留学压力大，你需要这样缓解

乔任梁离世的消息已经两天了，每每谈到，总是让人难免遗憾。又一位明星因为抑郁而突然的离开，这不得不让我们重视起压力给人带来的影响。

在国外留学的同学们，不管是来自家庭的影响，还是对自身的高要求，这都给自己带来了无形的压力。再加上自身没有合适的方法对外排解内心的忧郁，久而久之就会演变成抑郁。所以，今天小编就给大家几条建议，去缓解自己的坏心情和压抑吧。

1

经常进行户外运动 　

有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。

2

保持心态平和 　

心理专家表示，轻度抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。 　　

快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

3

找人倾诉

不要掩饰失落情绪，学会倾诉烦恼。

把自己的感受写在纸上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的事情，不要急于去否定，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

4

聆听舒缓音乐 　

临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。

都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。

5

合理搭配饮食

从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。

6

培养广泛兴趣

广泛的兴趣是抑郁症的“救生圈”，当你只有一种选择的时候，你的快乐也只能是单向选择，这种快乐也是不稳定的，应该借助多种方式调节释放自己。

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