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[养生] 健康大暑时节话养生,这几点要做到!

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发表于 2016-8-3 04:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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% `# W4 G' @$ |& Q; d“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”# c7 F/ j" C1 `2 g6 W. a5 v
大暑,中国农历二十四节气中的第十二个节气,今年的大暑从7月22日开始,此时正值中伏前后,是中国大部分地区为一年最热时期,也夏季养生的关键时期。$ s0 p8 {* a! W4 q% V& G2 O
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俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温来袭,人体排汗多、消耗大,易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口,那么大暑时节应该如何养生呢?
& X" d) Z' a2 Z) [+ |! }4 V一、大暑时节最容易引发的几种疾病
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大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。$ w3 j- {; o; P' {/ B. J9 c/ D
1、中暑
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  v4 d& n  R& E. O! z0 J- T; |7 m$ C大暑天最常见的病症之一,人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。
7 j+ Q$ m+ Q% B- F3 v应对:在烈日下做好防晒工作;保证充足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,在烈日下做好防晒工作;多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。
5 v9 d' B( H& P! W" `2、肠道传染病9 D3 V9 j1 {$ l# u5 i* X- P
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大暑天时气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。7 v$ I2 F1 |  Z7 ]& x  k
应对:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。1 n. u$ s  `. f2 R# D- J
3、热中风2 q" M$ W8 }6 n. J
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由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。9 ^/ V: R# N) U
应对:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。( q$ b5 q* L# q3 P3 T
二、大暑养生六大妙招
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1、多饮暖水益消暑
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0 Z; i) N# R6 X  k* U# T! n; i* H5 {夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。
; f# N5 u" R& q* F- h7 X水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。4 ]  M) {  w* m" T7 z

& ]. P" @  t* ^& C需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。
& T9 k# [1 w: K: w" R3 \# U8 I2、药食同粥补气清暑  {5 I' T* L. |$ N  H5 ~& G; S6 E

  p7 i2 g# I4 M5 x4 Z' s6 U大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
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粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。) k3 b% n4 y' p5 A2 Y
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在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。
# u- _  C  P3 q- o5 E1 [0 D药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。- L& m' y* O* F' {% R
3、消暑切莫动“肝火”
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另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。( `: T7 a' `7 H% ^4 j; E3 N) M  q$ r- G
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“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。
% M  ~( L$ N- x因此,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。, [9 s; ~+ }# Y
4、“桑拿天”健身宜散步; j( R2 I+ O+ T
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大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。
% Q0 _! b0 E- _  k为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。* K" `$ c1 @  n) J( Q, K: u
三、大暑8种食材预备消暑+ W( A6 A# T$ ~8 Y5 @
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1、推荐饮料——绿茶
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0 E( t) n: M- B1 L, Y; W* Z  m茶叶中富含微量元素钾,不仅解渴而且解乏,还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上,热茶的降温能力大大超过其他冷饮,是消暑饮品中最佳的。8 p0 I' r, D" o/ Z( h- B
2、推荐水果——西瓜
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西瓜性质属于甘甜、性寒,在民间又叫“寒瓜”,它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时,都可以西瓜进行辅助。
) Q3 l- P" e# T! j# ^3、推荐粥——绿豆粥
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夏季多吃粥类食品,绿豆粥饮品,对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。
/ T; I  L0 I) _4、推荐饮品——果蔬汁
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夏天容易四肢倦怠,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。2 g+ Y  j0 O- \; ]
5、推荐蔬菜——苦味菜
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俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。( W( {/ w6 h& w5 S: n; T+ S% j5 g
6、推荐防晒食物——西红柿. ~9 B: D" k8 X2 m6 s( P% U) x; F

$ J8 }2 K9 Q- K; g1 `5 b( G. @西红柿中含有非常少的碳水化合物,它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬,有助于控制血糖和纤维,在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。. R$ ]; z* P4 ]2 K0 C# |; f7 g1 f# j/ f
7、推荐调品——醋
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醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。
. _5 y, J: ^5 x1 y: P/ ?  O8、推荐肉食——鸭肉, L, O& O$ U# U+ k

0 p" s. Y0 E& v; V鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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