美食‖降温了就给家人做这些菜，不仅下饭还抗感冒

你知道每天的饮食中，有哪些食物是可以抵抗感冒的吗？和大家分享一些对抗感冒的食物，让这段日渐寒冷的季节过得暖心又暖身 ♡

芝麻红薯豆沙饼

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图文 | 斯佳丽WH

橙色果蔬含有丰富的β胡萝卜素。这种化学物质能在身体里转化成维生素A，它能增加T细胞数量，增强免疫，有效对抗呼吸道感染。

原料：

4 z/ \. P: B% X红薯适量、糯米粉适量、豆沙馅适量、白芝麻适量、油适量
3 Y4 _9 ]3 W' E' S" o/ S  b( g做法：

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1、红薯放入锅中蒸熟；
4 Y6 k/ F: ~4 u5 I2 ~4 }* F2、 蒸熟的红薯去皮用刀背按压成泥；

3、 将红薯泥和糯米粉按1:1比例混合；

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! a- _. P; s" N! A0 y, X; [# z4、 这样红薯面团揪准备好了；
0 S" d# i+ w% ^5 ?$ n5、 再将豆沙馅料搓成小球， 准备好白芝麻备用；

6、 将适量的红薯面团按压成圆片， 中间放入豆沙馅， 搓成小球；

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2 g+ w% N" T. W0 @. N& g1 X7、 将红薯豆沙球按压在芝麻中，反面同样， 这样双面都沾有白芝麻的红薯饼就准备好了；
; [& @5 E+ j' t; D8、 锅中放入少许油，下入芝麻红薯豆沙饼后小火煎至两面金黄；

9、不管是做早餐， 还是做为小茶点都非常不错哟。
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, r  K3 S) o4 J# {/ V/ M( L彩椒腰果鸡丁

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图文 | 热爱红烧肉

众所周知，维生素C不但能对抗疾病，还能缓解一些严重的感冒症状，缩短病程。 对于提高免疫系统是十分重要的元素，而红辣椒中富含的维生素C， 是柑橘类的双倍！

原料：
0 C& Q' f1 Q. \) w, J$ o: g$ _/ U. H鸡胸肉250g、生腰果100g、盐2g、生抽15g、料酒15g、淀粉16g、蛋清半个、黄瓜半根、彩椒60g、葱姜10g、玉米油20g、香油几滴
做法：
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1、准备好食材：鸡胸肉、生腰果、彩椒、黄瓜、葱姜、鸡蛋、盐、生抽、料酒，淀粉。
2、首先将食材洗干净，彩椒、黄瓜和鸡胸肉都切丁，葱姜切末，鸡蛋分开蛋黄和蛋清。
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; H3 t% r) o7 b" r9 s8 T- [) a7 C7 j3、炒锅放入10克玉米油然后将腰果倒进去开火，小火加热煸炒腰果。

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4、看到腰果煸炒到微黄就盛出来晾凉备用。（因为还会有余热所以不要等到看到颜色合适再盛出来，那样就会火大了。）
1 v$ s1 W+ h0 f% k7 V5 P5、鸡胸肉加入10克料酒
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6、再加入5克生抽用手抓抓

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; V( U$ x/ E) b# @' C7、再加入8克淀粉和半个蛋清用手抓匀上浆（一定下手抓效果才好。）
! g# Z. `: p- o8、取一个小碗勾兑碗汁，加入8克淀粉、10克生抽、5克料酒、2克盐和适量清水搅匀。
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9、炒锅烧热加入10克玉米油然后下入浆好的鸡丁煸炒，看到鸡丁全部变色发白盛入盘中备用。




10、原锅不用加油了，利用煸炒鸡丁的余油下葱姜末爆锅
( @0 A( T5 e( G4 [7 T' |0 O11、葱姜出香味以后加入黄瓜丁和彩椒丁翻炒
- R5 @( ~0 q* E12、翻炒几下就加入炒好的鸡丁翻匀
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13、将勾兑好的碗汁加进去翻炒均匀
14、看到汤汁粘稠了就下入炒熟的腰果翻匀
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0 ?- e* E& \0 ?3 `% O15、加入几滴香油翻匀关火装盘开吃！



