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本帖最后由 小海螺 于 2016-2-10 20:54 编辑 4 j3 O) y, M8 T" y
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平常一定有許多上班族因為久坐而感到腰酸背痛，現在就要教你7招輕鬆舒緩背痛的伸展招式，趕快學起來！& D& g9 L( l1 t
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5 M& o A; X" ]1. 以左手為枕，右手托住小腿往後伸展肌肉，每一側約30秒時間，再換另一邊。% ]+ L7 f# B% M: |8 i
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2. 右膝跪地，左腿彎曲，這個動作維持約30秒、再換另一側。
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3. 平躺，將右腳橫跨在彎曲左腳上呈90度，雙手托住左腳輕輕往頭部按壓，維持30秒鐘之後再換另一腳。
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3 i; H D+ Q5 R! p, k# i# {4. 手抓桌沿、身體呈90度前傾、膝蓋微彎，讓背部延展，維持30秒之後起身，手肘往左右邊各延伸10秒鐘。
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5. 平躺，右膝彎曲、雙手抱左膝20秒，單側各2次。
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( y* H2 o. o \; P8 ~& o6. 平躺，右腳彎曲，左腳往上伸直用雙手托住20秒，左右腳各2次。; f3 c5 m$ w4 Y. R
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7. 平躺後伸直右手臂，左腿打直，右腿往左手邊輕輕伸展，維持20秒，再換另一側。
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做完這些伸展之後，又是一條好漢吶！3 ]& k2 P8 c9 J3 P" _
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來源：Simpleorganiclife* @$ i3 h9 I: h0 e' d3 x: m* n
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