【提醒】别拿养病当养生！毁掉你健康的，正是这些"好习惯"！ ...

　　现在，人们越来越注重养生，为了补足气血，注重饮食、勤运动。殊不知，这些养生方式的背后也有玄机！

　　比如：有的人既没有经常熬夜，也没有怎么暴饮暴食和刻意减肥，也没有过度操劳或过度思虑，但就是身体非常地虚，身体不舒服，有一堆的病。

　　其实，造成他们身体差的一个主要因素，就是他们自认为的“好习惯”。这些习惯看似好，其实不健康，对身体并不好！

　　所以，千万别拿养病当养生。毁掉你健康的正是这些“好习惯”，第一个你就常做！

1、晨起喝一杯凉白开

　　很多人提倡早晨起床后先喝一杯凉白开，这不仅可以缓解一晚上的口渴，还可以降低血液黏度，预防血栓。这听起来真是一个好习惯，但是对身体真的不好！

　　北京中医药大学基础学院副院长贺娟在作客北京电视台《养生堂》时解释：

　　“中医认为，人体的阳气是生命之气，阳气损伤之后，可以导致人体所有系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种各样的病症。晨起喝凉白开，会大伤人体下焦阳气。所以，长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症，鼻炎、女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、性功能降低等。所以，还是建议早上起床喝一杯温水，不要喝凉白开。”

2、晚上剧烈运动

　　现代人白天生活很忙碌，身体很疲累，到了晚上却还专门找时间去运动，而且运动时间还很长，直到大汗淋漓。这个习惯看似健康，其实对身体也不好！

　　中医提倡一个“中道”。何为“中道”？其实就是顺其自然，早上顺应阳气升发，这时候运动是合适的；晚上阴气内敛，你偏要去运动，扰乱人体正常运行，怎么还能够健康？

　　如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是增长气血的，有利健康；如果运动到大汗淋漓，而且运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是伤害气血的。

　　西医也不建议晚上从事剧烈运动，挥汗如雨。睡前的剧烈运动会让我们的身体过于兴奋，进而影响了晚上的睡眠。特别是一些老年人晚上跳广场舞，跳得一身大汗，影响睡眠，长此以往对身体也并非健康。

3、起床就叠被子

　　很多人一起床，就会把被子叠得整整齐齐。但其实，起床就叠被子这个“好习惯”，也并不健康。

　　我们人体每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，还会给病原体创造生存环境，对身体不利。

　　正确的方法是：起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周晾晒一次。

4、早上洗澡洗头

　　中医上有一句话，叫洗澡伤元气。洗澡的时候，水刺激体表，实际上就是一种强行往体表引气血的行为，这是一种很消耗能量的行为。如果人洗澡时间过长，洗完后就会觉得身体发虚。所以，早上不宜洗澡洗头。

　　此外，早上洗澡洗头也更容易着凉受风，尤其是冬天，很多上班族每天早上起来洗头，头发还没完全干，就急急忙忙出门了。看似爱干净的一个好习惯，长此以往会导致头痛、偏头痛等。

5、睡眠不足，周末恶补

　　现在的上班族，尤其是年轻人，平时都是处于睡眠不足的状态，就等着周末睡个懒觉恶补一下。其实研究发现，周末补觉起不到恢复精力的效果，反而会干扰人体生物钟，对身体并不健康。

　　因此，专家建议，周末应该早点睡觉，并且与平时一样早起，或者稍微晚起30分钟到1小时，千万不能一睡就是一上午。与其周末长时间睡觉，还不如多散步1小时，对放松身体效果更好。

6、每次洗脸都用洗面奶

　　很多人每天都是洗两次脸，早上一次，晚上一次，每次都会用洗面奶等清洁剂洗得很干净。不过，皮肤专家表示，这种做法并不健康，虽然貌似看起来是个好习惯。

　　皮肤专家提醒，对皮肤干燥和皮肤衰老快的人群而言，每次洗脸都用清洁用品会加重症状。

　　建议：最好晚上用清洁用品洗脸，早上只用清水冲洗，然后用毛巾拍干，抹上防晒保湿霜即可。

7、用力刷牙，损伤牙釉质

　　很多人觉得牙齿要刷得干净，就得用力，其实恰恰错了。很多人的牙刷用了一段时间都会出现牙刷毛分叉的现象，这恰恰就说明，你平时刷牙过于用力了。

　　刷牙太用力并不是什么爱干净的好习惯。过于用力会对具有保护作用的牙釉质造成永久性损伤，从而导致牙齿敏感、蛀牙、牙龈萎缩等一系列问题。所以，刷牙时以力量适中为宜。

8、喜怒不形于色

　　我们常说做人要做到“喜怒不形于色”，这其实不是个好习惯！众所周知，有种表情叫“皮笑肉不笑”。这是在违背自身意愿的情况下，很勉强做出的一种“异常”假笑，因为不是发自内心，所以很虚假，心理学上称为“被迫微笑”。

　　研究发现，假笑多是在有违自己意愿的情况下做出的，若长期持续，会损害身心健康。

　　另外，如果这种压力长时间得不到释放，神经内分泌的调节就会出现异常，应激激素分泌增多，那么患上高血压或心血管病的概率就会增加。因此，“喜怒不形于色”并不是好习惯，该笑就笑，该哭就哭吧。

送你健康饮食五字诀，帮你改正错误的饮食习惯：

杂

　　杂就是任何食物都吃点，做到不挑吃，荤素营养搭配。人们常常重视某一食物的功效，而忽略食物互补的功效。杂食充分体现了食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。《黄帝内经•素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食准则。聪明的养生者，就应该吃得“杂”，要懂得如何搭配食物、均衡营养。

少

　　少就是对于食物要有自制能力，吃到七分饱最为健康。过饥或过饱，对于健康而言都不是理想的状态。目前国民的平均寿命已超过七十岁，若能坚持只吃七分饱，做到营养均衡，人可以更健康、长寿。进食恰到好处，功能运转正常，才能保证健康。

淡

　　淡就是口味清淡为宜，不是让你吃没味道的食物，但可以少盐、少油、少糖，不宜重口味。口味重了，病就来了。有调查显示，偏爱重口味的人，患高血压病的几率是口味淡者的1.5倍。吃盐过多，不仅会增加肾脏的负担，还会因喝水过多造成浮肿性肥胖。更值得女性注意的是，摄入过多的盐会导致面部细胞失水，造成皮肤老化，皱纹增多。盐分的摄入，一般以每日5克为宜。

素

　　素就是多吃应季新鲜蔬菜水果。人体必需的维生素C和维生素A大部分来自蔬菜水果，蔬菜水果保持新鲜，才能更好地保存其营养物质。应季蔬果跟着节气生长、成熟，符合春生夏长秋收冬藏的自然生长规律，更具健康养生价值。

粗

　　粗就是吃膳食纤维多的食物，帮助清洗肠胃。膳食纤维，指不易被消化的食物营养素。它是健康饮食不可缺少的物质，能清洁肠胃，增强消化功能，预防结肠癌等。具有丰富膳食纤维的食物有地瓜、芹菜、笋、茄子、无花果等等。

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