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看过很多姑娘瘦身成功后变美的案例 喝过很多“鸡汤” 也深谙“胖子是潜力股”的道理 可每每轮到要自己去“变美好”的时候
9 H* o! x0 z1 z6 M) x. | 却还是有数不尽的借口 ; c/ K5 a* b+ e6 J/ t& z
“她不用工作，所以才有时间” “孩子太小需要照顾，哪有功夫去锻炼” “年纪太大，跑不动了” ……
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原本周翠华也可以用这些借口 来敷衍自己 而且比任何人都有力度 ☟
' S7 L3 Q# Q! Y9 O/ b2 [可谁又能想到 眼前这个拥有着 35E/25/34超模身材的“少女” 已经年过40且生过4个孩子了 ☟ 你能相信这是一个生过4个孩子的40岁妈妈吗？
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+ k0 ]. ^) U( n8 X( y ` y你更想不到的是 曾经的周翠华是一个 身高163cm体重170斤的大胖子 ☟ ![]()
0 ^* f3 L5 B" \8 K果然每个胖子都是潜力股！ 8 j8 O" F! O8 K
周翠华是一本宠物杂志的插画师和编辑，有一对双胞胎女儿现在已经上了大学，大儿子也已经15岁，5年前又意外地怀上了“老四”马克。 ☟ ![]()
9 E# _, c0 _, b0 p5 ^周翠华的大儿子和小儿子马克
易胖体质的周翠华生大儿子时 曾一度胖到了188斤 产后为了减肥 每天只吃一颗茶叶蛋一杯拿铁 # z1 f9 p- X. L& q& j/ O V+ G, L4 l
虽然瘦了却也尝到了恶果 身体极度虚弱 生病住院是家常便饭 ☟ ![]() $ I2 _' C; H# D' O
+ _2 T* g/ f2 d% }35岁怀马克时 食欲出奇的好就暴饮暴食 体重毫不留情面地飙回了170斤
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& q# l! ~# [& Q3 h她说“当时感觉自己连走路困难 觉得自己像是坏掉了” $ E; e( s0 Y; t
生下马克后的第8个月，163cm的周翠华仍然还有140斤。 , h$ f/ G" U% Y4 J4 {
肥胖的她不但爬楼梯时喘不开气，天天腰酸背痛，最重要的是她连鞋子都塞不进去了，她感到很羞愧，还患上了“人群恐惧症”。 ☟ ![]() , D. `$ ]: V7 _& s9 B' e" {
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她说，“如果明天没有世界末日，我就开始减肥！” ☟ ![]()
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有很多人说过“明天”，也有很多人说过“要减肥”，可也都只是说说。 8 G2 \8 e* B9 d2 v
然而周翠华却真的去做了。 ☟ 6 M1 b8 o3 k Q' W9 {$ Q- D
这次，她没节食没吃药没抽脂，只是靠改变饮食习惯和规律运动，5个月就减掉了42斤的肥肉。 ☟ ![]() * q4 s& C; T- j
9 Z* J: T1 P* f2 a8 b6 X% t健康减肥成功的她 宛若20岁的少女 ☟ ![]() 4 r9 b3 z& g: v$ @8 p( j2 ]4 A' x
明明是带着儿子 却有一种“姐弟”的即视感 这才是真正的“辣妈”！ ☟ ![]() 4 u, p' C" [8 D j0 }0 d
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- S j6 Z8 n/ p' }' ~周翠华从170斤瘦到了98斤，她把自己的减肥过程放到 博客后一夜爆红，还因此受邀上《康熙来了》。 ☟ ![]() & y0 z% V. O# {
“瘦身女王”小S也羡慕到不行 忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀 - m9 I$ l# I/ }: k2 c9 z
所以能在这么短的时间里 减下这么多体重 周翠华减肥的秘诀到底是什么呢？ - I9 y- H# b+ N" D3 Q) ]
改变饮食习惯 X9 w I/ I$ N) l4 z/ Z) _6 J' b
不同于传统意义上不吃糖不吃肉的减肥方式，她找出了让自己发胖的原因，从而相应地改变了饮食习惯。
# j" n7 o8 O2 h$ s q1.首先，准备一本记录体重的日记本，用来督促自己并找出体重增加的主因(食物、女生的生理时期、睡眠不足或者便秘等） ☟ 0 R1 ?! c* f+ H/ G3 i: o- N0 c9 j
或者做一个这样的表格 好玩又方便 ☟ ![]() % p2 D& {7 V8 l5 ]( B
经过一段时间的记录，她发现自己原来是“淀粉型肥胖者”，对糖分却代谢很快。 4 N: Q w& O; q$ K; B6 C
所以要少吃含淀粉的食物，比如面条，但却可以适当地喝下午茶。 ☟ ![]() # [) W2 R# e/ x$ U
6 w$ r5 h3 g) \% p2 F3 u- Y2.改吃天然食材
+ `" ?% z+ Q" }: e不要吃过度加工的食品，那些看起来精致的食物不但没有营养还容易造成饥饿，不如改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材。 ☟ ![]() 1 w4 V( [8 h( Z [' n' [7 `% a7 E9 ?# ?
