面对抑郁症，请收起廉价的鸡汤鸡血

面对抑郁症，请收起廉价的鸡汤鸡血 原创 2016-02-29 马慧莹 新周刊
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2月19日，华东师大政治学系的青年教师江绪林，在微博上留下一封悲恸的遗书后，自杀身亡。消息传出来后，学界震动，短短几天之内，网上纪念和思考的文章陆续不绝。没想到，悲剧还没有结束。

2月24日，史学天才林嘉文留书自尽，年18岁。林嘉文生前一边备战高考，一边出版了几十万字具有学术分量的著作，小小年纪已经著有历史随笔《当道家统治中国：道家思想的政治实践与汉帝国的迅速崛起》，史学专著《忧乐为天下： 范仲淹与庆历新政》。

事后网上的许多讨论中，有珍爱生命的鸡汤文字，也有打了鸡血的撕逼，有人痛惋，也有人嘲笑。江绪林在网络上公布遗书，被人说作秀，可是谁知道，网络上的交流几乎是他全部的安慰所在；林嘉文也被人说幼稚，他的遗书可能展现了某种天才式的人格：自负和完美主义的自我控制。

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但是，他们都是抑郁症病人，他们的痛苦往往很难被人理解。

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江绪林

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林嘉文

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“一般人往往缺乏对他人痛苦的尊重。” 这是美国作家安德鲁•所罗门在抑郁症纪实作品《忧郁》中的内心独白，也是广大抑郁症患者的强烈心声。

文/马慧莹

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华东师范大学青年学者江绪林数日前因抑郁者自缢身亡了。继中国青年翻译家孙仲旭、美国演员罗宾·威廉姆斯等自杀辞世后，再一次引起人们对抑郁症与知识分子阶层生存困境的深思。

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我们常常看到一些高级知识分子、知名人物受抑郁症困扰而选择自杀，但抑郁症不是一种阶层疾病。虽然由于工作环境等原因，确实有一部分人会比另一部分人更容易换上抑郁症；但实际上，抑郁症分布非常广泛，抑郁症患者由于病情造成的不愿向别人吐露病情，于是很难被旁人了解，加之社会往往缺乏判定抑郁症的相关知识，你频繁听说的抑郁症患者都是知名人物，而非身边的人。

大多数人对抑郁症缺乏基本认知。你以为开朗的性格、宽松的环境、真切的关心、诚挚的问候、深厚的感情、笃定的信仰等自我摆渡与他者慰藉，能让人们远离或摆脱抑郁症。但你会发现，事实并非如此。它是埋首潜伏的魔鬼，仅仅一知半解，一旦面临进击，便触不及防、束手无策。

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在抑郁症面前，一切想当然都很危险

世界卫生组织报告指出，抑郁症是最能摧残和消磨人类意志的精神疾病。预计到2020年，在全球范围内，抑郁症将成为第二大致残疾病。目前全球有3.5亿抑郁症患者，我国抑郁症人群约9000万，每年有20万人因抑郁症自杀。

都市人的情绪病像感冒发烧一样平常，当越来越多的人弭患抑郁症，你却发现，大多数人对抑郁症的认知仍滞留在粗浅阶段，甚至一无所知。

从“自己不承认”（我只是精神消沉、闷闷不乐而已），到“他人不理解”（想开点，睡一觉就好了），你我多少都这样宽慰过自己或别人。对抑郁症普遍的错误认知，不仅加剧了本可以尽早减轻的内心折磨，而且导致了本可以尽量避免的人间悲剧。

正视它、了解它，才有可能绕开它、战胜它。我们不是束手无策，能做的还有很多。即使以高自杀率著称的日本社会，也早已意识到积极作为的重要性。2015年日本自杀人数降至近2.4万，连降6年。

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在众多自杀源头中，日本政府抓住了其中的重要一点，针对“抑郁症患者容易自杀”这条因果链进行了有效干预。日本自杀对策推进室负责人表示：“在对抑郁症的正确理解得到普及的同时，促进病患接受精神科诊疗、为背负多重债务者设置咨询窗口等自杀干预措施的效果正逐步显现。”

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首先判定自己是否中招

关注抑郁症，首先关注自身的情绪问题。

假如你在持续至少2周时间内明显感觉到以下至少4条症状，并已经影响到你的日常生活，你就千万不能放弃治疗。

1. 沉默寡言，食不知味；狼吞虎咽，暴饮暴食。

2. 嗜睡，一觉不醒；失眠，持续清醒。

3. 易怒，鸡毛蒜皮便能让你暴跳如雷。

4. 无法集中注意力，健忘日益频繁。

5. 对任何事都丧失兴趣。

6. 自暴自弃，自黑自贬，觉得自己一文不值

7. 持续想死，混吃等死。

8. 惊惶失措，焦虑不安。焦虑与抑郁往往并发，这种焦虑具有持续性。

9. 精疲力尽，意志消沉，思维缓慢，又累又懒的程度已经影响日常生活。

10. 原因不明的慢性躯体病痛折磨，普通门诊寻医亦毫无头绪。

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上述身心反应错综复杂、个体差异大，且它们之间不是独立存在的。

