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[瑜伽] 不同职业,不同减压瑜伽动作

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发表于 2017-3-3 01:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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无论你是整天坐着的久坐族,还是整天站立的商店员工,或者是在外跑单的销售员,或者是日夜轮班睡眠不足的特殊职业,今天小编针对不同工作的特质提供匹配的瑜伽动作,为你减压、缓解疼痛。来看看下面的瑜伽教程吧!



与座椅难舍难分的白领
长时间面对电脑的坐班族最容易感到颈部的不适,这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作,同时可以选择一些可以坐着,对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。小编推荐以下几个小动作:


1.放松脸部肌肉


坐下来,膝盖并拢,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。


2.运动肩颈


坐姿,低头,脖子慢慢做圆周运动,向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。


3.给腰关节减压


站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转10次,重复3-5组。注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地。





长久站立的走动派
柜台服务人员、商场导购等工作者需要经常走动,下班回家之后,腿部也经常处于肿胀的状态。对于需要长时间站立的上班族来说,可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作,以缓解背部疼痛,放松身心,消除身体肿胀。例如可做以下几个动作:


1.猫式


手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。吸气,头抬起看向天花板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。


2.疏通毛细血管运动


仰躺在地上,双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒,重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起,可在背部垫一张毯子或被子。





工作时间不固定的特殊职业
长久站立的走动派三、工作时间不固定的特殊职业



经常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这类人可以做一些改善新陈代谢,促进体内废物排出的瑜伽动作,以缓解疲劳。同时还应该通过运动,增加肺活量,改善心脏、肝、肾和生殖功能。


1.牛面式


坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。


2.蝴蝶式


坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。


3.侧伸展


双脚分开约1.5倍肩宽,向上伸展右手,同时身体向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲,脚跟不离地。


搞头脑风暴的高压职场人
做创意、搞 头脑风暴 ,这类人因为经常要发掘新事物,工作压力大,所以常会有头痛及肩膀痛的现象。小编认为,可以做一些肩颈瑜伽帮助增加力量及活力。



1.仰头后抬臂


坐姿,膝盖并拢,坐在脚跟上,双臂向后,手指交扣。然后仰起头部,同时手臂向上移动。重复3-4次。


2.山式


两脚并拢,腰背伸直,双手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼气,向上大力推肘部,伸展手指。注意目视前方,伸直脊柱,脚跟不要离地。





在户外汗流浃背工作的人员
体力劳动类工作需要运动整个身体,所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节容易疼痛。应该选择一些灵活关节,增加体力的瑜伽动作。



锻炼身体也需要对症下药,
依照自己的身体状况来选择不同类别的瑜伽来练习才是科学的。



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