哈佛大学推荐20个快乐习惯 影响世界10亿人

1. Be grateful.要学会感恩。
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0 ^. D2 d3 |+ f; D9 Y6 X  o0 j让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。

- y8 r* e' b' a* x; Y, b当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。
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2. Choose your friends wisely.明智地选择自己的朋友。
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# U2 T; ]5 z6 [; S3 ~根据哈佛研究表明，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

3. Cultivate compassion.培养同情心。
" z# x* t: @4 B! O) E. W# [
: ]: Z( K9 v- o/ n当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突，多一点快乐。

6 }+ g; q& T3 s7 R  a# r  v4. Keep learning.不断学习。

2 ]" ], A8 ~( d# H# C0 T学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。我们运用大脑，进行运作的时候，我们就不大会想不开心的事情，我们会变得更快乐和满足。

2 T6 \: X1 l8 R1 J$ H, _: k9 v5. Become a problem solver.学会解决问题。

开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人，你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。
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0 Q0 b; c- e. Z2 h5 C. u; f6. Do what you love.做你想做的事情。
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! H" S/ t. m6 a$ V/ w5 Y. H, B既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。

7. Live in present.活在当下。

你感到沮丧，是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。但是当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。

# f0 O$ ]. F8 u6 W8. Laugh often.要经常笑。

" `7 b: a3 g$ F笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。
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9. Practice forgiveness.学会原谅。

憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。
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10. Say thanks often.要经常说谢谢。
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& U( p! g! r7 ]' }对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。

  B; a: q- X- f5 V( @( u11. Create deep erconnections.学会深交。

我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带，也是把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。
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& ^0 u. n/ E5 I! [  q12. Keep your agreement.守承诺。
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我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。
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9 S/ _  u4 Q; I5 N- C! Q( ], H- e- b& U% e13. Meditate.冥想。

/ G. ?* k0 X. t1 h1 j9 l根据哈佛研究表明，平均上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很重要，在结构上和自我意识，同情心和反省。

14. Focus on what you’re doing.关注你在做的事情。

当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢？更幸福，当然啦！

5 K; y1 g7 x/ ?8 J( u% k15. Be optimistic.要乐观。
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8 ~1 m, q2 v& `2 |2 n  S对于开心的人来说，玻璃杯都一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的想法，那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。

16. Love unconditionally.无条件的爱。
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% C1 y9 w7 J+ a. E( N( ]: D没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。
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17. Don’t give up.不要放弃。
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没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，打败的永存的。只有当你放弃的时候，你才会被打败。
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6 M2 |; Z7 Y) M. Z  U! p" [# M& P18. Do your best and then let go.做最好的自己，然后放手。

每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。
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19. Take care of yourself.好好照顾自己。

一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体，大脑和精神。

+ ~5 W% v% Y) n5 o20. Give back.学会给予。

* D1 o9 [* H, S. g7 e7 n做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛研究，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

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