倒时差——教你摆脱时差困扰

全球224个国家，每个国家都有每个国家的时间，原因是太阳东升西落和地球自转，从某个国家到某个国家都需要倒时差。在这个现代社会，很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱，包括昼夜节律相关性睡眠障碍。

! o3 V, g& g: @4 S/ I2 u出国飞行十几个小时，在狭小的空间度过，没有办法好好休息，再加上时差困扰，每次都得煎熬好几天的感觉。今天小编给大家整理一下倒时差的技能，希望大家可以少点困扰哦！
1.出前准备
! U" Y! e# c- q/ P% X$ ~+ r$ @6 M! O- R在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
2 s! U3 E; i( [0 F. ]  f2.飞行航班
或许为了赶时间，你会选择买non-stop，但考虑到时差问题，你可以在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
3.心理暗示
( E5 S5 Q, L3 ^. ~; v2 Q4 j倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，建议你不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，你就能完全倒好时差。
4.提神醒脑
1 s* [% Q( c  p+ s在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
  k& G# a; K( F, e) {! J5.保持心情
% s3 w5 \9 L+ Q心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
. @# M0 g/ x% _! ~* [6.做做运动
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可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
针对急于从时差中走出来的人，科学家研发了一款用于帮助倒时差的眼镜。是弗林德斯大学研究者25年睡眠研究得来的成果，它配戴起来就像是一副眼镜，可以通过USB充电，能发出柔和的绿光来模拟人体睡眠所需要的光线环境。在"骗过"大脑内控制生理时钟的部分以后，配戴者就会变得更容易入睡。
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