美国癌症研究所推荐：抗癌食物清单！

, A4 A& n2 C- R  g/ f$ t) J: p4 ]) i没有哪种单一的食物可以抗癌，但强有力的证据证明，蔬菜、水果、全谷物、豆类等可以降低很多癌症风险。
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$ J2 Y- w2 ]% t; g! J& n美国癌症研究所（AICR）网站就一直在推荐抗癌食物，且根据临床研究数据一直在补充更新：

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很多研究证据都表明，在膳食中加入这些食物，有直接的抗癌效果。
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8 d# P/ D0 ]* L. o9 x0 X; Q2 e注：
抗癌力一级指：有较强的证据支持其抗癌作用。
% `9 c. o* C3 I抗癌力二级指：可能对这些癌症有预防作用。
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, ^/ S& s; L. ]. F& Z7 u1. 苹果
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# X9 ^: f! p. X, b+ a苹果富含膳食纤维和维生素C，一个苹果中含有日常推荐量10%的膳食纤维和维生素C。肠道菌群还能利用膳食纤维中的果胶产生对细胞有益的化合物。
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% v; V" O4 F, v抗炎抗氧化的槲皮素、表儿茶素、红苹果中含有的花青素、苹果皮中含有的三萜类化合物都使具有极强的抗氧化能力。
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抗癌力一级：结直肠癌
抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌

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2. 蓝莓
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8 S( C& F* z% J# d$ [/ {8 g蓝莓原产于北美，现在在水果中的受欢迎程度不亚于歌手中的摇滚明星。一个主要的原因就是其可以增强记忆力。丰富的花青素也使它拥有“独特”的蓝色。
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蓝莓是所有水果中抗氧化能力最强的。蓝莓中含有丰富的维生素C、维生素K、锰元素，还有膳食纤维。
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抗癌力一级：结直肠癌
抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
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1 m* z# M5 q* t3. 西兰花和十字花科蔬菜

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西兰花是最有名的十字花科蔬菜，其他有名的还有球芽甘蓝、油菜花、卷心菜、花椰菜、白萝卜等。

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9 H6 x7 J2 G& n十字花科蔬菜完全不含淀粉。几乎每种十字花科蔬菜都含有丰富的维生素C、锰，一些深绿色的蔬菜还含有维生素K。
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" M# \. ]# n% g" X+ ]叶酸、维生素B、镁、膳食纤维、类胡萝卜素、花青素等也能在部分蔬菜中检测到。

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! h4 k; H9 l# Q0 r; y抗癌力一级：结直肠癌
8 `! [- h* B7 }3 `& I+ w& _1 p抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌

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. p4 K/ p& W* P7 }* j4. 樱桃
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2 @4 V2 N) y/ @7 ~$ O有研究显示，樱桃能缓解头疼和关节炎、痛风性关节炎疼痛。


无论是酸樱桃还是甜樱桃都富含维生素C和膳食纤维，还有矿物质钾。酸樱桃中还含有维生素A。花青素使它们拥有抗氧化能力和鲜艳的颜色。
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8 {  h% a" n, C( w+ `  l/ b抗癌力一级：结直肠癌
0 B+ D  J. F, f$ _# J( n抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌

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5. 咖啡
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咖啡能否抗癌，一直以来饱受争议，还有一些研究显示咖啡会提高癌症风险。


' o2 p! t% {: {6 O/ J3 G目前，咖啡目前已经被移除“2B类致癌物”名单，还有越来越多的证据表明咖啡能降低癌症风险。
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关于咖啡的抗癌机制目前仍不是特别明确，咖啡的成分也会随着咖啡豆的改变而改变。总体来说，其中含有维生素B和植物素，有抗氧化作用。
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已经证明可以预防：子宫内膜癌、肝癌
+ M5 Z/ [) z  u" N9 L可能预防：胰腺癌、肾癌




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6. 蔓越莓
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蔓越莓生长在北部低洼的沼泽地里，它天然的抗坏血酸作用长期以来受到水手、航海者的青睐。
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现在你可能知道蔓越莓汁可以预防尿路感染。
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8 J4 ^9 c% @* r, U5 q同样是富含维生素C和膳食纤维。花青素、熊果酸、苯甲酸等，使它有极强的抗氧化能力。

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抗癌力一级：结直肠癌
抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
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! }) ]: ]( I' p* u  x3 A3 p1 Y8 [7. 亚麻籽
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' L3 K7 R/ q# @5 e- N  V无论是营养学领域还是药物领域，亚麻籽都是研究者的“宠儿”。



亚麻籽含有优质镁、锰、维生素B1、膳食纤维，富含矿物质硒，还能提供蛋白质和微量元素铜。亚麻籽中的脂类还含有omega-3 脂肪酸。

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( _' d2 @5 M( w亚麻籽富含植物类雌激素如木脂素，因此很多研究都集中在其能预防乳腺癌上，近年来还有研究亚麻籽在前列腺癌和结肠癌中的作用。
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: {7 `+ N0 Z6 Q. `' P' l2 `. |; m% E! j抗癌力一级：结直肠癌

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8.西柚
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) ^# Q9 r" {" l西柚满满都是维生素和植物素，低卡路里和酸酸甜甜的味道也足以使它风靡全球。


抗癌力一级：结直肠癌
9 y. b" C) c0 F) S抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌


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9. 豆类（豌豆、扁豆）
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豆类富含纤维素、植物素、蛋白质，还能提供优质叶酸和维生素B。能从多个方面表现抗癌作用。
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抗癌力一级：结直肠癌

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10. 大豆

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豆腐、豆浆、豆奶、豆类发酵品等是我们日常生活中重要的蛋白质来源。此外，大豆含有丰富的植物性雌激素，膳食纤维、钾、镁、铜、锰、铁等。


大豆还是多不饱和脂肪酸ω-6和ω-3的优质来源。

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# H+ H7 u7 o0 W: f但是，由于豆类食物做法丰富多样，有些在制作过程中会对营养素有不同程度的损害，不能一概而论。

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抗癌力一级：结直肠癌

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' P$ v$ s4 `. U; }11. 茶
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此处推荐的茶是传统意义上的来源于植物树叶的白茶、绿茶、黑茶、乌龙茶，并非来源于根茎、种子花朵等的花草茶。


9 @& b. f9 w3 Y茶中的营养素也取决于茶的种类。总体上说，茶中含有咖啡因、儿茶酚、茶红素和茶黄素等。

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研究更多的集中在绿茶与癌症上面。但是，通过回顾过往文献，AICR目前还不给出其预防癌症的确切结论。

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12. 核桃
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' m5 i" }7 Q6 _% Q" X在所有的坚果类食物中，富含ω-3的核桃抗癌的作用被研究的最多。
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核桃中的亚麻酸、鞣花酸、类黄酮都是实验室里受欢迎的抗癌成分，动物实验显示其能减慢乳腺癌和前列腺癌的进展速度。目前也有几十个研究探索核桃的抗癌作用。
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但AICR认为证明坚果类抗癌作用的证据有限，不给出确切结论。
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包括糙米、燕麦片、玉米、全麦面包、大麦、荞麦、干小麦、小米、高粱等。全麦食物中含完整的营养素，包括膳食纤维的麸类、淀粉胚乳等。

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7 \* C; J5 o% _3 P* M: }$ l  h全麦食物中超多的营养素，使研究者很难说明它如何抗癌、哪些成分能抗癌。

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抗癌力一级：结直肠癌

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