幻椅式｜别说自己没气质，那是你没有练它

讲体式之前，我们先说一个故事：当时和我一起在瑜伽学院学习的，有一个在读博士生的同学，刚开始来的她，体态有些臃肿，和实际年龄不太相符，一个多月的学习之后，她上台带课时，整体气质都不一样了，背挺得很直，也不含胸。今年她的微信头像更是再一次惊艳了我们。

气质这种东西虽然大部分是由内而外散发出来的，但对女生而言，良好的体态是气质更好的载体，饱读诗书的姑娘，更应该管理好自己的身材。这也是为什么早年瑜伽之母张蕙兰将瑜伽引入中国时，瑜伽热首先在大城市的白领阶层掀起。

今天分享的这款幻椅式，不仅可以改善O型腿，还可以从整体提升瑜伽人的气质。同时它还能拉伸双侧腰，美化腰部肌肉线条、腿部线条，增加腿部力量。锻炼到很多部位的肌肉。接下来带你们轻松解锁。幻椅式，加强核心和后背肌肉力量的体式。让强健的后背小肌肉将整条脊柱包裹起来，防止受伤。

POSE：

1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

2.吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。

3.呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。

4.吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。

5.呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。

6.停留3次呼吸，还原到山式放松。

Yogi助攻：

1.尽量保持大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖并对准第2脚趾。

2.臀部沉向脚后跟，尾骨内卷向下（不塌腰）。

3.保持肩胛骨下沉，大臂外旋。

4.去感受大小腿和腹核心用力收紧的状态，双脚扎根地面，双腿力量往中间走，一直向上延伸至双臂和指尖。

撰文：Tree

图片来源：网络

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