自律者自爱

杨丽萍曾接受采访。在她的练功室，有人问她：“你这么瘦，每天吃多少食物？”她打开自己的饭盒：一小片（注意，是片）牛肉，半只苹果，一个鸡蛋。这就是她的午餐。并且，还是在高强度、不间断的舞蹈训练时，所食用的午餐。看到她的食物时，相信每个人，都会感觉自己是头牛。在一天到晚静坐的日子里，我们还是吞咽一堆堆的油腻高热食物，并且摄入太多，无法自控，犹如饕餮，因而身体肥胖，感觉沉重，无止境地往下堕着，堕着，离轻盈自由之态，愈来愈远。人继续问：“饿不饿？”她答：“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”看到此话，一个词跃然而出：自律。她是已经通过理智分析，把自律意识，融入自己血液了，成了自动摇控器，成了一道心理程序，一到饭点，自然而然地照做。而做到了这样的自律，任何人都不会活得低级。所以，杨丽萍哪怕已经58岁，依然有仙姿，有灵气，依然是一个精灵，任何人与之相比，都多了一层油腻的俗气。

40年前，心理学教授Walter Mischel，做了一个著名的棉花糖实验。她召集了数百名4岁的小孩，让他们待在一个房间里，房间的桌上，放着一块棉花糖或者饼干。她告诉小朋友：她会离开房间一会儿，桌上的零食可以吃掉。如果能等到她回来的话，就会获得双倍的糖果和饼干。教授离开后，有些小孩一分钟也等不及，就吃掉了零食。有些则可以等上20分钟，获得双倍奖励。实验的有趣之处，在孩子们长大后的表现。1981年，参加过棉花糖实验的653名孩子，都已经进入高中，Mischel给他们的父母和老师，发去了调查问卷。结果发现，不擅长等待的孩子，普遍更有行为问题，无论是在学校或家里都如此。他们的SAT成绩较差，不擅长应对压力环境，注意力不集中，交不到朋友。而能够等待15分钟的孩子，比只能等待30秒钟的孩子，SAT成绩平均高出210分。实验还在进行。在孩子们进入而立之年后，两拔孩子也出现了明显不一样的表现。那些不擅长等待的孩子，成年后更容易体重超标，沾染毒品。而擅长等待的，则普遍获得更大成就，身体更苗条，家庭更和睦。

我是在30岁以后，才渐渐懂得自律的重要性。曾经也觉得，人要禀持一种轻松的生活观，想吃就吃，想喝就喝，毕竟，人生苦短，及时行乐，方不辜负。但年岁渐长，才发觉不对。在《意志力 : 关于专注、自控与效率的心理学》这本书中，有这样一句话——最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制：不由自主地花钱借钱，冲动之下打人，学习成绩不好，工作拖拖拉拉，酗酒吸毒，饮食不健康，缺乏锻炼，长期焦虑，大发脾气……而缺乏自我控制，必导致一系列人生悲剧：身材变形，罹患疾病，失去朋友，被炒鱿鱼，离婚，坐牢……比如，我所认识的一个滥性的、睡了100多个男人、堕了三次胎的女人，现在看她朋友圈，依然和6年前一样，粗俗、贫穷、肥胖、没有安全感。一个饕餮的、从不节制食欲的人，现在肥成了一只猪。一个一天到晚只想嗨，赶每一个酒场，赴每一次聚会，玩转每一个KTV与酒吧的女人，自觉风情万种，却不知，人一提起她，大多满脸鄙夷，少人看得起。当然，热衷一夜情的男人除外。再比如，一个听从购物欲，一遇淘宝打折，便疯狂下单的人，现在依然邋里邋遢，没档次，无品味，浑身的廉价气质。

. t9 k: [% w" w# w是的，在这个社会里，我们很容易听到美化堕落、懒惰、不自律，来让自己心安理得的漂亮言辞。我们会说，放纵自己，就是善待自己。我们会说，处处谨慎小心，太窝囊了，太失败了……其实不然。无论是从学业，还是职场，还是个人生活，自律都是获得成功的最最最最最重要的因素。有一项心理学研究，调查何种因素影响大学生的成绩。研究人员先将可能有用的品质都列举出来，诸如积极、开朗、幽默、严谨、健谈、冷静、内向、爱阅读……等三十多项。接着，找了数百学生进行一一测试。最终发现，这些品质对成绩好坏，没有根本性的影响。唯一能影响成绩的，就是自控。甚至，这是比智商，更加重要的指标。能管住自己，该读书的时候就读书，该听课的时候就听课，该做作业时就做作业，那么，他就一定会获得骄人的成绩。而在生活中，也是一样。自控力强的人，比较少患心理疾病，工作更有效率，较多有共情同理心，更受人信任，也更容易成功。因此，罗伊•鲍迈斯特在《意志力》一开头，就说了这段话：不管你如何定义成功——家庭美满，拥有知己，腰缠万贯，经济有保障，做自己喜欢做的事情，心灵健康，内心富足等等——往往都要具备几个品质。心理学家在寻找这种品质时，一致发现：自制力，才是它的重中之重。
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+ F7 V  o( B- o" q* D当然，生活方式的选择，是每个人自己的事。你就是要变LOW逼，就是想当屌丝，就是想消极失败，我也拦不住你。但，任何一个有志有趣有品者，都会向着更好的方向，努力摆脱自身的脏乱差，获得更加真善美的人生。只有如此，我们才会感叹：生而为人，真好！那么，怎样才能做到？康德说，自律使我们与众不同。自律令我们活得更高级。也正是自律，使我们获得更自由的人生。他的推理是这样的：假如我们像动物一样，听从欲望，逃避痛苦，我们并不是真的自由行动。为什么不是？因为我们成了欲望和冲动的奴隶。我们不是在选择，而是在服从。但人之所以为人，就在于，人不是被欲望主宰，而是自我主宰。只有自我主宰，才会获得自由。前些天，在朋友圈看到一段话，说得妙极。它是这么说的：我对任何唾手可得、快速、出自本能、即兴、含混的事物没有信心。我相信缓慢、平和、细水流长的力量，踏实，冷静。我不相信缺乏自律精神，不自我建设，不努力，可以得到个人或集体的解放。当你此刻，亦拔剑四顾，满目茫然，困在生活的荒漠、现实的牢笼中，不知何去何从。请记得，通过自由之境的，唯有一条路可走：以自律之法，规避掉麻烦，摆脱掉羁绊，集中精力，全力以赴，前往你想去的远方。或许，穷极一生，藉此之途，你也无法抵达梦想的乌托邦。但是，在前行的路上，你一定会充满欣喜，充满福荫，遇见自我的桃花源，遇见意志的理想国，在那个大同世界，你会与自己重新相爱，与他人握手言和，同时对世界说：我生，我爱，我无悔！
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