最补钙的10种食物！牛奶第三名，第一名居然是它！

补钙问题上，中国人最看重，各种营养药品满天飞。事实证明，通过饮食补钙比药物更有效，也更健康。接下来，小编将为大家简单介绍含钙量最多的前十种食物，大家可以根据自己需要进行食补哦！

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第一名：芝麻酱

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: ?% e8 H( p; {0 Y  U5 Y►芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。其含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。


  n2 y/ _( F, _% R  F2 V1 I! U$ ]第二名：虾皮
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9 }* B: b6 ?9 i. {3 I6 l►虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

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( i) l! n9 D; y, d" F% z第三名：牛奶

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►牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
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第四名：乳酪
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( |0 o4 e, O* V2 F$ T" t►奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

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第五名：芥菜
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►芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。


  K! I' Z5 b- X; X% v6 q+ N+ r; |第六名：海参

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$ ]* I1 v" d; U1 n# Z6 m" L3 E- R►海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。


) o; n% A# @, G6 e- V2 i5 C6 e第七名：紫菜


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►紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治。
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第八名：黑木耳
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►黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。
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' q/ e4 L- ]5 C) j& r第九名：海带

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& A0 r, C! ^5 ?: T/ I) q9 J- }2 V! m►海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。


第十名：黑豆
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* l3 E* C  j) l0 f8 ]5 T+ G. U8 a) ]5 C►常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

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