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第一天* i+ n* c# U# t% y4 z7 [
早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉. t# M& [7 ^4 u+ V
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用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油- a, C @: G3 A3 i: b
意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜# K+ X2 W4 z) w' z5 h2 J' L( ]! C
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做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可
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中$ A- g) I# _0 O0 z. R2 `4 m( ?
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蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
3 e; c: U# b& u. t4 s% Y' S用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量/ `$ G! a, O2 K' A' W! D% {
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香7 o% s! ?! ^* C6 b+ Q+ u0 n
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5 }5 l3 v! i( D' u) x# C做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可
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B8 r& e% c+ z! y! ^$ J- y晚
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0 `7 n6 j/ j/ }木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
1 y" N2 K, N7 v# v) x# p) I4 h用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜* y5 I0 n0 y- M: H. h! o
大黄鱼 / 姜 / 盐少量
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) B' d- J+ a9 z! C: X# `6 }% z; k7 N
做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。9 s6 h0 W: c) A4 b
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第二天) i4 {3 D: M$ t+ `; N
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早5 J% S/ I# n2 T. w
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉
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用 料红豆 / 薏仁 / 紫甘蓝 / 莴苣
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亚麻籽油 / 意大利黑醋/ Q4 C" Z1 M0 g% Z" v _' | D
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, B( B$ `6 J! E1 v R- G. k5 t做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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( |/ c! {5 w0 C3 e$ w, ]# W; h+ V中
R6 N2 {3 a" i糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条 i5 X) {; `8 [7 u! N" L0 R
3 H' J9 j" ~, L) L1 a, U
用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子
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( T. v9 S0 L; N% | t+ e: T盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿$ g+ K9 [0 i4 o( g
做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。% C+ P- q. h. y/ v
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晚5 E6 n2 K' J0 e2 O
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西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
( ]9 n+ z: G- Z, L用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
( t; a& p3 X6 g4 {5 |芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦+ C o3 x' ^* B, j; z
做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。9 V: C1 @; t5 |0 J
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, _( `3 [7 p1 a9 [第三天$ V, T A. d* b2 f9 }$ q4 N
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早' R2 N6 |3 ]0 Y0 t* R/ i/ } x0 w
2 N6 A+ K$ g1 Z/ d& @7 z8 [百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉7 M3 Z I4 z% V6 F# H
5 y$ r) G! |9 G N. ]用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰 9 h0 l' y9 Y+ Z3 k/ z( C
+ P* T5 k. C' b$ R" f9 ?亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦% F, `/ E* r$ q+ y- |) j
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* H( y* c; ~7 C- ~ f5 [+ X做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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5 m* a7 H/ n5 `中
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& Q- Z8 `7 u2 v9 C8 s糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生
, u9 f# o% b5 b用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒$ O, @" F: b/ a! R ?) K3 n
胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油: a5 c( D9 {# w8 D! O3 A
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) T4 e. P/ L" T0 I9 v& ^( [做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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晚6 k# e5 ^9 e9 n7 d% ~- M: I: \
( k8 K+ L" x( O4 ]* |# F% E/ V溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜$ \0 L9 b7 a& ~+ _& _* ]8 F4 H. E
+ K8 }) i3 Y! P
用 料
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: g: S0 C+ t5 Y& [草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
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6 L7 ^& c5 E- X8 @+ R9 |$ B做 法
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2 D* c; T) |4 v( B# M做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。
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第四天( q2 ^0 ^' P0 `( B G" t
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% N. ?6 x+ \4 b" F: Z. `) q% B; G; ~% o) O早8 s( K9 P5 d4 j: @" |9 t
( t5 v$ q# a* q: @) T牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
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, b' W/ P8 B# E8 U7 Y) o2 n) q用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜0 |) G/ |2 n$ l. `+ m
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亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋
! {1 r" b9 g9 q1 c C3 G! ^) v; l+ A* F
) k% P( {( J+ g4 w做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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: K4 R# V% @9 T9 D3 d1 } ]6 G) r3 n! l0 |
0 U% `- x( w/ Z- a) r中盐水虾&苦瓜镶牛肉/ [" A$ c. x5 \$ `2 z
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用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
+ r) M! s1 I6 u2 \ I* c做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。+ I- q8 j' x2 C# m
# i0 D4 N* V x8 t7 z' [! i# ]5 J/ I! \: l, N* g% V& P. Z# s+ M
* F1 E& h3 S6 N# g! K: W5 o, ~8 v
4 n; ?) W( L4 r6 L' e1 C晚
- C1 Q( u$ n) V. Y
7 u/ h+ c) Q& T/ L- o鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜
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用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝- J* V2 V- D" z# N' S
$ k( K) n8 d/ ?# @, u" N
! m8 J/ A& J% ~$ P1 K' g n做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。
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; t# V, }! x1 \) Y) A& F$ F
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第五天
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6 Q9 m+ K4 u9 v9 l' F; c3 w
薏仁小米粥&煮鸡蛋
- i4 M; d6 H8 k' p( }; x用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
. Q G2 z4 U/ c% o& T. K8 ]做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。
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; V2 m: K R4 f. t中
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# p2 C% ~3 V+ F- C清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干6 J9 M, B6 ]) z* A6 g
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用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
( N$ ]( d0 U% s8 F. N亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量" b4 Q& [0 O! W' S
做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。
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% [% M2 c9 C" }9 V2 V晚
. v7 i& ~2 Z2 j$ Z% t6 P! k# [$ }. Y
$ Y' M1 H* i+ E6 J0 [/ t" e _黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤6 k$ m6 _1 z8 \3 p8 A j
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用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/ 姜丝
' H; k1 ^% R0 X$ z! k7 w" y2 l9 B" X5 d! [4 g
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做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
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" ?6 z [" V! D3 L9 v5 G' b6 J5 c# @
第六天
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' r6 @, T# h8 W1 [! N6 }早$ x6 p4 }4 ?& u7 B+ X
, U8 U+ }2 c9 w, s8 h2 u! y糙米粥&胡萝卜生菜沙拉- U+ Y5 G* H0 l. T$ X$ v, {
, C# u+ g1 u1 T% m
用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
) [5 d; x. h1 `$ l意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油/ L" j+ m# f2 }$ ?
