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) q f9 n) L; j$ c文：丹尼尔 | 图：Pinterest
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一顿营养的早餐，是一天生活的开始。由于前一晚，身体不停消耗能量，却没能及时补充，早餐便是重要的补给。早餐可以唤醒身体，开启身体高效的新陈代谢。
早餐也把能量最先供应到大脑，以便我们有清晰的思路和判断力，活力开启一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡，引起胃肠疾病，还可能会出现身体不适、易衰老、精力无法集中等问题。
对于上班族来说，每天的节奏快速又紧张。怎样在快节奏中维持健康和饮食规律，快手的方法和技能尤为重要。毕竟，为了深爱着自己的人，也要保重好身体健康。好好吃饭，也是回报家人的方式。, g/ o+ J; Y h7 f0 _* |
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! M: p" v. c) p2 K- b5分钟快手 中西式早餐 简单易学的高颜值美味
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西式快手早餐
$ a0 E/ e$ |7 U; o1 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 花式燕麦粥( }8 F8 Y) ?' {& C& _' E6 c
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燕麦粥绝对是烹调零基础患者的福音，便捷快速就能做出来。可以随个人口味搭配不同的水果、坚果或佐料。颜值够、口味佳，最重要的是健康，特别适合健身一族和崇尚科学饮食的上班族。各种水果、坚果混合营养丰富。还可以选择和蔬果一起榨汁，做成代餐杯。
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1 d" ^7 `( Z* n+ |: Q可根据个人喜好 坚果与水果搭配 ▼ , V9 M* k3 z! g' c. K+ U4 L1 `
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2 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 百变炸吐司 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 将吐司片炸到酥脆，特别受年轻人的欢迎。清晨的活跃，就从一顿趣味的早餐开始。无论是将吐司切条，还是整片放入锅里煎炸，最终都可以演变出丰富美味的早餐。条状可以配合蜂蜜或酱汁，炸吐司片还可以延伸制作开放三明治。3 v* f" s: y6 T
; `# f! j$ l: y! U! ]' U, D步骤简单，一学就会 ▼ 7 e6 j3 I: {5 z* e% {; G% ~( r
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5 B$ ?" N: q B9 u7 x z3 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 随心配开放三明治 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
9 F( x m) {* j开放三明治，也是一道普及的西式快手食物。只要有切片面包，就可以使用家里剩余的食材进行发挥。 可以铺蔬菜、水果、肉类、鸡蛋… 甚至也可以只抹上酱食用。面包片可以是软切片， 也可以是之前提到的炸吐司。总之，根据个人口味随心搭配。6 N% Q$ d! Q' l8 w0 _8 l
! T+ }: ?9 b9 e# b: y各种DIY随心配# Q9 A. E4 ^% I/ R# R# H M# J; r; t& m1 t
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. n. \4 D: j' `2 l6 s ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 各式华夫饼; M# S: o2 m1 z3 }( Z
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华夫饼，又叫松饼、格子饼、格仔饼、压花蛋饼，是一种源于比利时的烤饼，用专用的烤盘烤制。 中国小街巷里的一口香小蛋糕，以及香港的鸡蛋仔都属于华夫饼的改版。 华夫饼也是一款百搭的食物，甚至和冰淇淋搭配也毫不违和。
各式搭配的华夫饼
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5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 口味千变的意面1 I V8 ]4 |' j' L( l) D4 X
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意面也是一道几乎毫无技术难度的快手食物。说是西式的速食面毫不为过。并且，无论喜欢什么口味， 都可以自由选搭。市面上有一些彩色的意面，例如：青豆味意面、黑色的墨鱼汁意面… 根据喜好选择自行调配酱汁。撒上喜欢的香料、佐料即可。
& p: _8 f5 V. j9 F0 O6 f$ q也可以称为 西式速食面/ h; S7 B: U9 k1 c$ b) _
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中式快手早餐 9 e( T4 ^/ q5 B1 I
6 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 馄饨、饺子8 v0 J: r9 m5 j) s- r
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4 s5 _$ s: c) h1 |) O6 o拥有中国胃？那不妨快手早餐就直接下一锅水饺或馄饨。再配上喜欢的酱汁， 唤醒一天的活力有木有?速冻水饺和馄饨，家里冰箱常备。别忘了配上葱调味。
在家就能拿下的 中式美味的早餐! S" z9 ~9 p9 t5 O$ l
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7 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 各色营养粥
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3 M& z& c# h: {6 W1 |早晨空腹喝粥，极易吸收，且有护胃的作用。早餐选择做鸡蛋粥、小米粥和瘦肉粥， 是最快最有营养的。早晨喝的粥，现煮现喝最好。起床后，把米和水放在锅中熬着， 然后去洗漱，忙碌一番，等一切都准备停当，粥也煮得差不多了。
5 _# x" e8 c. G& [3 ~, i" [! D5 f8 c! v健康营养首选 中式营养粥品
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7 d" V4 M: f1 U$ F6 Y& O4 _. w8 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 适合夏季的凉面* B' q6 P" H. M1 E$ o
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凉面又称冷面、「过水面」，源于中原（河南），是指凉吃的面条。 世界上不少地区都有凉面，盛行于夏天天热胃口不佳食用。凉面在中国各地就有不同的吃法， 各地有各地的口味和特色。炎炎夏日，早晨一碗凉面可以让心情清爽起来。
5 Z( [1 B7 o" {9 a) [4 r5 ^- _8 d夏天即将来到 s5 j! z/ r) [% {
凉面季节开始 ▼
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9 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 透明春卷
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春卷是中国民间节日的一种传统食品。流行于中国各地，江南等地尤盛。 透明饼皮制作的春卷最早盛行于越南。透明米纸在进口超市和网上店铺都能买到。 透明春卷的馅料可随自己喜好随意搭配，是一道简便又快速的美食。
夏天超高颜值 貌美可口早餐3 d, k9 D+ Y3 x. [
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10 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 米粉、米线
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米粉、米线，都是中国特色小吃，是中国南方地区非常流行的美食。 米粉、米线常配以各种菜或汤料进行汤煮或干炒，爽滑入味，深受中国南方人的喜爱， 也是中国南方地区常见的早餐。同样，它们也是家常快手美食代表。
米粉、米线做法多种多样 各地区的吃法和口味各异 ▼ 3 i" F: Y" T4 n8 x) n) K5 \% \! p
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