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% R* o5 w7 u6 J$ m* _- _亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
4 q2 \- C4 @ O5 C9 v以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!# b* W$ z( {/ ?" B
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。# K9 U- a2 w( {+ o
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* d) y/ R' R: C! ~; J+ K0 B$ T; w. k: R2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。2 `! R( S0 J. Q: I, `1 Z
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6 L$ n1 L6 ]( X4 J. L! ~3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。; x+ f$ P, ^( r( C
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5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。7 o$ N4 g6 V' t! f: e
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6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。
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7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。: v- X) G. ~4 G% Z9 E" Z
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; x: R" N1 P% x/ V4 ~8 g8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。! _( `* R# j ^0 V: j) i% {# _- Y0 B
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. z. C' b: |- Y9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。
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九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!7 A& j5 g. d$ L6 y. G$ J9 m
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