; [, {! v% `- `
4 f; f; {* G3 [9 _$ `3 Q8 x做 法3 k7 ]6 F+ K! E1 N* q \! ?" B
% A; t$ j! l9 z8 G5 K
糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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0 O, h9 p, @1 u0 H# g中! _2 r5 t; e, S1 G) C
3 n! A& O x. `% I3 D4 T葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
3 d6 @+ B/ O( S+ s8 _. x2 J8 x( E( U& P, Q8 }) W) \
用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜
0 O9 j* o+ O4 E
, o3 Y7 v4 x8 Z+ Y4 ?* J盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒
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8 i& C. b x) ]7 p
做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。" @0 O* U8 O5 Q6 f
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/ ~- \; A0 u$ E! ?. o晚
; v1 E* g1 C! r9 d
; o) _) u4 c2 i! V/ T' d尖椒炒豆皮&西红柿菜花
8 b* u/ L% s" z R用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花
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. T* k: P. V( r: d盐少量 / 大葱 / 西红柿酱+ j4 Z0 Z. s5 ?8 k' ]) d
1 Z- F: N' X7 p+ d1 k( S
+ p5 C6 j$ ?$ a7 K( t; R4 }
做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
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( H7 o7 a3 W( V/ C1 p! e2 i- G1 f6 B
* e" C& s1 ~) B; n) T0 T( r! z) f0 N
$ Y2 p8 S8 v- w) Q( R' X% S6 k% u
第七天
5 b1 y$ l. k$ F. ?6 D2 Z1 V, x- j$ b3 B+ ?5 L L/ s! Q# X$ `
: @0 f% z p K& P, m$ ?: e早$ ?: ?3 ^ K8 v, k5 M, Q' R! E
" _4 A' W+ v: J4 u糙米粥&芝麻菜沙拉
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# K* ] S% Y9 [3 o' X7 l9 P用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱
5 g& O* P0 b$ r' ^* T
3 {' j1 m: p& B; `亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量
8 x2 K8 c6 T" @' a9 d9 N. h9 i0 v: ^
3 b3 A2 @5 d( n" L/ m/ h! N5 q2 o3 l% o& k7 F
做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
8 B" R+ y( C! ]! y2 z# U
& A1 o- d0 i; A
; m7 v4 w8 y. R' Z2 `' B1 L中
4 G- Q' N) F: K- T- \1 Y& ?- U, R& q
雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜
2 e( i7 m/ r& E1 g& _& l0 H; S
0 R' w' F- M& W/ i% h
: S' G8 u, K# c/ g" [: y用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋
- ~( M. l9 v+ E( X6 \; S1 h
$ U8 `. v; r+ x3 u; l% i& x盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜
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5 d& k/ Q" Z/ P8 [$ {2 G
1 C; Z0 X4 I/ r# f, l5 h做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
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晚9 @9 [8 W* Z: t) I) O
5 h; M o' k3 \& A% G2 a+ E海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔
8 l! A9 O9 n/ x6 u% ?% Z/ q3 h% ?; h
7 [$ s% @6 J+ P( h6 s; h. P用 料
K5 \7 i6 C( W( J, S C1 N8 w: ~$ z
冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐
( Q/ A- y' j/ i0 w$ D5 X, Y( |. q5 Q- | m
: T' e) ]- l( o- u; F
做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。% W* w$ _* L+ ?" q6 o" s
7 d2 `2 E2 u5 a2 M版权归原作者所有，如有侵权请及时联系
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