品，以免影响经血之排泄。

当然在服用食疗的同时如能注意一些调适，则有加乘作用，如经期应注意保暖，多休 息，保持心情舒畅，可多摄取红苋菜、胡萝卜、菠菜、 龙眼肉、猪肝等养血的食物。

养生药膳坊：桃红四物汤

食材：木耳100克、猪血100克（川烫）、 浓汤汤包或罐头1个、蛋1颗

药材：桃仁、红花、熟地黄各8钱， 当归、川芎1.3两，赤芍1两

做法：木耳、猪血切丝备用；

         药材以布包扎好，与10000ml水煮滚，转小火煮10分钟后关火，取出药包后，倒入汤包、木耳与猪血搅拌均匀后，再开火；      

          汤滚后，再打个蛋花即可。

禁忌：高度贫血，嘴唇苍白，或是肠胃不佳容易腹泻者。

适应症：月经血色紫暗、黏稠，挟见血块，或月经迟至，或痛经，但痛处有定点，皮肤容易干燥脱屑，唇色较暗者。

Tips：

桃红四物汤出自《医宗金鉴·妇科心法要诀》，具有养血活血祛瘀之功，被医家推崇为调经要方，主治妇女月经不调及痛经。这款汤是遵循“活血祛瘀”的原则所组成的治疗基本方，其主要药效机制集中在促进血液循环，重组破损的循环体系。

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经后期调理——补阴养血

月经干净后，也就是所谓的经后期，阴长阳消，是奠定周期演变的物质基础。非常重要，是进补的好时期。此时的养护重点则是以补阴养血为主，可选用养阴血的药膳来进行调理.

如以六味地黄汤加味来炖煮肉类，就是道好吃又补血的食补，如贫血、气血虚弱者，可与八珍汤合用，也可单独食用，如图方便也可选用科学中药。另外，如常感腰酸，可选用首乌帝王鸡，补益肝肾，强壮筋骨。

养生药膳坊：二至茶

药材：女贞子3钱、旱莲草3钱

做法：将所有药材加入500ml水中，以文火煮沸约5分钟即可。

禁忌：感冒时不可服用。

适应症：月经干净后服用，此茶是针对补益肝肾， 滋阴止血。 用于肝肾阴虚、眩晕耳鸣、咽干鼻燥、腰膝酸痛、月经量多者， 或是月经后出现头晕、腰酸等症状者，十分有效。

Tips：

女贞子，味苦甘性平，《神农本草经》列为上品，称其“主补中，安五脏，养精神，除百病，久服肥健轻身不老。”旱莲草为中医常用的养肝益肾、凉血止血药物。对肝肾阴虚所致的头昏目眩诸症，以及血热所致的多种出血证有良好疗效。

No大量的保养品！No冤枉钱！

只是吃，就可以Get自然养颜！

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编辑：yogi