早起、健身、学习、阅读：高度自律的人生怎样养成？

麦子导读：

好的生活始于良好的习惯，早起、健身、学习、阅读——这几个目标，是不是似曾相识？给自己定了这些目标后，怎样才能实现？
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    文 | 化之之  授权发布

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今年元旦时，我告诉自己：今年要培养几个好习惯。现在二月都快过去了，我准备拿起笔，验收一下我这两个月的成果。

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先回忆一下过去，工作这几年，虽然自己一直在进步，但是也养成了几个臭毛病：

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睡觉越来越晚，去年十二月，为了开发PPT课程，连续一周每天三点睡，感觉身体被掏空；

睡觉晚导致的直接结果：起床越来越晚，甚至整个上午都没有大块的时间做事情，工作效率可想而知。

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健身的次数屈指可数，但饭量却有增无减，直接的后果是体重比大学毕业时飙升了30斤，人未30身体却开始老化，太可怕！

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读书学习的时间越来越少，不光身体被掏空，感觉脑袋也被掏空。果真应验了一句话：三日不读书，智商变成猪。

如果把人比作电脑，身体是硬件，大脑是软件，2个月前的自己感觉已经到了“可以扔掉”的边缘，硬件不升级，可怕！软件不升级，更可怕！！

痛定思痛，在新一年的一两个月时间，我重新培养了自己的四个习惯：早起、健身、学习、阅读。具体是如何做到的？让我一一道来。

1、“胡萝卜+大棒”起床法

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很多人都有过尝试早起的冲动，但发现突然改变起床习惯会非常痛苦，那种感觉就像是我们小时候第一次被爸妈拖进学校，死活不想动，像是要了自己的命似的。

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为了应对这些几乎必然会发生的情况，我尝试了一种方法，测试了半个多月，果然效果不错，我把它称之为“胡萝卜+大棒”起床法。

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首先是“大棒”。我和女朋友约定：每天八点起床给她发一张自拍照，拍照角度必须是我站着的，以确保我八点准时起床。

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如果一天不发照片，就给她发十元红包。（看别人受罪还能收红包，世界上还有比这更好的职业吗，嘿嘿）

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另外就是“胡萝卜”，因为我特别喜欢喝味全的胡萝卜汁，所以每次如果我能按时起床，早晨就给自己买一瓶胡萝卜汁作为奖励。

用花钱做大棒，用奖励做胡萝卜，我还真的重新找回了“早起”的好习惯。

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这里要强调两点：刚开始起床时会非常痛苦，特别是刚从床上爬起来那几分钟，生不如死；这个其实是从睡到醒状态切换的必然结果，挺过前五分钟，等大脑清醒过来了，就会舒服很多。

另外一点，刚开始早起时最好不要做太复杂的事情，例如读书呀写文章呀，这些事情本身就让你感觉很痛苦，早起做这些会极大地挫败你早起的积极性。

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我的建议是：刚开始早起时早晨可以干些自己喜欢的事，例如看看电影打打游戏，想到早起可以干一会自己喜欢的事，起床的动力是不是足一些？！

所以，我第一周早起后就啥事也不干，坐在椅子上发呆，为啥要发呆，因为我最喜欢的事，就是发呆。

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等过了几周你养成早起的习惯了，就可以尝试做些别的事情了，早起，对一些人其实是肉体和心灵的双重磨炼，所以一步一步来，更容易坚持。

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2、“吞青蛙”健身法

马克.吐温有一句名言：

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“如果你一早醒来就吃掉一只活青蛙，那么在接下来的一天里就不会有什么困难的事了，因为剩下的事当中，没有什么比吃掉青蛙更加让人难受的了。”

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马克吐温：我最喜欢的作家之一
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对于一个胖子来说：跑步就是一件吞青蛙的事。年前，我曾经尝试过下班后跑步，发现很难坚持。

一方面晚上事多饭局多，另外最重要的一点，忙了一天回到家，最想做的事就是在床上舒舒服服躺着，想让我吞青蛙，不如让我去死。

所以后来，我调整了跑步方式：在早晨吞青蛙。一大早先把健身这件事给做了，你会发现一整天都会轻松很多，不会像以前那样，一整天都在想着：我TM今天还没跑步呢，没跑步呢，步呢……最后，拖到晚上，还是没跑。

跑步和早起一样，一开始跑起来也会比较痛苦，特别是发胖以后，跑不了一公里就大口喘气，但是只要坚持个十天半个月，再跑起来就会轻松很多。

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还有很深的一点体会：当你尝试开始改变，一个好习惯会带动另外一个好习惯。当我开始早起以后，我发现早晨的时间变多了。

然后，我开始跑步，身体状态变好了，白天工作效率也高了；当工作效率高了，我可以早下班，晚上学习的时间又增多了，我可以用更多的时间学习了。

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所以，当你开始尝试改变，你的世界会慢慢变得不一样。

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3、碎片式学习和集中式读书

移动互联网时代，我们的时间被切的越来越零碎，吃个早饭10分钟，做个地铁20分钟，上个厕所5分钟，这些时间虽然小，但是攒起来也是一个大数目，所以碎片式学习是大势所趋。

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但是李笑来老师又说：读书要集中时间，没见过谁捡硬币捡成富翁的。碎片式和集中式，这两个看起来都有道理，到底选哪个？

我最近在尝试的做法是：碎片式学习+集中式读书。

碎片式学习：这里主要指各种形式的互联网学习，吃早餐时听段得到音频，坐地铁时插个耳机听个微课，蹲在厕所看篇微信文章，晚上躺在床上听会喜马拉雅。

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注意，碎片式学习的效率注定是比较低的，外界的环境，学习的形式，个人的状态，都决定了它是一种偏低效的学习。

所以，我们可以用捡硬币的心态去看待它：捡到了，是运气；捡不到，也没关系，反正拉屎的时候也没事干。

集中式学习：这里特指读书，并且着重指非虚构类的书。这种读书学习需要我们正襟危坐地坐在书桌前，手机静音合上电脑，拿着笔认认真真地读书做笔记，并且要保证充足的大块时间。

如果你能认认真真地做到这一点，周末两天看一本书其实挺容易的，并且两天的收获，可能比你前五天都大。

一转眼，2017马上过去六分之一了。培养一个好习惯，就是为你的成长提供一个加速度。新的一年，你准备培养什么习惯，你开始付诸行动了吗？

                  
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*作者介绍：化之之，独立咨询师，馒头商学院讲师、专栏作者。公众号：可乐之之（ID：kelezhizhi）。我会陪你读读好书说说职场，一起探讨个人成长，欢迎关注。原文标题：《年轻人如何培养早起、健身、学习、阅读等习惯》。

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| 麦 子 熟 了 |

文章百里挑一，不鸡汤不励志，遇见即改变

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