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导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网) J! f" c2 h- F* V0 N
身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》+ c( R/ p* V0 @: P0 @5 ~! D& }
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今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。0 N/ W9 S& X/ m: H9 y1 x
俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。
0 M. A: X* a _3 B薯条果然好恐怖,要少吃啊!
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2 }3 B% S/ B1 ?8 @6 ]/ O; W6 e8 l卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。
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& }* [4 W, ~. R# \8 A冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。, w) n8 \* Y" N6 Q& z0 ?
士力架,饿了,还要来一根吗?
! M0 v/ y" O9 U( ^( d辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了' _# e# B, j3 }( Q: ~+ e0 M
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9 m3 Q$ i& q0 h( h1 a, p/ a4 ^ 七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。
Y, t. E0 R* Q# r# w! \ 谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。+ Z4 T [! U+ t) ^; {
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减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!
' @9 Y8 r: q$ S2 R 既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。
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0 W+ b! [. p) l8 G8 Q5 D) m 健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。, |1 H2 l* n1 I5 P# N% s- a
如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。$ J: X5 _: p( w. i6 D0 K. q2 C
; T7 i7 O( O+ M1 l0 V7 ]6 s$ @# k 繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。
; R1 J) i" K! V 所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。; e# k6 _, X( i d, b5 A
操作方式: N* `% |. n; ~
先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。
! z6 l: D6 e& W ^$ V( G 时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。
* L2 d! b3 j! D& U* Y 每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。
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1、自重深蹲 30秒
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只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好 e# L- T# J [2 j5 G- J. d
2、平板支撑 30秒! [& v# ?, W& Q( |
& r! F h+ C/ ?. C: f; x3 f. o 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好, s1 L5 f. F& F
3、 俯卧撑 30秒
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q/ `- x& u+ M6 E1 `1 N 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
2 t. d8 R4 k& c5 ?9 ^5 F' ] 4、高抬腿 30秒
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6 I, D6 m( U; @/ B- E$ k/ l 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好4 Y+ l* p4 c% l( |5 n5 l' I* M
5、 跳绳 30秒/ m; W' c! s3 {$ o' @
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1、深蹲 x25下
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只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
! F# M }) F4 i4 s 2、开合跳 x25下8 `) ^/ H1 ?6 K8 E
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3、俯身登山跑 x25下+ s7 n: O5 b) h
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( l. T' P% m) `8 D( ^/ E, k( d 4、俯卧撑 x25下
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5、卷腹 x25下
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只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好$ Z, C1 g/ ?) x7 B0 D
一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。
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