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内个，事情其实是酱的 ! a, Q4 D' m+ x! o# G$ P6 [7 X" }
昨天，甄子丹在朋友圈晒了一组他在拍摄《极限特工3》间隙健身的肌肉照，球形肩膀、饱满胸器、清晰腹肌，你很难想象这居然是一位53岁男人的身材。他还配文说到：真正的勇士其实只是一般人，但他具有激光般的专注力！
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史上最全健身3D动图，赶紧虐起来！ & U! F. _! f9 c7 \$ e( W
俯身哑铃飞鸟
1 e8 \" f( S# N9 K 目标肌：三角肌后束 背部肌群 # d V; s, ~0 F; t
! [; `* |; Q: l: ^% X 平板卧推
" U7 b( g" l: ` 目标肌：胸部肌群 三角肌 + n) A0 n$ S; }8 Z% I! j) p
0 j. Y% ~+ y' l7 K, M1 }8 [ 上斜板哑铃夹胸 * [7 [8 o* Y5 F+ V
目标肌：肩袖肌群 胸大肌 ( _6 n! v, k$ K& Q7 v
俯卧撑 ' R/ `. F" o6 T8 P
目标肌：肩袖肌群 胸大肌 9 M, O) g! ]. c% |+ o
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滚轮支点俯卧撑 $ O' O n( a: J* A( j) E, m
目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
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% N0 q' }- ]( |# H5 u ~! d 双杠臂屈伸 5 W+ {7 H. a3 s4 z! `# p
目标肌：肱三头肌 3 K# R; c0 r1 n! s3 B* y
哑铃侧平提肩
# }9 I! T5 Z! K8 Y 目标肌：三角肌
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哑铃前平举 - p7 O2 e5 o- X; C" C( T3 L; [/ ~! u
目标肌：三角肌前束 3 @( z/ M/ C& B: h4 b& {/ w2 A
6 R. x0 H3 ^+ p% @2 v 俯身哑铃划船
6 T9 l3 h3 c5 N3 Y# I 目标肌：背阔肌
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肢体哑铃推肩 1 C: l. t% y9 V: V s
目标肌：三角肌
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俯身背臀训练 ( E' J6 W+ [# z) X
目标肌：背部肌群 臀大肌 . M4 @. }8 f, r3 w
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山羊挺身
: y$ S; g4 }) J) F6 l/ T7 ]' J 目标肌：竖脊肌
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. G) s2 _& M+ M! i( z$ B! x 坐姿下拉 1 P0 _% O O9 `! C+ }
目标肌：背阔肌 ! ]* L+ m1 ?' {/ d6 U
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俯身杠铃双臂划船
1 L! h2 `6 M) A( { 目标肌：背部肌群 ' ~: x; A% {8 w9 r3 {
T1 H0 i7 ?; C T; L4 P 硬拉
) |3 h# D+ C/ u 目标肌：背腿臀等核心部位
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杠铃弯举 * }* R0 K( K. S+ S% j. m
目标肌：肱二头肌
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: d- ^5 k; S p* l: L7 h0 V 二头哑铃弯举
3 Y- K) F. t, u3 X 目标肌：肱二头肌 8 I" X2 L9 [; a, M
8 D2 p; A% l' g 肱肌训练 ' P. Q# W7 @! @% E
目标肌：肱肌 / K8 z( C" u+ ^ Z7 H6 d w
仰卧三头杠铃弯举
& B/ l N& q% i z# Y' D 目标肌：三头肌
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% C5 Z/ x W. M& ]) d6 I" S) H. b 平凳肱三头肌训练
4 z7 Y7 C; l! z 目标肌：肱三头肌
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j( O0 V4 A* s F) @9 g 站姿哑铃提肩 1 x" q) [4 G6 }) _' G
目标肌：斜方肌 2 i! I7 _ l n3 u
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小臂伸收训练
/ ^/ e8 `9 q. H( ? 目标肌：小臂 " K; T. g* M, t5 G
( l: D! w4 T1 q. Y$ i$ I. c 仰卧卷腹
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悬挂屈腿收腹 - a! R" I F' ?$ ^) y/ g" g \
目标肌：腹部级群
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深蹲 ! u" [' J; L/ a; F
目标肌：腿部肌群、臀大肌 ) c) G6 L% S( W( s+ m8 r
. f& ?' i+ K( O4 F( f' w 负重台阶单腿训练
- w1 Y( T- _: y: {& n% z# Q 目标肌：腿部肌群 3 ~1 E! ~* @- D2 T8 I" g9 T
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负重俯身单腿平衡训练 1 t1 }; u1 v, E) O# y
目标肌：腿部肌群、臀大肌
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! F/ h: z7 b% @: \2 v2 ^ 俯身单腿平衡训练 2 s: ]4 o) k ]* D, y0 ?8 [" a0 I5 }
目标肌：大腿肌肉 ) H* e- s6 V3 p$ v) m% w
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