营养晚餐——牛油果沙拉

1. 生菜、紫甘蓝、西红柿用水泡干净
' ]! a0 Q' E8 K2 \$ R. u2. 三文鱼用料酒、椒盐粉、盐腌制十五分钟
* L6 V/ {4 |5 s8 j  O) V% _+ I4 W3. 准备牛油果和熟咸蛋
4. 准备拌蔬菜色拉，紫甘蓝切成细丝
5. 生菜切丝
6. 牛油果对半切，然后用刀划十字纹路，最后用调羹把果肉挖出来
7. 以前也不知道怎么开牛油果，在网上看了视频才知道
& B% J$ B& }4 O: r) f+ o6 u; G5 O) M  ^8. 西红柿切块
9. 所有切好的蔬菜放在一个大碗里
10. 倒入适量的色拉酱
5 v0 k' X3 e. F11. 搅拌均匀就可以了
12. 热锅煎三文鱼，皮朝下先煎
/ l- Q2 G% |- e; o7 C9 e  m13. 翻转另一面，继续煎
9 t9 m( C( s4 q7 t- A* ]- \14. 煎到两面金黄，鱼熟了，起锅
5 J$ f' {* R4 c# C, U9 w; |) d15. 装盘，舀一碗粗粮饭，搭配着色拉和三文鱼、咸蛋
16. 营养丰富
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