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内个，事情其实是酱的 ) p9 o5 L' T- g7 a4 m) J' K; d
昨天，甄子丹在朋友圈晒了一组他在拍摄《极限特工3》间隙健身的肌肉照，球形肩膀、饱满胸器、清晰腹肌，你很难想象这居然是一位53岁男人的身材。他还配文说到：真正的勇士其实只是一般人，但他具有激光般的专注力！ . |$ U- L' p, \! L1 G7 H
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5 v( {; b, u7 T3 I; n 史上最全健身3D动图，赶紧虐起来！ m" |2 U0 e4 B8 Y5 d7 n- y
俯身哑铃飞鸟 % z0 r! }; {- Z. h6 F) w
目标肌：三角肌后束 背部肌群
2 U9 M0 [3 c3 [, K, i- \# B( W
" k- {2 ^' c, P& a. T M3 _& G0 n 平板卧推 3 j: O1 o' M/ y6 P9 i: z
目标肌：胸部肌群 三角肌
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上斜板哑铃夹胸
9 n. @2 u2 `) M) p0 D: f! D 目标肌：肩袖肌群 胸大肌
' l! ~7 t4 m( i3 Y 俯卧撑 & T# b) S y5 |% v, c0 K9 b
目标肌：肩袖肌群 胸大肌 9 x) }8 n* h) m1 t- p0 r, w
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滚轮支点俯卧撑 2 v/ ^ D' F+ G2 z/ i
目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
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双杠臂屈伸 5 A$ W" f. {# o. i" F) _
目标肌：肱三头肌
$ ?- u: r& \+ W( I7 P \ 哑铃侧平提肩 ' ?- Q! S4 ?1 f/ S( H, d! @" M
目标肌：三角肌
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) J( p; V! G' A# |$ f V 哑铃前平举
. y% U9 w! Y5 o" i 目标肌：三角肌前束
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1 g8 l2 C# b3 ~$ |" v 俯身哑铃划船 ( ^& C/ @& d g9 M" g( b3 V4 ]5 u/ |
目标肌：背阔肌
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肢体哑铃推肩
1 X/ m% v4 z& D 目标肌：三角肌 : o% [9 j- k( ?+ T
2 o/ M9 P) J0 N; H& o2 `' u 俯身背臀训练
" h1 X2 K8 U, U" U2 z 目标肌：背部肌群 臀大肌 ( a; m) `. ~, d& ~
3 L0 l. x7 O! w$ j$ @/ k 山羊挺身
2 L" o- B7 h* `. {& Q3 l4 n" f p 目标肌：竖脊肌
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! ^3 H1 h3 y3 V1 x4 x x) _5 B3 n 坐姿下拉
% t& e$ }: u* x# v 目标肌：背阔肌
+ E9 b, @5 i* z. u0 L: Y# T9 [ L( K
! n; z; O* u2 X$ k 俯身杠铃双臂划船
3 K3 Z) m' q& x! P6 c 目标肌：背部肌群 ) B! u6 q+ X+ Q1 L
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硬拉 . [) w4 l/ Q4 L
目标肌：背腿臀等核心部位 " d' C* B/ u8 n3 m; ^: F8 ~0 o
8 j, t' u4 q: J( F" ^/ n5 N 杠铃弯举 8 l; Y4 L7 S0 u! ]& H+ \! c$ o
目标肌：肱二头肌 ; E# i$ g4 x# D* d; Z
. B" i8 u+ U4 ?: g: V4 W2 Z 二头哑铃弯举
2 X8 H/ e1 j3 w- M( U& \ 目标肌：肱二头肌
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7 z& l$ A. A. s1 z. m 肱肌训练 ( v. k' o" {. S" a5 ~
目标肌：肱肌
2 d) x2 R% n$ J 仰卧三头杠铃弯举 ; P. {( }- s7 Q4 m
目标肌：三头肌 4 V0 q9 _, ?; x( T
- W+ T' r- F% y) e# Y' F 平凳肱三头肌训练
. y) D8 V; ^! z3 w# T# r 目标肌：肱三头肌
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站姿哑铃提肩 / L8 h% I# |( A! r5 w
目标肌：斜方肌
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$ d( ^1 q: c3 D" l6 z/ O 小臂伸收训练
. H" q9 g8 E: A5 D& e& g5 g r/ T 目标肌：小臂 h! F% ^, R5 p8 i
% H2 q5 {5 S0 _( O, F; Q 仰卧卷腹
8 u! l4 q u* h3 ]- ]4 t! K 目标肌：腹部肌群
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悬挂屈腿收腹
1 F6 Z% T) O2 I9 @" l 目标肌：腹部级群
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7 P4 U( g+ E0 O* B! W9 B 深蹲 , D% f, V, m( F( u+ F0 T
目标肌：腿部肌群、臀大肌 & s9 l9 b$ U0 M! |' S* T7 M1 S
. [. Z( G* w' ?. J4 `: V% q 负重台阶单腿训练
7 Q8 S: S. [% k1 } 目标肌：腿部肌群
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负重俯身单腿平衡训练 ) x$ y% s. m- S5 O
目标肌：腿部肌群、臀大肌 & f% w* M+ g+ v- N q8 W0 G. S
) Z9 A1 Y) }$ j( L g$ p 俯身单腿平衡训练
; h: R1 l6 F% W) J' H7 F3 B3 Z7 r 目标肌：大腿肌肉 # L0 w/ B r1 X
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