周翠华减肥常吃的食物 . d; i. I5 E# s' M
通常 她会将下面这些食材用热水烫熟后 放上调料做凉拌菜吃 ☟ ![]() 7 u% m7 ^8 X1 X6 J; t$ v
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3.一定要细嚼慢咽 , f- R* S& l. v, j3 ~8 Q
胖子的通病都是吃东西太快！1 z, z9 }+ I3 |. ?1 L' E+ c* W/ t: L9 i
. K D% |/ J0 s% G9 B2 z一定要咬碎食物 一般咀嚼15下左右即可 利于胃部消化吸收营养 不至于过早的开始饥饿 ☟ ![]()
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( ]3 U( u$ l- o% t4.老板，我不要酱，谢谢！
: ]( i% x# D( I; E2 @1 a) v- R要学会拒绝那些看似美味的酱料 ☟ ![]()
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9 U1 V# C3 R) r# X因为调味酱中的过量盐分 会令身体水肿甚至发胖 尤其是腰！ 6 |& M8 G% r! g3 a% d/ D
5.一定要爱上喝水！
1 e: ^( r' Y2 P1 _7 |' a一旦开始减肥就要戒掉有糖分以及热量的饮料，而白开水才是最健康的饮料。 ☟ ![]()
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8 C6 |* m' g; ?: W5 J每天喝水2000至3000ml，让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了，不妨先喝点水，增强饱腹感，而不是马上找零食吃。
. n; O) q1 t7 X+ }6 ~2 w7 f6.不必刻意制定减肥清单
3 s; c' l- u3 h6 Z" S' U' s- C周翠华说身边有太多朋友，按照营养师调配好的减肥餐来吃，但坚持不了几天，都以失败告终。 5 }: v: g4 @, [' c+ W+ i/ Z) Q$ ?7 h
因为高估了自己的执行力，瘦了没几斤，却反弹得更严重。还是按照方法1，找住自己发胖的主因，改善就好。 ☟ ![]() , a1 v" z) K# T8 v1 }
周翠华自制的橙汁烤苹果 营养又健康
' f5 c& l' @# j* }7.“运动后好饿，可以吃东西吗？” “当然可以！” ☟ ![]()
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7 _9 e' d, I4 j% x" f V规律运动/ g" z v. x5 }
" c" L4 H3 m! {% W1.有氧快走
( p3 @4 D% p% I) H) Z! U减肥这件事，只要你开始做了，就成功了一半。
0 p" B2 Z2 h' }4 K都说慢跑是最减肥的运动，可如果你是一个连走路快一点都会气喘如牛的人，建议先从每天连续快走30分钟开始练习。
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0 A# p" g- E' Y谁说照顾小孩儿没时间运动？ 看看周翠华带着儿子马克一起走
5 T" [* @% ^) M2.慢跑
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1 v0 Z4 N+ n; l2 b3 y h# P3 V当快走30分钟对你来说已经变得轻松，再试着跑起来，调整呼吸节奏。 6 ]5 \1 Z3 q0 K$ M$ _- C& R. K
如果只能跑5分钟，就跑5分钟停下来走走，等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟，这样跑跑走走反覆30分钟。 ☟ ![]()
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; G2 b4 S7 \; } }2 e6 H. G周翠华从快走，到能持续跑上3分钟，到越跑越远，一点点地进步，最后，她都不敢相信，以前上楼都会气喘吁吁的自己，居然跑完了全马赛！ ☟ ![]() 5 h, R! |, F- s0 r9 T
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现在的周翠华 每天不多不少 就跑5公里 ☟ ![]()
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4年前的她还是一名“哺乳跑者”，她说“喂奶跟跑步这两件事并不冲突”，唯一为难的只是跑到最后会涨奶，要赶紧回家喂奶，然后就练得越跑越快，所以，这其中也有儿子马克的一部分功劳。 ☟ 6 n& h1 z1 V0 w7 z
小马克从未喝过任何配方奶 完全是靠母乳健康长大 怪不得会这么可爱！
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, B+ k6 _" A8 c* J& ~8 J$ u所以，看到这，你还会拿“孩子”当借口吗？ ' I* q# _9 d6 J: ^5 ]$ I
