七点后，不要再吃它了！不是吓唬你，40岁以上一定要看

& G, J+ |8 }  ~

你的晚餐一般几点吃？

晚上6点？ 7点？ 还是8点？

% C! G; @* _8 r

近日，一项研究却显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！

  j7 `- m! u+ ^; h7 Y1 [( i4 }. C+ ]

古人曾说，“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点~13点，虽然现代人睡的时间明显晚于古代，不能做到。但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病！

/ s% b% ]2 z$ W

晚餐吃得晚，可能引发疾病

* I* i1 c. n$ u4 e8 }# M

除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃的太晚有关！

( U4 m/ J7 a* Q1、动脉硬化
. g% J7 w/ L# d' v  ^7 @

晚餐吃得太晚，还会造成高血脂。并且入睡后，血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数，自然就增大了。

, s, s& U6 i/ q/ L) B2、胃病
  z# H1 @( J* F9 `$ q. A/ R$ S
( {% H4 G+ V3 P1 M% r4 T7 f. }. I

晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！
. f1 g0 v  A% O

( U' I3 h2 Z  O$ r* K6 S
7 E! S3 o& ~/ w

& F0 G) U  x5 A7 l

8 ?& S& R3 p' \& C
3、糖尿病
1 D+ Z; A# H) }

晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。

0 t4 o2 c0 c1 M; H! B3 K

如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
! l$ C) P* M) u) N* a, `; m

4 |5 w, A( i8 v7 G' h6 f. H
4、肥胖

如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。
7 b( i3 X) W1 E; H! T# Q

' @2 a' ]7 }& F3 d9 o* L& {5、失眠、神经衰弱

晚餐太晚，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。

7 Y- Y7 I- }7 m2 f

长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。

; n) m( T1 v* N6、新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

5 D1 y! t" l3 G2 h; |

所以，大家一定要形成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那么过了7点后，晚餐该怎么吃呢？

; u0 c, k7 L- S5 |

过了7点，晚餐应该这样吃

) D! |, @8 ^. I" H7 W* J2 T8 ]

1只吃5分饱

+ _- ^7 J- `4 ~+ f% J( {! ^
% r; l7 K' a- X

过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。

这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

6 x- x5 z4 w: m4 t( ^% I

2吃得比正常晚餐更慢

( D* P! d& p; {

因为已经很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。
: y& z* s! O0 ?8 Z! ~2 a2 c

* x) v2 v- F" M; L0 U% \

同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担。

3多以蔬菜和粗粮为主

, d6 v# _$ U$ `$ m5 T( U

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。

所以这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。

注意：过了9点，就不要再吃了

1 G4 s% i* Z6 E
9 m$ j! o& u7 q  b

如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再“补吃”了。

. v2 ^  F3 t! Y- c# `( c/ V

这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。
2 x9 V( \, N/ ?- r

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-42433-1-1.html 谢谢