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1 B: _. K r; g" m1 I文：丹尼尔 | 图：Pinterest 0 O% G* n) V4 ?- b, t
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一顿营养的早餐，是一天生活的开始。由于前一晚，身体不停消耗能量，却没能及时补充，早餐便是重要的补给。早餐可以唤醒身体，开启身体高效的新陈代谢。
/ L& y9 X9 o/ t) j! J; m早餐也把能量最先供应到大脑，以便我们有清晰的思路和判断力，活力开启一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡，引起胃肠疾病，还可能会出现身体不适、易衰老、精力无法集中等问题。
$ B9 ~ D" v3 p5 v/ C) B$ ^对于上班族来说，每天的节奏快速又紧张。怎样在快节奏中维持健康和饮食规律，快手的方法和技能尤为重要。毕竟，为了深爱着自己的人，也要保重好身体健康。好好吃饭，也是回报家人的方式。' [. x+ N d" x5 n; M* F
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- ?; z4 t. o' o- s6 N; B5分钟快手 中西式早餐 简单易学的高颜值美味+ r( v/ V1 _' \
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西式快手早餐 : Y: A. p: y& f+ A4 s1 d" Y
1 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 花式燕麦粥# l @/ p1 E- ~
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燕麦粥绝对是烹调零基础患者的福音，便捷快速就能做出来。可以随个人口味搭配不同的水果、坚果或佐料。颜值够、口味佳，最重要的是健康，特别适合健身一族和崇尚科学饮食的上班族。各种水果、坚果混合营养丰富。还可以选择和蔬果一起榨汁，做成代餐杯。& n# \% e( c! t9 X4 T
; x# y; J/ P$ [. } N1 c0 @可根据个人喜好 坚果与水果搭配 ▼ % c5 O9 F& t4 V) t" @9 r& f
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2 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 百变炸吐司 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 将吐司片炸到酥脆，特别受年轻人的欢迎。清晨的活跃，就从一顿趣味的早餐开始。无论是将吐司切条，还是整片放入锅里煎炸，最终都可以演变出丰富美味的早餐。条状可以配合蜂蜜或酱汁，炸吐司片还可以延伸制作开放三明治。
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步骤简单，一学就会 ▼ 2 y) W5 a5 H) _: N
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/ |6 _" @* N1 e) q6 l# U! L4 @8 V0 v3 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 随心配开放三明治 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
! \# ^# ^2 H% f5 h$ L6 G' [' V/ @开放三明治，也是一道普及的西式快手食物。只要有切片面包，就可以使用家里剩余的食材进行发挥。 可以铺蔬菜、水果、肉类、鸡蛋… 甚至也可以只抹上酱食用。面包片可以是软切片， 也可以是之前提到的炸吐司。总之，根据个人口味随心搭配。9 r9 ]8 ]3 l% L) l5 J
各种DIY随心配$ q6 D5 r1 o: Z7 z/ }' L
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$ _1 d4 [) | g5 P2 z6 K ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 各式华夫饼
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6 B q3 g6 W) u8 Z2 F华夫饼，又叫松饼、格子饼、格仔饼、压花蛋饼，是一种源于比利时的烤饼，用专用的烤盘烤制。 中国小街巷里的一口香小蛋糕，以及香港的鸡蛋仔都属于华夫饼的改版。 华夫饼也是一款百搭的食物，甚至和冰淇淋搭配也毫不违和。
1 r- X5 y+ H+ ~- }+ X$ b$ g, B各式搭配的华夫饼
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, k! N+ S% o. i- Q0 E5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 口味千变的意面8 F' Z* j7 |* i. d1 H
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b0 h2 Y8 r3 [/ E' I$ P# a6 G意面也是一道几乎毫无技术难度的快手食物。说是西式的速食面毫不为过。并且，无论喜欢什么口味， 都可以自由选搭。市面上有一些彩色的意面，例如：青豆味意面、黑色的墨鱼汁意面… 根据喜好选择自行调配酱汁。撒上喜欢的香料、佐料即可。
( }) H) f! C8 Y1 h也可以称为 西式速食面' c# [* O& i1 {+ d
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% ?! q$ T: k; R. Y$ H5 B% p0 b" G W$ [# j
$ W# F: c/ f" w' ~$ }中式快手早餐
; Y6 R0 Q! E/ K8 n6 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 馄饨、饺子" R# J. [5 x5 V# |8 T0 A
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- ~" S' I5 p1 r* J# C; ]拥有中国胃？那不妨快手早餐就直接下一锅水饺或馄饨。再配上喜欢的酱汁， 唤醒一天的活力有木有?速冻水饺和馄饨，家里冰箱常备。别忘了配上葱调味。
& w/ [3 S7 f1 V! t6 ^0 ]1 d在家就能拿下的 中式美味的早餐
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7 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 各色营养粥& Z' Y- o% Z/ w! o
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早晨空腹喝粥，极易吸收，且有护胃的作用。早餐选择做鸡蛋粥、小米粥和瘦肉粥， 是最快最有营养的。早晨喝的粥，现煮现喝最好。起床后，把米和水放在锅中熬着， 然后去洗漱，忙碌一番，等一切都准备停当，粥也煮得差不多了。
1 a$ H: d* e7 W% z8 h健康营养首选 中式营养粥品& T) n4 C8 {1 k, ~
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' M2 A4 u- L ^, b; c8 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 适合夏季的凉面1 c: R9 Q/ u' r3 r5 J+ |/ G: `- w
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1 F" s! c& U4 n3 g; X4 }凉面又称冷面、「过水面」，源于中原（河南），是指凉吃的面条。 世界上不少地区都有凉面，盛行于夏天天热胃口不佳食用。凉面在中国各地就有不同的吃法， 各地有各地的口味和特色。炎炎夏日，早晨一碗凉面可以让心情清爽起来。
夏天即将来到% {' ?/ c0 U- d9 `9 p! Q$ f7 G
凉面季节开始 ▼ % p9 K3 [9 g, q+ h' }- E
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9 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 透明春卷6 E z1 P5 m6 h
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春卷是中国民间节日的一种传统食品。流行于中国各地，江南等地尤盛。 透明饼皮制作的春卷最早盛行于越南。透明米纸在进口超市和网上店铺都能买到。 透明春卷的馅料可随自己喜好随意搭配，是一道简便又快速的美食。
( R4 @) |" p" R& V/ G/ g; _夏天超高颜值 貌美可口早餐
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4 I. N( {* h6 z, F8 i10 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 米粉、米线
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9 v' |+ [/ O! n6 R) ]; a; F- H米粉、米线，都是中国特色小吃，是中国南方地区非常流行的美食。 米粉、米线常配以各种菜或汤料进行汤煮或干炒，爽滑入味，深受中国南方人的喜爱， 也是中国南方地区常见的早餐。同样，它们也是家常快手美食代表。
$ h& P" k0 d: ]( t( q. n& ~2 e# T6 n米粉、米线做法多种多样 各地区的吃法和口味各异 ▼ 8 l1 C# G' X/ P' a1 k5 u
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