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- j8 N/ q# I* [! R& F3 ? 你的晚餐一般几点吃? 晚上6点? 7点? 还是8点?
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4 I: r; b- F/ l近日,一项研究却显示,睡前两小时、或是晚上7点后进食,会导致心梗脑梗都高发!
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" m/ B/ d1 X5 i" H古人曾说,“过午不食”。所谓“午”,就是中午11点~13点,虽然现代人睡的时间明显晚于古代,不能做到。但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决,避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病! % k8 N+ d5 q* x' r
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晚餐吃得晚,可能引发疾病 $ ]) L1 L A+ G
除了研究人员发现的心梗和脑梗,这些疾病也与晚餐吃的太晚有关!
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1、动脉硬化
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6 z0 Q/ v: f. [: _6 e0 Y% e$ {晚餐吃得太晚,还会造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数,自然就增大了。5 ^$ J5 S( K) l) `3 U$ b
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2、胃病0 D! ^; i/ V$ U6 G4 ], j
" `) q$ }2 n f晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病!: y7 }, {: Z4 \
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3、糖尿病! n- g* d. P5 x1 c0 q {4 H
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晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。
8 c& J& ~. B c: V [ h! v4 R如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。8 e/ O; L R) ?" l; ~
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4、肥胖
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5 ]; x% k) V/ p1 H) T$ a8 \如果晚餐吃的太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。, r" w! B: c$ A/ J% _9 q
, L3 T5 n' t( M( M/ L& K) I) i" B5、失眠、神经衰弱! {9 h: W( d$ A5 r& Y
晚餐太晚,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器,在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。 h3 x" d# w& n: Y
长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。
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/ K: X6 j# ]3 N8 c6、新陈代谢紊乱1 X h* x1 B Q. H) _- L
晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。" t( ?" W1 ?, X2 u/ l3 [6 F
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所以,大家一定要形成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那么过了7点后,晚餐该怎么吃呢? 5 @, u" W2 Y$ h" ], v
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过了7点,晚餐应该这样吃
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4 _3 a& L s" M1只吃5分饱
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% ^( N; F% n* Z5 Q/ W, O过了7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。1 ?- B) U. Y/ g1 P: \/ H
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这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。
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2吃得比正常晚餐更慢 3 u; Z0 I* [/ W j! I; Q# R C
! f0 p y0 _! l. N8 s/ g5 O9 f因为已经很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。/ G3 X5 Z$ B8 L8 g, k3 C
& |/ s5 t1 A @% {9 ]' v同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。
- _: x% f f R% g! M' \3多以蔬菜和粗粮为主
% u- w; `3 W5 A. _& q" C如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致高血脂、高血压等疾病。 5 x! F' \9 V/ C! {: \2 L; p
所以这时吃晚餐,最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维,可以加速食物在肠道的停留时间,避免癌症的发生。
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; U3 m. J% u6 R% F注意:过了9点,就不要再吃了 4 D5 i0 f4 v1 l; [
7 j/ S8 [% }' L3 g. p- O+ m: l如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就不要再“补吃”了。
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这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠,坚果可以增加一定饱腹感,并不会给身体带来负担。2 N5 w e" s5 S3 ~4 t
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