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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!5 j p+ P! I' k: W
以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!5 V: x8 J, n' D/ d7 c% S
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。
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2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。% y9 T, `* y! S- j& S. t' V7 \3 x# e
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3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。. z# v9 U2 i* C
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4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。$ f0 B) s' Z, o- ~& E5 n
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5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。4 J6 U e: D) R
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4 L3 f- y. ^! J0 c6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。9 }; k) Q) `% L G. v' q% Y; k
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7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。5 i; p" A& G8 T$ q2 }
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8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。* s, h7 \6 D% S6 q
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9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。- [8 k7 t9 l9 g, W9 t* T% _ T( M% ?! k
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) X0 R: S6 r1 v1 @7 \九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!2 V' j8 T0 ~' E: Z8 L: }" z8 h
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