要想摆脱腹部赘肉？你需做到这四件事

( B, r( Z+ Y7 z5 k/ f7 L$ Z) q$ k. E' n 　　腹部的赘肉对爱美的女性而言无疑是眼中钉肉中刺，镜子前，衣服下，甚至有时坐在办公桌前，我们都能感受到腹部赘肉的存在。如何才能摆脱腹部赘肉成了很多人都关注的重点。

2 \% U9 l# ~2 A' m: r 　　下面就教大家4个要点：
" {# ?2 L, O6 c9 J8 i0 I 　　保持收腹状态
　　有时候腹部之所以有赘肉不是因为脂肪堆积，而是因为你的体态太差。保持良好的身体意识是好身材的基础，无论在工作场所还是在家中，最好让自己全天都保持挺胸收腹的状态，切忌含胸驼背。
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1 ?/ x9 d9 i" n9 e 　　提高运动意识
7 t* S* v4 b! k+ B4 u3 N 　　运动无疑可以帮助脂肪的燃烧，在运动锻炼之前，我们首先要提高运动意识。因此主要需要养成几个简单而有效的习惯：爬楼梯而不是坐电梯，乘坐公共交通和步行来缩短行程，以及工作一整天时有规律地从椅子上站起来。

, @5 N! \+ D7 i2 n" y# ^2 r* M 　　重建健康饮食习惯
　　如果多样和均衡的饮食不遵循进程的话，任何运动都将是无效的。我们可以通过将动物蛋白换成植物蛋白，橄榄油取代黄油等来控制饮食。最重要的是要听从自己的饥饿和饱腹感，区分是大脑还是身体发出的信号，要确保享受最平衡的膳食，即蛋白质、淀粉、蔬菜、水果和钙类的均衡摄入。

9 l$ O0 N2 D' Y; u& n 　　有规律地运动
　　为了有效消除腹部脂肪，我们需要有规律地进行运动锻炼。这里推荐大家选择慢跑、游泳等有氧运动，而一些太过剧烈的负重锻炼则效果很有限。

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