健康大暑时节话养生，这几点要做到！

“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑。”
/ ]' k" F& O. E" D大暑，中国农历二十四节气中的第十二个节气，今年的大暑从7月22日开始，此时正值中伏前后，是中国大部分地区为一年最热时期，也夏季养生的关键时期。
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俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，高温来袭，人体排汗多、消耗大，易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口，那么大暑时节应该如何养生呢？
一、大暑时节最容易引发的几种疾病

" {4 p/ g* l+ i+ `) ?  M大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。
6 j/ ^- v: c3 r6 j, K0 h5 h. s+ D1、中暑

( l; B0 F2 e& D; |大暑天最常见的病症之一，人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。
, Z) j8 r; L1 |. c6 f应对：在烈日下做好防晒工作；保证充足的睡眠；多洗温水澡帮助体温散发，在烈日下做好防晒工作；多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。
7 i' L  t2 Y' U( Z& d2 J2、肠道传染病

大暑天时气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
9 `6 S0 j4 o* T6 X4 Z4 B5 |应对：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；注意个人卫生，常洗手洗澡。
3、热中风

由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。
- K5 u1 x1 t& N; |应对：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度；多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。
) R' y1 N7 t" k+ s0 T) I" f二、大暑养生六大妙招

1、多饮暖水益消暑
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夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。
1 Y5 y  K& K; Q4 l水约占人体重量的百分之七十左右，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。

需要提醒的是，为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。
2、药食同粥补气清暑

& u! z+ e( J2 Q3 N2 S大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。
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6 i! P  w; E" U* v$ v* D' j! q- G0 [% f粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。
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在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。
  I/ g1 M0 m8 F$ B药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。
3、消暑切莫动“肝火”
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1 t  A. j" g" _2 o另外，大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。
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“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。
$ Y: ?* f. I1 @, W6 u. U; v6 z+ N因此，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。
/ F5 b- ^* d2 j4、“桑拿天”健身宜散步

* T. t4 K8 E9 E: T2 m大暑养生首先要避开 “桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。
为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。
三、大暑8种食材预备消暑

1、推荐饮料——绿茶

+ B& ?7 q& r. s& |茶叶中富含微量元素钾，不仅解渴而且解乏，还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上，热茶的降温能力大大超过其他冷饮，是消暑饮品中最佳的。
2、推荐水果——西瓜
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西瓜性质属于甘甜、性寒，在民间又叫“寒瓜”，它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时，都可以西瓜进行辅助。
: G% P& a) x! v. B6 @3 {7 e3、推荐粥——绿豆粥
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夏季多吃粥类食品，绿豆粥饮品，对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥，绿豆性凉，有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。
4、推荐饮品——果蔬汁
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夏天容易四肢倦怠，多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。
5、推荐蔬菜——苦味菜
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) s; A) w/ D: h% q7 X俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
' ]% u# a5 k' z2 t* R+ p* R6、推荐防晒食物——西红柿
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0 d' F$ N1 i5 V3 C西红柿中含有非常少的碳水化合物，它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬，有助于控制血糖和纤维，在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。
7、推荐调品——醋
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醋在烹调中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。
& R- c7 {, \( s1 D& I* Z8、推荐肉食——鸭肉
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鸭肉味甘、咸、性凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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