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第一天1 ^5 @$ s8 F3 @2 s3 } z8 c# T
早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
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4 q) Y& W ?7 H, r2 @, Z; R+ q1 o用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
0 v3 w" I+ n6 }$ v. ~: D( s意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜
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做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可3 ]3 ^8 Q7 Q* p1 h7 }& U. K
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中6 O7 ?# u8 J3 \9 X' e2 {2 H" J
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蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
, R( w7 U5 b: _( y: f用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
& I( O) B' ] x8 @8 u, J' R" ^蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香9 {5 L: R- j! r* A& S4 o0 H: }
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* L9 ?1 r: ?2 O+ a! B2 t& M3 o做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可" x, L% K9 C b/ W
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" }5 }% H* J2 {4 C' |9 u木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼# _* u; C) O! u" U& x
用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜3 ? E7 |- U& m7 G' Q
大黄鱼 / 姜 / 盐少量
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做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。
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5 a. l6 P! k) I7 M: u2 W第二天
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早
* n2 P* j. d1 I红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉3 L9 X) T* G$ m3 m4 e* i
8 z/ E" {2 b: `1 g5 C2 X用 料红豆 / 薏仁 / 紫甘蓝 / 莴苣
; z; } Q% F) D' F+ @5 E+ u X
9 E+ @ T2 h6 \ V* v: Y! i. Q亚麻籽油 / 意大利黑醋0 e+ x4 O% h3 f. C% F1 M, ?5 b
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做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。" Z. L' K+ x Y6 \1 N8 Z7 Z
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中' H" ^" s) ~" v+ l, F
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
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用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子% a. b( t' {# @8 a
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盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿4 M& f) W6 x/ m+ S6 t" ?
做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
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晚
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西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
A8 M7 M7 k9 X2 K4 |8 @% Q1 d用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
9 f8 E. E: l! Z- Q- m芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦* R' b$ \# _2 N9 i, y" T
做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。( G5 k! N9 s. m: b# T8 D% C8 u9 F
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第三天& g [% ?. @$ _: t/ P e
3 {# q* G/ X& _4 {8 G* u: k早
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百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉/ v. \9 d, z4 n9 I: q
+ V. m5 `# w7 E1 W) I- }, q7 V. E2 I用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰
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; ?; A8 H# H; o亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦; s4 }1 F+ i: S- n
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4 u0 |- d7 R+ n! W3 D% @$ O做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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8 n, I; t+ F% v5 _; `! A" D- N5 S糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生$ M( g7 \# D% z9 T$ a
用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
/ m- ^, n" H5 t8 Z胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油
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做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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晚
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溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜# j8 c" s8 l1 p+ n, N# E$ D# | C
1 n$ W9 Y8 C0 t+ I3 ~/ L# F用 料
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草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
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8 \7 a1 V0 C/ o; c# _! v做 法$ y/ O, ?9 V9 {7 Q( h. D
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做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。
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3 S# Q/ {/ I0 h p! u第四天
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6 F1 ? Y5 A2 ~6 F! m+ j- c V: |5 H) Y* j1 @+ b3 j* g4 F3 r$ c
牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉' \! u, B s0 l' F
/ l+ W4 f2 D) _' W用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜* i$ e+ D1 `6 o W$ V) A4 Q0 M& H
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亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋
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9 e8 m- V8 b' L, g, x, V做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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中盐水虾&苦瓜镶牛肉
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( Q' t+ W" x3 G* {' c
U" p0 z( q. p) a1 P0 X用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
