给自己一个备受瞩目的理由！翘臀绝对亮眼！

　　
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这可能是我见过

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比较靠谱的翘臀养成训练

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而且能够让臀部得到更全方位的训练

并且不易粗腿

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解决了大家“翘臀怕粗腿”的困扰

一句话

训练有了，练不练就全看自己了！

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记得要充分感受臀大肌的收缩！

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每个动作2-3组

尽量缩短组间休息时间

5 G$ d/ z$ C5 v

15次

& n7 B) [8 |7 w$ v9 z) s 　　

15次

. C& K3 t! }" T) l7 Q

20次

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15次

单侧15次

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单侧20次

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单侧20次

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单侧20次

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单侧20次

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