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^& ~* r0 }5 K8 y$ r" ^亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!% |$ j$ U6 l6 |; k, c% R5 p
以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!$ b" g, B$ q8 Q8 d V! o
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。
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2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。# Q- e% ?2 b7 |4 W' _
0 G- p5 G5 i+ T* }. g2 ]! G3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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( `2 h- f; |4 ]: O6 h9 O4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
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% G) Q6 O% ~" h5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。/ Z, |, C& Y3 b: w, r6 C9 I
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6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。' y4 n4 f7 e! |$ ~( l# u
! u* ]% {5 u* j# _$ u L+ P( k7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
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! V v" c. R# X! A8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。
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9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。1 S' v0 \7 q: a# t
. t- |$ V2 v/ Z, P# o九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!& w/ R0 r6 n) t2 |5 b" [3 C$ r* ^/ d
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