为何抑郁症不可避免？

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人类对抑郁症起因的研究已经持续至少50年，然而遗传的作用几何、神经递质水平上的变化与此心理障碍之间孰因孰果，至今尚不明确。实际上，它与个人的思维方式、行为模式、人际关系、身心灵健康重视程度、饮食、工作、性别等方面联系更为紧密。

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《抗压力》一书中有十分生动的描述：“抗压力低的心容易受到魔鬼的诱惑。”压力从何处来？从飞速发展的经济与缓慢爬升的个人奋斗之间的落差中来，从月亮和六便士两者不可兼得中来。

千城一面的现代都市，高耸入云的擎天大厦，日益紧密的高铁网络，琳琅满目的物质商品，无一不骄傲地向世人宣告勤劳勇敢的中国人民创造的经济奇迹。然而，为何感到空虚寂寞冷的人反而越来越多？表面上，我们实现了物质上的富足；本质上，我们在精神上日渐贫乏。

空虚，即内心空洞虚无。表面上什么都不缺，内心却不知道自己是谁，不知道自己真正想要的是什么，不知道该往何处去。我们心中尚未崩坏的部分，还剩下多少？白天忙碌奔波，夜晚游戏视频，周末速食贪睡，周而复始，一年过了，脑袋空空。我们真正能见面倾诉的人，还剩下多少？微信热闹，红包不停，群聊无休，点赞不止，一年过了，内心空空。

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我们已经习惯了逃避自己，甚至不时忘了呼吸。明明知道应该冥想瑜伽、锻炼身体、做顿好饭、早睡早起、多陪亲朋，却理所当然地接受自己的懒惰。《少有人走的路》作者斯考特·派克在另一本著作《邪恶人性——一个心理治疗大师的手记》中一针见血地说：“懒惰，或是企图逃避命运的痛苦，是所有心灵病患的根源。”

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既然无法逃避，就真正面对自己

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人性中潜藏的向善与向恶这两种永恒抗衡的力量，至死方休。我们无法逃避自己，最终，一切得从面对自己、爱护自己开始。

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自己都不爱，怎么相爱？没有爱自己的能力，便无法爱人，更不能希冀别人爱你。真正的爱，不是鸡汤可以产生的，而是在直面自我的弱点、缺陷、痛处，并鼓起勇气克服、填补、治疗之后才会产生。很痛，但是长痛不如短痛。

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人类始终会有面对自己的时刻，这个时候他会发现自身便是一个深渊。尼采说：“与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙；凝视深渊过久，深渊将回以凝视。”即使深渊也无法阻止潜入深探，这是人的本性。

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没有自我探索的自信建立在无知之上，一旦面对沉重的压力，这种自信不堪一击，瞬间坍塌。真正的自我探索，是接受挑战、克服困难之后，意志和勇气达到令人难以置信的极限，心灵指挥身体完成看似不可能的事情。

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潜入深渊忘记了返航的路，最终便是抑郁。如果身心健康的人遇到抑郁症患者朋友，最需要做的是善意耐心的理解与无条件的倾听。对于患者自身而言，抑郁症即使不可避免，也要坚信能够痊愈。

永不放弃求生之欲，才能绽放出人性之花。正如《摆脱桎梏：抑郁症康复的7步疗法》一书的作者所言：“抑郁不仅仅是一个病理过程的终结点，它可以成为一种对生理和心理转变的召唤，可以刺激我们更深一层地了解自己，更有自知之明，也就是疗愈之旅的开始。”

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精选留言

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一人食
作为抑郁症幸存者，我依然不知道“劫后“的”余生”要怎样度过，但的确比以前多了些笃定和力量，我想好好爱自己。

7小时前

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7 I7 f' ]6 U* }$ q3 a习近瓶
" y7 U+ |3 |) `% c8 g0 n& }, e我一直忘不了那个微博叫做走饭，然后抑郁症自杀的女生。☺，，

7小时前

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张衡
/ w6 ~- `) b% I/ h4 s9 ^精神卫生知识的普及不是几个名人的血能够造成的，但愿不仅仅是一种运动式的提醒，需要做扎扎实实的工作

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7小时前

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王一修·Ernest
抑郁症，不了解，却觉得太可怕～

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7小时前

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哈哈^_^琼
作为一个学沫我只能说学霸的世界我不懂→_→我还是默默做一个开心的学沫好了

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7小时前

  43

詹夏莉-愛情烘焙

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