小窍门：
) z7 R' X2 z  F1、浆鸡丁时一定用手多抓效果才好。
2、煸炒腰果时一定冷油冷锅小火开始，不然容易糊了。
3、如果你讨厌香油最后一步请忽略。
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6 \0 S) ]7 d( G& k  D' f- g蒜香排骨

图文 | 西马栀子

大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用，分解后可产生大量的抗氧化剂。另外，研究还发现，服用大蒜素补充剂12周，感冒几率明显降低。除了可以帮我们杀死那些讨厌的病毒以外，大蒜具有的抗寒功能更是惊人！天冷的时候一定要多吃，身体就会暖暖的了。

原料：
猪小排500克、大蒜50克、烤肉料适量、油适量、芝麻适量
% `1 V& i: d1 H( x- m2 ~$ V( t6 s做法：


! Y' P3 J7 r% {' K9 r" M6 K1、准备好所用食材。
: b% D8 B# m* G& Z8 f2、 排骨用清水泡至2小时，中途换水。

  m9 g* F. {  K0 j# e3、大蒜洗净去皮。


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- f' n! @; E+ D7 C0 u1 z4、 将蒜剁成蒜粒备用。
5、泡好的排骨，沥干水分放入容器中，加入油搅拌均匀。
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6、加入烤肉料，用手抓均匀。
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' H1 i- V8 x  [; y& j7、 加入蒜碎搅拌均匀。
( X2 u# o7 j6 t8、 放入冰箱冷藏腌制2小时以上。

9、排骨从冰箱中取出，码放在铺有锡纸的烤盘中。
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- e$ L: G& M- r5 v9 W10、 再排骨上面再给上一层锡纸。
+ \7 f- g* u8 ?$ h$ O11、入烤箱200度 20分钟。
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12、打开上面的锡纸 撒上芝麻，继续 200度 10分钟。即可。



  s# f; {, P9 g' j/ [& Y/ m小窍门：
; t6 N0 o* c0 J3 j. T3 Y. ^排骨用清水泡至2小时，可以泡出血沫减少肉腥味。烘烤时间和温度根据自己的烤箱性能来调整。
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茴香猪肉馅饼

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图文 | 满宝妈妈

茴香不仅气味怡人，更能帮助我们提高抵抗力，从而减少感冒的机会。并且茴香籽是一种自然除痰剂，可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽开水浸泡15分钟，加入蜂蜜饮用，可防止感冒。

原料：
面粉400克、茴香一把、玉米油四勺、料酒两勺、花椒油几滴、鸡精适量、水适量、肉馅一碗、葱花半碗、蚝油一勺、香油一勺、酱油两勺、盐适量
( _, y  Q7 |: M# |/ U+ y做法：

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' Y. _( e% W* w, U3 G1、准备好面粉和水。
2、向面粉里少量多次的加水，用筷子轻轻搅拌成絮状，最后用手做成一个三光面团，盖上盖子静置一会儿。

6 }4 }# |5 I% n8 y. q4 N4 x! B3、肉馅加水打匀。
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4、茴香洗干净切碎。
5、肉馅和茴香混合在一起。

% M/ \6 u! T* y7 e5 f- W; [/ }6、加上葱花和除玉米油之外的调料。
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7、把玉米油放在锅里烧热浇在葱花上，然后用筷子把馅搅匀。
8、将面团滚成长条。

6 k0 f. l. l, n  b$ e" r  R! k9、揪成剂子搓圆按扁。



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10、擀成皮。
11、像包包子一样，用皮包馅。
7 e! C# t- x/ V, ^12、锅中放油烧热，把包子放进锅里按扁，先把一面烙熟。
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% S" M* ?* O8 T: H4 m13、再翻面烙。
3 ~; R, n) q. h$ G& n7 s. Y3 O14、出锅装盘。

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小窍门：
6 g% e: S) L! y调馅的时候一定要把烧热的油，浇在葱花上，这样才能炸出香味，妈妈教我的。烙饼注意火候，下锅的那一瞬间是大火，随后调成中小火，以免烙糊。
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! G7 A; f! P" c; [, [4 w1 s2 B老北京奶酪

图文 | 哈尼22

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