4个习练建议，让你轻松手倒立

当我们累了，或是倦了、或是疲了，都需要静心而坐，去放空自己，漫游生活。但周遭的浮躁，生活的不确幸，让静心变的越来越奢侈。这时候，你需要“瑜伽”力量，让你身体慢慢放轻松，给心灵放假，重新思考生活给予你的幸福感。

前些日子叫学员上墙作手倒立，只见她支撑到十五秒就没力下来了，之后又试了几次都差不多。看她很辛苦的努力支撑，问她觉得原因为何？她认为是肚子没力与手臂没力。

然后我让她胸椎松开，把上背部再调整一下，她再次上墙手倒立，这次撑了六十秒。

另一例。一位学员虎背熊腰体格魁武，但许多动作做得汗流浃背很是辛苦。我也是劝他不要用力，告诉他一些放松的关键位置，他就获得大幅改善，不会喘吁吁，做的轻松多了。

练了很多年，知道我们锻炼很多时候是白做工，徒浪费力气，身体受不了才长一堆横肉保护自己，结果这些横肉只会限制身体更多、让自己更僵硬，并没有帮上甚么忙。等到掌握放松的要领之后，就发现肉少了，但力气更出的来，身体活动起来更轻松灵活。

有些人天生瘦子，手脚细细的，时常以为自己手无缚鸡之力，其实不然，我看很多都是不懂用力的技巧，不是没力可用。

技巧很多，能在这裡分享的有以下几点：

一、手臂用力时肩膀要沉压，要改掉依赖肩膀的习惯。
二、髋关节要松，松开了下肢肌肉活动就不会受限制。
三、胸椎要松，腰椎不必。
四、学习使用核心肌群来主导一切活动。

不管您做哪一种运动，都可以参考上述四点。过几个月若力气更大了，肉少了，就是有改善了。

编辑：Yogi

2016.12.18

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