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明明可以靠脸吃饭， , n% g1 I( v$ [; J
却偏偏靠翘臀！ + a4 y( ?: U% G" o
女性身材美不美，
P5 _3 \( e# p. B6 Y* V, r 先看臀翘不翘！
9 n, H! g( y' I3 y& N3 Y! }8 L 想要翘臀，
" b/ v# w m5 `: T( B* [! u 不是只是练深蹲！
& d! U# E6 E; L4 W! L 看看翘臀女王的训练方法，
' e9 s4 d$ H1 x; J+ ^8 c9 B6 Q 翘臀方法真的是无处不在! ' f! V8 O0 x3 B8 M* G V/ V
动作1：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次 6 r, e1 S- ]5 w5 j% {+ l7 g9 f" Z
# r4 g) g& Q+ |$ u- d0 c 动作2：单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次
) q S; L. h4 B8 n9 u& r2 m( B: s& V% U . Q* p. t2 J7 h2 k
动作3：半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次
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% d$ c O, d3 l: z4 `4 g 动作4：俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次 , q' H9 @, a' y8 Z- r- r& p
" L+ n# Z3 B# J7 j h* q
动作5：深蹲跳 2-3组*10-15次 ' X0 R7 n. f# Y' t8 L1 X2 h" u& D
! X4 D$ Q4 n' R 动作6：单脚跪姿(后摆+屈膝蹬)腿 2-3组*10-15次
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- ~" \9 ^7 m b4 v& N, ` 在家练翘臀的妹子们可以根据自身情况，每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中，选择3个以上的动作进行练习。 / C6 | ~. {! I) r7 f0 y1 @/ i
练习的原则是“量力而行”。因为，罗马不是一天建成，翘臀也不是一天练成!
* Y& w; ]% K; S. W/ I$ m 小结：
/ r7 p7 h" [: y% H: g; ^6 Q 翘臀练习法：每个动作 15-20 次，动作之间休息 15 秒，练完8个动作为一完整组，每次练习 2-3 组。 3 M0 ^# t$ b. d1 ^0 W
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) ], \: W5 `* H6 `6 T+ ^" P* K
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最后，练出的翘臀是啥样呢？ # p8 {. l- o8 [' S( M
屏住呼吸3秒钟再往下看： % {' t/ e% n+ F! e/ F/ e
太拼了！
j& b) V' q- ]( \) H 太拼了！
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. `: G* V1 `. p& u4 X9 u& A 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
$ F ?0 Z/ P; p: ] 关注囚徒健身微信平台：qiutujs
) c6 g4 D% s; z! A# l 回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
; c) z/ R1 _3 V （本文内容来源于网络 版权归原作者所有） D; I2 f8 E/ [: N: Z+ O$ G
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