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十一长假就要开始了,你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!! r: U8 ?* B/ ]! X' `
每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!. r5 d4 x2 c2 \
1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。
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0 K9 s* z* e7 w( p0 ~& t$ X$ f1 S2/ 身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。. A# B, @1 [1 L
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3/ 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。, _8 X, ?* m W
; n5 \' W6 {6 F9 h4/ 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。) e# j6 k( C% Y$ k
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5/ 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。
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6/ 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。
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& W |9 B* h/ Y! C$ \7/ 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。- _0 S' P, q5 J& l
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8/ 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。9 o% r( S7 X# h/ l% @ w h) V( ? v
7 x& W" k* x. O: c, v1 y9/ 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。
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