从战二到三角伸展，从普通到性感的蜕变就是这么简单

战士二式和三角伸展式都是可以锻炼腿部力量的站立体式，根基也相似。两个都是对腿型的矫正具有极大益处的体式。练完战士二式收回体式时，弯曲的那条腿打直，再重新调整下双脚的状态，就可以进入三角伸展式的习练了。

接下来介绍下这两款体式的功效。

战士二式不仅可以锻炼腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更匀称，还能缓解大小腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官、增加髋关节的灵活度。接下来我们开始解锁。

三角伸展式不仅能够改善腿型，还能增强侧腰和腹部力量，对便秘和痛经也有缓解作用。

接下来，我们开始解锁。

POSE

1.山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。

2.左脚从左大腿内侧开始向左转90º，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。

3.吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展，胸腔上提打开。

4.呼气时，屈左膝，大小腿呈90度，左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚趾，左大腿尽量与地面平行，同时右膝上挺，右腿打直。转头看向左手方向。

5.吸气延展脊柱，呼气肩放松髋下沉，有意识的让左大腿带动左髋向左打开。

6.在体式中停留5次呼吸。随着下一次吸气，伸直左腿，转左脚脚尖稍朝内，右脚脚尖指向正右方，进行反侧练习。

7.两侧都练习完后，收双手放于体侧，双脚内外八字收回，抖动一下双腿放松。

POSE

1.山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。

2.左脚从左大腿内侧开始向左转90º，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。

3.吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展。呼气时，从髋部开始向左折叠躯干，左手抓住左脚脚踝或左掌撑地。

4.右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一条直线上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正对左脚2、3脚趾。右大腿肌肉用力贴向大腿骨。停留5次呼吸。

5.随着下一次吸气，上方手臂带动躯干还原。双脚回到平行状态。

6.右脚从右大腿内侧开始向右转90º，左脚稍向内收，保持右脚脚跟和左脚足弓处于一条直线上。进行反侧练习。

撰文：Tree

图片来源：网络

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