# z& x. b, b6 T- ~9 V做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
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晚
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2 T/ E" t, A' Z1 o7 r+ |鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜, i7 m+ g0 S8 {/ V8 K
# H3 I1 \7 _, ?! v6 ]2 h- G用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
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1 u0 D; x" e, a0 {( Q
做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。) P' ~ Z0 i8 L* R+ q, C
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! Z5 `, I: k4 k% x0 e' d& r第五天: P6 E1 ^, c/ E2 y- k2 x0 [
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早
' s. ^8 J5 ]" D, E' `& s' ~0 F1 Z. V P2 Q4 ]* V9 ~$ F) F: \
薏仁小米粥&煮鸡蛋
[; g; b1 ?, l5 K# m' x( o% ]用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋; W# X' w& T9 C' O W' a, W6 E6 i
做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。
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3 f% ]4 z Y& V) P
5 H, a7 ?( }- v中
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清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干( @! j8 v" F' _ @4 \5 J
9 k; j) u( Q9 I6 h' Z用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心5 U8 }% ]" ?3 v$ i- E9 K0 b
亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量' `: T+ i; d7 I* p. {+ n1 s
做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。4 c3 W; S" s* }* K
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晚: A/ s( v! I5 H! O8 w
) H$ o5 A9 b4 C7 H/ v黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤/ E: J$ U% L' Q( n4 b" l* O( {! {
+ l# [$ h$ [ L3 e6 q9 K用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/ 姜丝
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4 ]6 ~% ~$ {2 {7 T& t( D* N7 [做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。# H2 [- |3 m0 {8 y4 M% |
# n9 U$ O" G2 v \" P' W6 Z8 j, v6 I8 e
* }/ F+ J2 R% ]; B4 ]6 `第六天
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3 t) D5 y" y+ ^9 U) w: c2 ]* h4 E; b/ E* Y2 m9 S f
早
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! i' G( N2 f' s! k) v, t糙米粥&胡萝卜生菜沙拉
9 b* Z6 H3 x' H9 t7 @
$ r! u8 q2 m: P! O! Z3 E% ^ y用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
: ?$ ~; A' B9 S意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油
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2 O' ?( c5 H. R! n" i1 s1 V4 G, I8 K/ e0 z0 e
做 法
+ p, ?3 O8 i/ Z2 s$ J/ g: U3 @1 W
0 o- K& S- T' k( v5 Z: h 糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。( f; _# M, l$ }$ D i
( Z& p, u; N9 R2 o' E; W) v5 I* T g* Z
+ j' A/ o5 v" Z' }$ U中
4 S0 H" c, `! H+ P! O- R+ a4 N3 w! a& }* O; k$ b9 n: H
葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
! ?( O L/ v& {; G9 B, h( z, |3 v8 m8 c8 Q
用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜
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盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒
4 S/ x3 w) y! s( \- B! ?% M/ H Z; \# r5 L3 A8 v3 N% A6 O
7 T+ h# K4 G5 J# l做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。+ p( S1 j. {4 x5 h# h" Y! m
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晚
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尖椒炒豆皮&西红柿菜花
K. {. ~ f1 ^0 X7 l: |3 P4 D用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花) c2 M9 s5 W( q. l
4 F/ F p1 n0 C, m盐少量 / 大葱 / 西红柿酱
; K3 c6 j; b$ R) v7 t) @5 ^9 J! S6 I' Z! F' r
m( S; J2 U) O9 K做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。* f) j0 q: }0 Q/ j
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( B+ X$ F' @! s6 V, j) P/ Z" Z8 ~. k, Z
第七天
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7 X) y" P' r! w' L1 l+ h9 r' L! g
早( y/ k5 s6 z# {3 l
2 D) k! p2 z# r糙米粥&芝麻菜沙拉
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用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱* o7 T) H3 T8 D; _, q
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亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量
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做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。1 ]' C: D2 c# @ y5 E
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中2 t- e" n% \! y
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雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜
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用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋
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盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜
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( g+ w# _0 o& d2 Q0 b
. t. b" Y5 U l2 X* B1 p* U做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。) x, e3 \* K- q# ?- J8 p
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晚" v. a% }) K0 Y/ E5 N
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海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔
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用 料
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冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐
( N" O7 A) X6 e3 z8 p/ d+ G1 Q" ?. Y
% Z; p) G8 E$ `1 c做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
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