减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

第一天
0 @; M( z/ p# R) n* a早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
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用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜
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0 b' S. H. ]) l5 {6 u做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可

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中
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4 a, U& W& x0 K4 d% h6 f蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
& m* C1 }/ O! ~8 L& \' I0 X1 k用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
* }, T7 T/ |% z1 S) \: M! i' G4 O蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香
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做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可
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晚
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6 a5 |6 {4 a: _! C0 i木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
大黄鱼 / 姜 / 盐少量

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做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。



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: i; d* n& M/ E! \第二天

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. J; R" c6 ?# @  e) ?早
1 D; m1 [) {  }& B红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉
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用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣
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6 {* T0 G" |2 Q7 h亚麻籽油 / 意大利黑醋

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% E+ ]! E* j" I7 }6 `做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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4 s* X8 [# [( r6 M中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
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用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子

1 t$ Z" a) C  J( q: R盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿
% E7 d9 Y+ [; Y做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
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晚

西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
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用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
5 R2 z; m' j% C+ }) W4 A( w做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。



第三天
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. n% g3 P" c& n& _早

百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

0 }1 m  v- y- }& J用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  
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$ L- l: e* G9 h' O* T' c3 C亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦

做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。


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糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生
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用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
3 S( \  _, x0 i  l2 W' b胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油
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& l7 h8 R! z# v做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

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1 ?/ X2 t# |3 ~% F& R1 S晚
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1 x1 Z. G8 Z1 C, I, `溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

用 料
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草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
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做 法

3 ]% {$ ]" k* t) s做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。


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; ~. E9 e8 E; C8 F0 ]* Q7 l0 a第四天
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早
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1 H' w$ U9 v  R. Y- c牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉

用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜
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% m8 X1 n, k# ?+ e% A亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋
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做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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) H, T4 b; p& g- _中盐水虾&苦瓜镶牛肉
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用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
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晚

' B( t( s; M0 h' X1 A: f) G8 G鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜
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用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
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1 u* W2 H% A( D, o# y! W做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。


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: q6 m& z; K4 ^- L, Z第五天
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早
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* |4 Y0 e+ m  J( u: R薏仁小米粥&煮鸡蛋

用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。

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6 Y4 v( D$ ^! N4 j! P" M中

6 K% H1 c; e0 T清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干

. z* @5 P5 O$ n5 z7 V用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
# `! S9 q8 U) Y4 K9 i4 a亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量
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做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。
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晚
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黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤
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- z1 K& W8 B3 y) b0 J/ r用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝

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/ m" ]5 _3 \$ J. f5 ~" _做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
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3 J$ d9 M  x! Q2 F
4 W. u- I2 X9 d" q1 ^第六天

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9 q" q5 i1 Y% s+ o& r6 Y早
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糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油
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做 法

; M- b0 G0 P4 X' S9 ?* Z 糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
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& U' s* ~2 D) l2 s, R用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜
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/ w* Z. D1 Z) B- t1 c# n2 D: I盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒

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做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
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) Q# `7 }2 L2 D晚

尖椒炒豆皮&西红柿菜花

用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花
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" S: {* I! N7 N  [  s盐少量 / 大葱 / 西红柿酱


做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。


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5 q1 l0 A8 O4 c/ o  g2 K3 c* |. d第七天
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早

糙米粥&芝麻菜沙拉

用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱

" }  n/ A& Y7 G8 A( J4 g亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量


. P$ j3 K( h& c) R做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
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中

* D+ b7 `7 V: d. S雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜
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用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋

6 }; H0 `% ~1 Q. }+ P: U* t盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜

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8 Z5 @8 n2 D& B0 l做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。


晚

海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔
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用 料
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冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐
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做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
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