周翠华非但没有耽误自己跑步 还从小培养马克锻炼身体的好习惯 ☟ ![]()
5 B5 }9 o! ?) g: u' E+ w U" [“妈妈告诉我，要常锻炼身体才可以！”
& `0 A8 X, R( y- j$ t3.瑜伽和健身操
3 ?) p E. C8 o0 f6 ?1 [周翠华不会放过任何一个可以运动的机会，孩子睡觉的时候就做个瑜伽伸展一下。 ☟ ![]() . m- f. f8 F" K
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0 r9 M4 g% y' k7 p1 J$ y- c# C对她来说 运动并不是牺牲了和孩子们的相处时间 而是成为了一种亲子互动 ☟ ![]()
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就连在外旅游休息的间隙 也得做个平板支撑 ☟ ![]() 7 a# b" e0 q3 T+ C, h4 g
“妈妈在运动，我就乖乖玩会手机游戏吧！” * \- ]* w9 E" m; p
4.其它健身运动 9 `0 J2 z+ D* w4 }+ Q7 f9 |
除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠华也会进行一些其他的健身运动。 ( a8 W4 I2 V3 T* ]/ E' O* I
比如每天都会有1.5小时的TRX训练时间 ☟
2 `$ H0 ?1 I9 a2 b J比如每天半小时的动感单车 ☟ 4 N& ?4 s7 o3 e! y; |( m
就算遇到了每个月的特殊时期 她也会保持一周3次的频率做些舒缓的运动 当然 还要带着马克一起 ☟ ![]()
4 Z7 A+ `1 N! ?5 ]# s- V就算打保龄球 也要单手抱着小马克
5 d4 w/ @! ?3 r0 O: V* M. d8 B对于周翠华来说，不是因为衰老才停止运动，而是因为停止运动才衰老。从生完马克后的第8个月至今的5年中，她从未放弃和间断过运动。 ☟ ![]()
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' p8 S5 a* o$ w1 h) d2 ~8 P别人都以为，她之所以爱上运动是因为成功甩掉了42斤肥肉。但外在的身体变化只是表象，每次征服挑战后满满的成就感才让她更加肯定自己。 ☟
5 ~% A& F8 y& ]8 z6 Z9 a3 t; D不断的挑战是为了让自己找回曾经失去的自信，这种正能量的回馈让她更迷恋。 ☟ ![]() + \* V6 T# f+ `* ?/ m2 N% c" }
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周翠华还用插画的形式将 各种减脂塑形的有效运动画了出来 分享给那些同样需要帮助的“胖姑娘” ☟ 哑铃操的正确做法 $ ^- i4 O2 e8 P
“骨盆画8”练翘臀
9 h$ |8 k! K1 ^) F论“深蹲的正确姿势”
& S$ a! U) O+ ~3 X. I" f3 C5 S用健身球对抗“久坐”带来的问题
' C& j' S% V7 c6 ~6 V周翠华现在除了做杂志的编辑、插画，也会有人找她拍 广告，做代言。虽然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家务处理好之后，在晚上做健身运动。
! x( {6 X: `4 {& q% \, X对于她来说，偶尔遇到周末白天空闲时，能运动就是一件幸福的事情。 ☟ ![]() ; Y" @9 }& r3 w4 k) t# K) m* t! a6 N
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* X g' ]9 I; l8 {! B. R; \6 v0 Y& n跟我们以往看过的那些，需要靠洪荒之力去坚持才能变美的女孩不同，周翠华已经把运动当作一件很有趣轻松的事。
2 f2 \1 g. i& F7 T+ h# F% c$ W如今40岁的她拥有着20岁少女般的外貌，有可爱的孩子们和一个很爱她的老公，她比从前更幸福。
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当问起这样的改变，她最想感谢谁？
' q" ?# Q9 N5 R' T( K她笑着说，最想感谢的其实是自己。没有当时的下定决心，就没有现在的自己。 ☟ ![]()
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+ H8 `1 K$ O$ G; _2 z的确，时间不会改变一切，能改变一切的人，只有你自己，奇迹只是努力的另一个名字。
; ?$ T1 Q3 ]3 X; x- d, _" g6 q最后附上周翠华自制的“体重侦探”表格 希望能对想要减肥的你有所帮助！ ☟ ![]()
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2 c( g6 d) K5 \3 B4 T: R& q愿你也能成为那个不只是给别人点赞 而是努力创造出奇迹的闪耀姑娘！ 0 B) l- T: l3 R1 J, {& F& q' ]
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